Witam Panie Michale. Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo plywam intensywnie 2 razy w tygodniu. Treningi dziele w nastepujacy sposob: barki+triceps+brzuch, plecy+przedramie, klatka+nogi(plus jeszcze ze 4 serie podciagania nachwytem). Jezeli chodzi o trening miesni plecow, to wykonuje nastepujace cwiczenia: podciaganie na drazku( 5x chwyt neutralny, 5x podchwyt) stosuje metode piramidalna, zaczynam od 20 powtorzen rozgrzewkowych i w ramach dokladania ciezaru ta ilosc maleje. nastepnym cwiczeniem jest wioslowanie hantlami w oparciu klatka piersiowa o lawke skosna. 5serii. Kolejnym cwiczeniem sa szrugsy z hantlami siedzac. Moje pytanie brzmi: Czy trenujac w ten sposob plecy beda dobrze dotrenowane? Czy powinienem cos zmienic? Po plywaniu intensywnie tez czuje zmeczenie miesni plecow, czy to nie przyczyni sie do przetrenowania? Zaznaczam, ze prawie 2 lata temu mialem operacje na kregoslup, wiec z wielu cwiczen musialem zrezygnowac. Pozdrawiam Rafal

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy korzystny jest ten sposób wyciskania sztangi. Czytałem , że tym sposobem (pauzując ruch w momencie opuszczenia sztangi) oraz późniejszym energicznym wypchnięciu ciężaru można zwiększyć swoje maksymalne osiągi.
Czy to prawda ? z góry dziękuje za odpowiedź

Witam. Ostatnio dluzszy czas ilosc moich powtorzen wyglada tak : np. 4 serie wyciskania na klatke lezac gdzie na 1 serie idzie 10, na 2 idzie 10, na 3 idzie 5 a na 4 okolo 3. Tu moje pytanie czy takie cwiczenie jest ok? Dodajac ze na kazdej seri dodaje ciezaru okolo 5kg na strone. Jakie jest wasze zdanie czy lepiej zostac na 10 powtrz. nie dodajac ciezaru czy jednak go zwiekszac tak jak teraz. Pozdrawiam

Witam, chciałbym ćwiczyć razem z prawie 40letnią siostrą, jednak nie wiem na jakie ćwiczenia uważać w przypadku zwyrodnienia odcinka szyjnego i lędźwiowego, skoliozy i zgłębionej lordozy. Celem są ćwiczenia siłowe + cardio, a trening na spalenie tkanki tłuszczowej.

Witam ! Mam pytanie dotyczące doboru ćwiczeń na barki oraz mięsień czworoboczny, ponieważ w czwartek mam trening pleców, a w piątek barki, kaptury oraz triceps. Zastanawiam się jakie dobrać ćwiczenia aby nie angażować dwukrotnie mięśnia czworobocznego oraz tylnego aktonu barku. Ma ktoś jakieś sugestie ? Z góry dziękuję..