Po kilku miesiącach masowania przyszedł czas na przyredukowanie ostatnich kilku kilo. Wczesniej lowcarb sprawdził się świetnie, bez treningów na samej diecie -8kg w dwa miesiące. Co ważne, weglowodany utrzymuję na ~100g dziennie, bezwzględnie nieprzekraczając 140g.
Tym razem chciałbym przy okazji wzmocnić się troche programem Starting Strength.
Pytanie do Was brzmi: czy taka ilośc węgli przy tym programie, to nie za mało? Może zwiększyc do 200g w DT, podbijając je np jakims bulkiem okołotreningowo?
Po każdym treningu oczywiście aeroby.
Zależy mi, aby nie utracić tempa spadku wagi w konsekwencji zwiększenia węgli. Dodatkowo suplementuję się Animal Cuts dla szybszych efektów. Celem jest około -10kg w dwa miesiące.

Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...

Witam bardzo serdecznie. Mam na imie Paweł , z silownia jestem zwiazany od dawna ok 10 lat lecz z przerwami . Od roku cwicze regularnie wzrost to 176 cm waga 90 kg. Obecnie jestem na masie. Obwody sa zadawalajace (szerokie barki i plecy , duze ramie) Moj problem polega na szerokiej ale plaskiej klatce piersiowej , wykonuje trening klatki raz w tygodniu - wyciskanie na plaskiej sztanga 4s po 6-12 pow , hantle glowa w gore 4s , plasko waski chwyt 4s i rozpietki glowa w gore. Masa klatki stoi w miejscu zas sila rosnie z kazdym treningiem . Odzywiam sie racjonalnie , stosuje suplementacje kreatyna i odzywka bialkowa z bcaa. Zastanawiam sie nad treningiem klatki 2 razy w tygodniu , czy pomoze mi to zbudowac mase miesnia?? Prosze o pomoc !!! Jakie cwiczenia i w jakiej kolejnosci wykonywac by klatka wystawala ?? :) POZDRO

Siema,
Od nowego roku wbijam na siłownie mam zamiar ostro przymasować z kreatyną i dobrze dobraną dietą. Mam 17 lat 180cm 77kg wagi Bf ok 13% i tu moje pytanie czy dam rade przybrać 15kg w 2-3 miesiące? Jestem mezomorfikiem więc mam szybkie przyrosty, wiem ze kazdy inaczej sie rozwija i nie mozna tego przewidziec ale proszę powiedzieć czy to wg możliwe.
pozdro

1. Czy można być rok na masie jakie są wasze opinie
2. Jakie efekty może dać stosowanie 5 g kreatyny tylko po treningu w dni treningowe na masie
Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam jakie aeroby wykonujecie na redukcji w celu spalenia tkanki tłuszczowej i które według was działają najlepiej ? Czy steper albo rowerek stacjonarny może się równać ze zwykłym bieganiem ?
Ile razy w tygodniu w jakich porach i po ile czasu wykonywać aeroby w okresie redukcyjnym ? ( moja suplementacja to białko, bcaa i kreatyna mono )