hej mam pytanie odnośnie tego ile razy powinienem chodzić na siłownie w tygodniu. Mój cel to nabrać masy mięśniowej. Do tej porry chodzę 3x w tygodniu plus w domu w dni nie treningowe robie np pompki. Czy ma to sens ?

witam mam pytanie jestem początkujący i mam pytania do ekspertów czy możecie dać mi jakieś porady ile razy w tygodniu należy ćwiczyć kiedy będzie widać postępy ile czasu potrzeba na regenerację mięśni ile robić serii i powtórzeń czy mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni w ciągu dnia czego jeść dużo a czego unikać w diecie co mogę pić poza wadą ćwiczę 50 min na rowerze stacjonarnym cardio i 40 minut ze hantlami ćwiczę w domu rano jem platki kukurydziane z mlekiem na drugie śniadanie jem jogurt potem jabłko ważące gdzieś z 400 gram i wafle ryżowe potem obiad i o godz 19 jem 2 i pół bułki grahamki proszę o jakieś porady moim celem jest wyrzezbic ciało nabrać trochę siły i czy przy tych treningach mogę ćwiczyć coś jeszcze np. boks i czy mogę od czasu do czasu zjeść lody lub paluszki bez soli

ćwiczę cardio 50 minut i potem 40 minut z hantlami w domu
brzuszki 4 serię po 20 powtórzeń
pompki 4 serię po 20 powtórzeń
klatę
przedramiona
ramiona
triceps
biceps na biceps robie 4 cwiczenia różne
i nogi

Witam , kiedyś chodzilem na Kickboxing bardzo trudny trening i wyczerpujący , ale jakos pociągała mnie siłownia dlatego że chcialem nabrac troche ciala, i teraz mam takie pytanie czy jakbym wrócił na Kickboxing to masa jest nieosiągalna ?
Ponieważ po Siłowni bym musiał na chwile do domu i na trening o 17.
Siłownia 4 razy tygodniowo a Kickboxing 2.
Czy będe strasznie chudł ? Po siłowni na trening ?

i ile serii i powtórzeń mam robić aby moje mięśnie zaczęły być widoczne do dyspozycji mam tylko hantle ćwiczę w domu i mam 15 lat

Witam. Mam 15 lat , i jak każdy młody dojrzewający mężczyzna planuje się zapisać na siłownię. I mam wielkie pytanie bo ogólnie to trenuje w domu z hantelkami itp. lecz są lepsze przyrządy do tego. Więc o to moje pytanie : od czego zacząć ćwiczyć , jak , odżywianie dla 15 latka . I czy można pić np. kawe, pepsi,cole itp. :)
Pozdrawiam !