Siemanko !
Zastanawiam się który trening będzie efektywniejszy, a mianowicie póki co mój rozkład treningów to: Poniedziałek klata biceps, Środa plecy triceps, Piątek barki kaptury i po tym dzień przerwy i to samo tylko że od niedzieli. Zastanawiam się czy trening Poniedziałek klata biceps, Wtorek plecy triceps, Środa barki kaptury dzień przerwy i to samo, był by efektywniejszy. Zależy mi głównie na masie i większej sile. Dodam że póki co jeszcze diety nie mam ale powoli ją próbuje zrobić.

Witam
Jestem w trakcie układania nowego planu treningowego, plan będzie "na masę" czyli dodatni bilans i duże ciężary mniej powtórzeń ale, mam czas na 5 dniowy trening dzielony i po 3 treningach z tych 5 zostanie mi ok 20 min wolnego czasu ( mieszkam poza miastem i jestem skazany na transport publiczny) i ze względu na ok 14% tłuszczu i słabszą niż kiedyś kondycję wykorzystać ten czas na bieżni. Co o tym myślicie ? Jest sens na masie to robić ? Czy może zamiast tlenowego zrobić bieg bez tlenowy z wysokim tętnem ?

Co sądzicie ?
proszę o pomoc
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt

Witam!
Mam 16 lat , 183 cm i 55,5 kg. Ostatnio zapisałem się na siłownię aby przybrać na masie. Ale mam wielki problem z dobraniem sobie planu treningu. Tak naprawdę po pierwszej wizycie na "siłce" wogule nie mam pojęcia od czego zacząć. Tak samo z dietą. Dużo o niej czytałem, ale w praktyce ciężko jeść te 6 posiłków dziennie jak się chodzi do szkoły ;)
Proszę o szybką odpowiedź i porady

Pozdrawiam
Przemek

Witam ponownie :), mam kolejne pytanie do was. Jestem po 4 miesięcznej masie oraz 2 tygodniach takiej przerwy od liczenia kalorii. Od 2 stycznia zaczynam redukcję do końca marca i wtedy chciałbym znowu 2 miesiące masy i na okres wakacji redukcja. Czy mogę w ten sposób zrobić?

I takie pytanie poboczne. Mam rozpoczętą odżywkę białkową jaki jest okres przydatności do użytku po otwarciu przechowując w temperaturze pokojowej?

Ćwiczę od niedawna. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, w każdym mięśniu zauważam progres tylko z barkami jest kiepsko. Obecnie jestem "na masie". Nie mogę ruszyć barków z miejsca, albo są to tak małe że nie zauważalne efekty(chociaż pojawiły się rozstępy). Ćwiczenia jakie wykonuje to: 4x wyciskanie hantli siedząc/ lub na maszynie (12-10) 4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12-10) 4x wznosy hantli w opadzie tułowia (12-10) i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10) Barki robię razem z tricepsem. Co zrobić? zmniejszyć ilość serii czy ją zwiększyć?
Moje wymiary:
Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Fat: 12-16%
Klatka piersiowa: 110cm
Ramię: 38cm
Przedramię: 32cm
Pas(pępek): 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 42cm
Biorę: Hard Mass i Anabolic BCAA System

Siema, potrzebuje treningu i diety który pozwoli mi przybrać na masie ( 5-10kg) oraz znacznie poprawić siłę, kondycję i wytrzymałość chodze do szkoły wojskowej i forma musi być :) co byście polecili? Crrosfit? A może znacie inne treningi na siłowni które pozwolą mi to zrealizować dodam że trenuję na siłowni ok rok czasu.