1. jakie rybki spożywać ? Które mają dużo omega 3? Czy może wszystkie mają ją dużo ?
2. Czy spożywać ryby przeznaczone do grillowania lub ryby konserwowe lub marynowane ?

Cześć, pytanie jak w temacie :)

Cześć!

Mam 200 cm wzrostu i ważę 95 kg. Sporo zrzuciłem, bo było ponad 115 kg. Moja budowa ciała to ekto + endo. Stwierdzam to po tym, że jestem wąski w barach, słaba klata, a kończyny szczupłe i długie. Domieszka endo dlatego, że pomimo szczupłych kończyn i twarzy mam duży zapas tłuszczu na brzuchu i dość szerokie biodra. W sumie to brzuch mam od zawsze. Jako dzieciak też miałem brzuch choć ogólnie byłem szczupły. Moim celem jest płaski brzuch i ogólne zarysowanie mięśni ciała.

Ze sportem zbyt dużo nie miałem do czynienia. Czasem biegałem. Ostatnio jak sprawdzałem to 30 min na luzie przebiegnę, a 60 min to już jest walka. Na siłownię nie uczęszczałem i właśnie zastanawiam się czy robić trening w domu typu pompki, przysiady, brzuszki (mam do dyspozycji sztangielki, gryf i trochę obciążenia, ale to za mało), czy może zainwestować w sprzęt i robić typowy trening jak na siłowni.

Wiem, że u faceta to na brzuchu organizm magazynuje zapas tłuszczyku, ale jest to dla mnie problemem, bo jak patrzę na swoją sylwetkę to zdaje mi się, że żeby mieć płaski brzuch to będę musiał jeszcze trochę kg zrzucić, a jak zrzucę to będę wyglądał tak jakbym uciekł z obozu koncentracyjnego. Szkoda, że nie da się chudnąć "miejscowo". :(

Jak już pisałem moim celem jest płaski brzuch i ogólne zarysowanie mięśni ciała tak bym wyglądał symetrycznie.

1. Jaki trening wybrać żeby osiągnąć swój cel?
2. Proszę nakierować mnie na odpowiednią dietę.

Witam pytanie odnośnie Mojej redukcji. Rozpocząłem ją od początku lipca 2015 i teraz leci 4 miesiąc. Diętę i Trening układał mi Trener Personalny.Zaczynałem od 2700 kcal teraz jest to około 2300 kcal 300g Węgli,180g Białka i 40g Tłuszczy.Startowałem z waga 98kg na dzień dzisiejszy jest to 88 kg.Trening to 3 plany A:klatka,barki,triceps B:plecy,biceps C: nogi Plan A i B 2x tygodniowo, C raz z racji mojej kontuzji kolana oszczędzam je i 1 dzień Cardio.6 dni treningowych 1 wolny.Sylwetka znaczaco sie poprawiła i ostatnio wykonałem pomiary na czczo na siłowni na wadze elektronicznej i wyniki są nastepujące 88,9 KG Masa ciała,76,6 KG Mięsnie,Kości 3,9g Tkanka tłuszczowa 9,3% ,Wiek Metaboliczny 12 lat,Woda 63,3% Otłuszczenie trzewne-1 poziom.Każdy mi mówi,że osiagnełem naprawdę świetne efekty lecz ja do końca nie jestem zadowolony bo na tak niski poziom tłuszczu nadal widoczna jest oponka a oglądałem wiele przemian i ludzie w 4 miesiace mieli widoczne mięsnie brzucha..Trener powiedział,że kończymy redukcja na koniec miesiaca październik i zaczynamy powlna budowę masy mięsniowej.Pytanie brzmi czy mam dalej redukować czy zaczynać ta masówkę ? może zastosować na koniec dietę niskowęglowodanowa i dołozyć w zamian zdrowe tłuszcze?
Fotki z rozpoczęcia i obecne:http://zapodaj.net/0299839bafb2c.jpg.html
http://zapodaj.net/cf674a4fd2190.jpg.html

Cześć.Mam na imię Oskar mierzę 177cm wzrostu i warzę 75 kg. Chciał bym zrzucić zbędny tłuszczyk i wyrzeźbić mięśnie i tu pojawia się moje pytanie, czego powinienem unikać w diecie (jakich składników) a czego powinienem spożywać jak najwięcej, oraz jakie suplementy używać. Nie chciał bym zostać więźniem diety bo często obserwuje takie zjawisko oraz czy trening siłowy nie przeszkadza podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam.Mam 15 lat ,ważę 62 kg moja zawartosć tłuszczu w moim ciele wynosi 10% więc to dobrze .Chciałbym szybko urosnąć czyli więcej jesć co powinienem jeśc i ile kalorii powinienem dorzucić moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal i jest w nim .
15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g
30% tłuszczu: 897 kcal = 100 g
Co powinienem zrobić i jak z treningami mam robić wiecej treningu typu drop sety itp licze na szybką odpowiedz pozdro