Witam.
Z racji tego iż pracuję w systemie 4 zmianowym i chodzę na siłownię w różnych porach dnia na siłownię proszę o pomoc w odpowiednim dawkowaniu białka oraz carbo.
Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Na chwilę obecną ćwiczę na masę mięśniową.
Oto mój plan ćwiczeń i pracy:
1. Tydzień zmian "1". Praca od 6 do 13. Trening bezpośrednio po pracy (trenuję bezpośrednio po pracy ponieważ wykorzystuję czas w którym dzieci są w szkole).
2. Tydzień zmian "4". Praca od 23 do 6. Trening o godz 12 po pierwszym posiłku.
3. Tydzień zmian "3". Praca od 17 do 0. Trening o godz 10 po śniadaniu.
4. Tydzień zmian "2". Praca od 10 do 18. Trening na 8 po śniadaniu.
Moja praca wygląda tak ponieważ pracuję w kopalni pod ziemią dla tego godz trenowania mam dostosowane do niej i do rodziny.
Tak więc proszę o podpowiedź jak prawidłowo powinienem stosować odżywkę białkową i ewentualnie carbo.

Witam. Od ponad roku trenuję z masą własnego ciała, czyli Kalistenikę. Jestem dość zadowolony z efektow, ale zastanawiam się (przy racjonalnej diecie ) czy warto przy tego typu treningu dorzucać jakąś suplementację. Jeśli tak to proszę o jakieś przykładowe odżywki, które mozna dorzucić, aby zwiększyć efekty. Pozdrawiam

Witaj.
Mam do Ciebie pytanie, myślę że postarasz sie odpowiedziec na nie.
Moze najpierw cos o mnie :
Mam na imię Piotrek mam 19 lat
Staż na siłowni rok, mialem pół roku przerwy, niedawno powrocilem do silowni
moja waga 83kg
wzrost 182cm
obwod tali 86cm
biceps 37cm
klata 105cm
udo 54cm
łydka 39cm
przedramie 31cm
poziom tkanki tluszczowej ok.15%
Posiadam dobre warunki fizyczne, jestem dobrze zbudowany, jedyny mankament to lekko obtłuszczony brzuch. Posiadam dobry metabolizm, w łatwy sposob nabieram masy miesniowej, jestem zdeterminowany i zmotywowany
doradz mi czy zrobic masowke czy zredukowac poziom tkanki tluszczowej i zrobic rzezbe,
do jakiej wagi zrobic masowke lub redukcje
jak mozesz to prosilbym o rozpisanie przykladowej diety i planu treningowego
jestem Twoim wielkim fanem, z niecierpliwieniem czekam na Twoja odpowiedz
pozdrawiam piotrekp1594@op.pl

Jest dobry czas na ustalenie jakiego planu treningowo- zywieniowego.
Moim celem jest redukcja tłuszczu.
Mam 180 cm wzrostu i warze 90 kg.
Trenuje minimum 3 razy w tygodniu.
Swoją przygodę na stałe z siłownią zacząłem w marcu, male nigdy
profesjonalista nie pomagał mi w tym.
Z tąd tez moj mail/ zapytanie o pomoc skomponowania diedy- produktów
polecanych oraz takich które powinienem wykluczyć.
Jak ułożyć trening, jaki % treningu powinno zajmowac cardio.
Jak mocne i jak dlugie treningi wykonywać. Ile kalorii spala sie na treningu siłowym?
Oraz o ewentualną suplementacje.

Pozdrawiam
Piotr

mam troche chore nerki a chce cwiczyc na silowni a wiadomo ze jak cwiczyc to nie na sucho ;) w internecie jest masa inforamcij ze jak ma sie chore nerki to nie powinoo sie cwiczyc. co sadzisz o tym ? cwicze ok miesiaca i chcialbym cos kupic na dobry poczatek, co polecasz ?

Witam, mam pytanie, czy przy BF'ie +/- 17 % mogę dalej budować masę mięśniową? Bo slyszalem ze przy zbyt duzym BF'ie i przy diecie na masę złapię więcej fatu niż mięsa. Jak jest w moim przypadku ciągnąć masówkę czy zacząć redukcje ?

Dzieki pozdr