A więc tak wpsomogłem się stronką Potreningu.pl i zmieniłem diete jest bardziej dopięta Posiłek pierwszy 8.00 jajo kurze całe 3 szt 217.8kcal 19,5białka 1,2węgli 15,0tłuszczy.Płatki owsiane 130g 471 kcal 15,5białko 81,3węgle 9,4tłuszcze . Mleko 3.2% 50g 98.8 kcal 1.7 białko 2.4 węgle 1.6 tłuszcze . Suma b.d. 719,3 36,7 84,9 25,9. Posiłek nr 2 11:00 Serek twarogowy homogenzizowany waniliowy -180g 283.9 kcal 22 białko 23,9 wegle 7.4 tłuszcze Wafle ryżowe naturalne Sonko 70g 273 kcal 6.3 białko 57.4 węgle 2.1 tłuszcze ,Orzechy włoskie 15 g 98.8 kcal 2.3 białko 10g tłuszcze.Posiłek nr 3 14 :00Pierś z kurczaka 120g 133.2kalorii 25.2 białko ,3.6 tłuszcze, ryż biały 100g 339 kcal 6.7 białko 76.6 węgle 0.7 tłuszcze oliwa z oliwek 15 g 134kcal 15 g tłuszczu. ACTIVLAB Carbomax Energy Power 50g 188kcal 47g węgle. Posiłek nr 4 16-17 120g piersi z kurczaka 133.2 kalorii 25.2 białko 3.6 tłuszcze ryż biały 100g 339 kcal 6.7 białko 76.6 węgle 0.7 tłuszcze . oliwa z oliwek 15 g -15g tluszczu Posiłek nr 5 20-21 Banan 120g 113 kcal 1.2 białko 26.3 wegle , Trec Whey Protein 100 35g 112kcal 24.5 białka 21. węgle 0.7 tłuszcz , orzechy włoskie 30g 197.5 tłuszcze 4.6 białko 19.6 tłuszcze.To jest dieta na dzień Nie treningowy , w dzien treningowy zastępuję 4 posiłek orzechami włoskimi 30g carbo 80g i odżywka białkowa 35 g a na wieczór twaróg 175 g. Proszę o ocenę jestu tutaj mniej więcej po 30g białka 80g węgli i 20g tłuszczu na każdy posiłek waże 62kg 173 cm wzrostu 16 lat , mezomorfik

Witam! Po dosc dlugiej i bolesnej kontuzji stozka rotatorow wrocilem na treningi okolo 5miesiecy temu. Zdarzylem przez ten czas zbudowac troche miesni a takze zredukowac tkanke tluszczowa i na dzien dzisiejszy jestem zadowolony z rezultatow jakie przyniosly mi ciezkie treningi a takze trzymanie sie w miare mozliwosci diety. Poniewaz zbliza sie okres wakacyjny wiele z nas wyjezdza na dluzsze lub krotsze wakacje a tam nie zawsze jest mozliwosc zrobienia jakiegokolwiek treningu. Moje pytanie brzmi: Co zrobic zeby zminimalizowac katabolizm? Czy moze jakas suplementacja pomorze? BCAA lub cos innego? Dodam ze aktulnie stosuje Cm3 przed treningiem i Universal Storm po trenigu a diete uzupelniam odrzywka bialkowa. Pozdrawiam!.

Witam. Dzisiaj byłem nad wodą i prawie upewniłem się że mój brzuch nienaturalnie wystaje. Poniżej wstawię zdjęcie, na którym nie widać zbyt wiele, ale widać że brzuch wystaje. Dodam że jestem na redukcji 2 miesiąc (cel spalenie lipomastii co jednak okazało się ginekomastią, której i tak nie spalę ;d) (dlatego taki chudy jestem xd). Czy według was ten brzuch jest normalny? Chciałbym mieć normalny wklęsły brzuch jak niektórzy, z poziomem tkanki nawet +20%. Moja wacha się teraz około 10%. Dodam, że mam problemy z żołądkiem od kilku lat i w tym miesiącu będę miał robioną gastroskopię i może to jest powodem, a może jakaś lordoza czy coś? Z góry dzięki za rady. Pozdro. ;d

Dzień dobry Czy mógłby mi pan ułożyć dietę redukcyjną mam 15 lat warze 65 kg przy wzroście 177 cm.
Mam bardzo wysoką intensywność treningową 6 treningów w tygodniu + 4/5 razy w tygodniu Street Workout .
Do wymarzonej sylwetki dążę już 3 miesiące . Mam nadzieję że mi pomożesz.

Witam czy jednym z moich 5 posiłków w dniu może być np w dzień treningowy zamiast 4 posiłku czyli tego po treningu 80g carbo 30g białka serwatkowego whey protein 100 i 30g orzechów włoskich?

Witam. Interesuje mnie jakie efekty przynosi suplementacja argininą i jak powinna się ona odbywać, tzn. w jakich porach, jak często itd. Czy dopuszczalne jest łączenie z kreatyną?