Wyniki wyszukiwania
Fraza: tłuszcz który odchudza Liczba wyników: 1983Witam.Mam 16 lat chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ale niewiem jak dobrac dietę aby efekty były szybko widoczne. Waga80kg. Mogę przesłać zdjęcia jak wyglądam. A i jaka ćwiczenia polecił byś na brzuch aby ładnie wyglądał. Z góry dziekuję Pozdro. Piotrek
mam pytanie jak sie ustala profesjonalnie diete na mase
Witam,
Mam problem ze strzelaniem,chrupaniem i ogólnie dyskomfortem w stawach,
najbardziej doskwiera mi prawy bark, który jak gdyby przeskakuje mi
podczas ćwiczeń, ale również "strzelanie" a przy tym dyskomfort zaczyna dobiegać z miednicy, kręgów szyjnych, kostek. Zażywałem Animal Flex'a przed nim również jakieś tabletki z apteki wspomagające
stawy, lecz poprawy zero. Dodam, że wykonuje także ćwiczenia na
mięśnie głębokie grzbietu, i ogólnie wzmacniające gorset mięśniowy, jednak z zerowym rezultatem. Podczas ćwiczeń stawiam duży nacisk aby ćwiczenia były wykonywanie poprawnie technicznie, nie szarpię i nie używam dużych ciężarów. Staram się również nie obciążać niepotrzebnie stawów. Co moglibyście mi poradzić?
Czekam na odpowiedz i pozdrawiam,
Witam niedługo kończę redukcję i mam zamiar znów zacząć masę , ale tym razem chciałbym się do tego bardziej przygotować aby nie nabrać niechcianego tłuszczu. Moja waga 75 kg , wzrost 177cm, zatłuszczenie 14%. zapotrzebowanie jakie obliczyłem to 3071 kcal.
To moja dieta:
7:00
Platki owsiane 100g + 30g białko
rodzynki 20g
B: 24g zwierzęce W: 77g T: 14g
10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 170g
śledz/łosoś 100g
1 jajko kurze
B: 25g zwierzęce W: 81g T: 23g
13:00
Ryż biały 110g
Pierś z kurczaka 150g
olej lniany 10g
warzywka 100g
B: 32g zwierzęce W: 84g T: 15g
16:00
Kasza gryczana110g
Piers z kurczaka 150g
olej lniany 10g ( w dni treningowe)
warzywka 100g
B: 32g zwierzęce W: 84g T: 15g
17:30-18:30
Trening
18:30
50g Carbo + białko 15g
lub gainer 70g
B: 11g W: 56g T:0g
19:00
Ryz brazowy/kasza gryczana 100g lub chleb 150g
Tunczyk w wodzie 130g
B: 27g zwierzęce W: 64g T: 3g
lub makrela 100 g + 2 jajka białka (w dni nietreningowe)
b 29g w. 64 t. 15
22:00
30g kazeiny
2 jajka białko
Oliwa z oliwek 10ml
B: 25g zwierzęce) W: 4g T: 9g
Razem - podsumowanie
- białko 175 g
- tłuszcz 80 g
- węglowodany 392 g
- kalorie 3214 kcal
w dni treningowe 3429 kcal; w 448g
a to rozpiska:
Klatka piersiowa + Triceps
- Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
- Wyciskanie n ławce skośnej 4x8
- Rozpiętki ławka skośna 4x10
- Unoszenie sztangielki przez głowę leżąc 3x8
- Wyciskanie francuskie leżąc 4x6
- Wyciskannie francuskie hantli zza głowy 3x10
- Prostowanie ramion w opadzie 3x8
Plecy + Biceps
- Podciąganie na drążku 4x10
- Wiosłowanie sztangą 4x8
- Wiosłowanie sztangielką 3x10
- Martwy ciąg 3x10
- Uginanie ramion ze sztangą 4x8
- Uginanie hanli młotkowe 3x10
- Uginanie hantli suplimacja 3x8
- Suplimacja ndgarstków 5x16
Barki + Nogi
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
- Unoszenie hantli na boki 3x8
- Unoszenie hantli w opadzie 3x8
- Arnoldki 3x6
- Wznosy ramion ze sztangą (szrugsy) 4x15
- Przysiady ze sztangą 4x8
- Wykroki 4x10
- Wznosy na palcach 4x20
Brzuszki Wt
- 6 weidera 2x 24
- Ławka z obciążeniem (10kg) 4x20
- Ławka z obciążeniem (skos) 4x10 ( każda strona)
- Przeciąganie sztangi na boki 4x10
Sb
- Spięcia 4x15
- Spięcia skos 4x10
- Unoszenie nóg do góry 4x20
Z góry dziękuję za każdą radę.
Cześć. Mam 16 lat i ważne 81 kg mam 181 cm wzrostu. Ostatnimi czasy dowiedziałem się o programie rushift.. Czy możecie polecić ten program? Ponieważ musiałem mieć sporą przerwę ponad 1,5 roku z powodu operacji. I jednym słowem przytyłem strasznie pocę się. Jeżeli polecacie ten program to z jakich suplementy muszę korzystać aby nabrać trochę mięśni oraz spalić tłuszcz i mieć dobrą wysportowaną sylwetkę
Cześć Michale! W jednym ze swoich filmów wspomniałeś o manipulacji i oszukiwaniu swojego ciała tak, by zachowywać tą samą wagę, ale zamieniać tkankę tłuszczową na mięśnie. Bardzo zaintrygowała mnie ta informacja i byłbym wdzięczny gdybyś rozwinął ten wątek.
Pozdrawiam.