Witam mam na imie Krzysztof , zaczne od tego ze nie mam diety i nie zliczam kalori dokladnie z tego co jem ćwiczenia nie regularne siłownia i piłka nozna co jakiś czas z powodu małej ilości bym tego nie wliczal sporadycznie
Pytanie czy jezeli wychodzi 3000 kalori na dzien zapotrzebowania i zjadam 3000 kcal przy bardzo duzej proporcji węglowodanów może to powodowac odkladanie sie tkanki tluszczowej i jej utrzymwanie sie
\wykonałem w osatnim czasie TEST WELLNESS z ktorego wyszlo
Waga 101.8kg 15,5% tkanki tłuszczowej co wydaje mi sie ze mało wyszło zapotrzebowanie w stanie spoczynku 2579 wiek metabloiczny 18 59,1% wody w ciele tluszcz trzewny 3.5 masa kosci 4,2kg masa miesni 81.kg

Policzylem sobie ile mniej wiecej spozywam kalorii
wiek 24 lata 194cm wzrostu 102kg

liczone na potreningu.pl
Współczynnik BMR 2277.66 liczony bez aktywnosci fizycznej i pracy
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2733.19
Węglowodany 55% 1503.25kcal = 375.81gram
Białko 15%% 409.98kcal = 102.5gram
Tluszcz 30% 819.96kcal = 91.11gram

Taki skład wyszedl z tego co jem czyli BARDZo BARdzo duzy % węgli czy moze to byc powod malej nadwagi przy rownym bilansie kalorycznym ?
kcal B W T
3082,30 77,55 505,80 80,50 popoludniowa zmiana
2843,90 68,30 457,60 82,50 ranna zmiana

Witam, tak jak w temacie mam pytanie jak przejść z redukcji na masę?

Jestem szczupłym chłopakiem, nigdy nie miałem tzw. "beczki" :), czy w moim przypadku jak od razu zacznę z redukcji na masę(z dnia na dzień) to czy się zaleję tłuszczem ? czy lepiej zastosować Reverse Diet? (na redukcji jadłem na prawdę, bardzo, bardzo mało)
Jestem bardzo aktywnym chłopakiem, do tego dochodzi jeszcze praca.

Bardzo przepraszam jak już podobny temat był, ale ja niestety nie znalazłem.

Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)

czy bedzie dobrze jak bede cwiczyl na drazku co 2-gi dzien nawet jesli mam jeszcze trochce zakwasy ?

witam cwicze 8 miechow i 2 tygodnie wiadomo sa wakacje to chcailem dowalic cos ekstra i przez okolo 2-3 tygodni robilem klatke 2 razyw tygodniu w tym mam 2 razy treningi w tygodniu z pilki noznej i dzisiaj robiac trrenig nie mialem ochot cwczicyc mojej ulubionej partii -klatki ani cwczienia mi nie wchodzily szybko sie podawwalem itd. ale cos tam dowalilem koncowke treningu z superseriami terraz robie sobie posilek potreningowy i ani gotowanie mi nie sprawia przyjemnosci ani trening . dodam ze z wczoraj na dzisiaj musialem przelozyc trening bo nie mialem sily zbytnio ( pilka nozna gram co drugi dzien niekiedy codzinnie) diete jem duzo i staram sie tresciwie ale wieice jak to wychodzi dodam ze mam 16 lat czy to juz jest ten czas zeby sobie zrobic przerwe? dodam ze w tamtyn miesiacu bylem nad morzen 1 tydzien i tylko zrobilem sobie jak mozna powiedziec 2 treningi w ciagu tygodnia ale zadaen odpoczynek wedlug mnie od silki to nie byl bo ciagle o tym myslalem itd. widac efekty moim zdaniem (nie chce sie chwalic) zmienilem sie od okresu kiedy nie cwiczyelm . wiec m oje pytanie brzmi czy zrobic pauze taka 2 tygodniow( tak czytalem ) czy co radzicie. mieliscie tez tak kiedys? co wtedy zrobiliscie. pozdro!

Cześć mam pytanie, lepiej przyjąć w dzień nie treningowy drugą porcję l - karnityny na przed ostatni/ ostatni posiłek ( 30 minut przed jedzeniem ) czy lepiej na sen? Chodzi o to, aby zmaksymalizować efekt

Witam,

od ponad dwóch tygodni borykam się z porannym skurczem prawej łydki ( zawsze prawej ) .
Kupiłem sobie magnez, pije dużo płynów jednak co dzień rano ta sama sytuacja.

Kiedyś miałem taki sam problem, jednak po jakimś czasie samo minęło.

Czy coś oprócz magnezu i wapnia może korzystanie wpływać na nie pojawianie się w/w problemu .

Dodam, że co drugi dzień ćwiczę na siłowni, w tym zawsze 20 minutowy bieg na bieżni.
Mimo tego nie uważam, żeby nogi były nadmiernie forsowane.

Pozdrawiam Łukasz