Witam mam 21 lat trenowałem Taekwondo przez półtora roku teraz od roku trenuję kick boxing.
Mam treningi w Poniedziałki,Środy,Piątki z tym że piątek to trening wytrzymałościowy a chciał bym troszkę zwiększyć masę mięśniową po prostu przypakować

Hej,
Mam pytanie jak ułożyć trening siłowy/cardio dla osoby mocno otyłej (ok 125kg przy 170cm wzrostu). Nie mowię tu o pełnym planie treningowym bo zdaje sobie sprawę, że nie każdy będzie chciał marnować tutaj na ukłądanie dokladnego planu, jednak chodzi mi raczej o rodzaje cwiczen (bezpieczenstwo dla stawow - zakladam ze maszyny zamiast wolnych ciezarow?) intensywność. Osoba miała w przeszlosci sporo do czynienia ze sportem (w młodości :-) ) i silowo nie jest najgorzej, jednak martwie się o stawy przy obciazeniu. Także jak rozplanować trening silowy i cardio? Czy generalnie coś w stylu x3 w tygodniu FBW dostosowane do mozliwości + 30min szybkiego marszu (65-75% HRMax) na bieżni z pochyleniem byłoby ok? może coś dodać/odpuścić? Osobiście myślałem, aby trening silowy byl nieco w stylu crossfitu tzn dostosowane do mozliwosci cwiczenia i ilosc powtorzen na cale cialo AMRAP i cardio. Czy raczej odpuscic na rzecz "statycznego " treningu?
Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witam niedlugo zaczyman trening na silowni i szukam dobrego treningu dla poczatkujacego ktory chce byc fit jak rownierz porad w sprawie diety i suplementacji moim celem jest utrata 10kg wagi przy zachowaniu masy miesniowej

Witam
chciałbym przedstawić mój plan na trening siłowo CrossFitowy ogólnie na treningu robię 6 serii. Czy powinienem coś zmienić? Proszę o porady.
1. Snatch 5 powt
2. Przysiady ze sztangą 10 powt.
3. Muscle up 10 powt.
4.Dipy na ławce 10 powt.
5.Podskoki na box 10 powt.
6.Pompki na poręczach 10 powt
7.Brzuszki 20powt
8.Krokodylki 7powt

Witam, mam 13 lat, 160cm wzrostu i 42kg wagi. Już od jakichś 4 miesięcy ćwiczę na siłowni ale efekty mnie za bardzo nie zadawalają, więc może robię coś źle. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i uwidocznić tzw. kaloryfer. Chcę jeszcze zaznaczyć że 4 razy w tygodniu biegam jakieś 5-10km. Co robić ? Jaka dieta ?
PS. Nie interesują mnie komentarze typu "jesteś za młody" lub "trening domatora".

Witam , chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć trening na siłowni jakie cwiczenia itp ? ;)