Mam na imię Adrian, mam 17 lat, Moje pytanie brzmi tak. Czy z taką dietą i treningiem dobrze przybiorę na masie mięśniowej i czy muszę coś zmieniać,coś źle policzyłem. To tak, jak już wspomniałem mam 17 lat, ważę 55/56 kg, wzrost 172 cm,oprócz siłowni brak innej aktywności fizycznej. Przechodząc do szczegółów.. Trenuje 4 razy w tygodniu, jest to poniedziałek,wtorek,środa i sobota, inne dni tygodnia są dla odpoczynku i regeneracji. PONIEDZIAŁEK: Biceps i barki, WTOREK: Klatka piersiowa i brzuch, ŚRODA: Nogi, SOBOTA: Plecy i triceps. Co do odżywania, Kalorii mniej więcej 2000 już po dodaniu 300 aby budować masę, Białko: 110g, Tłuszcze: 55g, Węgle: 220g. Wszystko jest uzupełniane zdrową żywnością, taką jak kurczak,ryż,kasza,płatki owsiane,jajka itp. Proszę o odpowiedź i za razem poradę czy muszę coś zmienić w swoim treningu bądź diecie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam. :)

Cześć mam pytanie co sądzicie o mojej sylwetce ? cwicze ok 8 miechów zaraz 9 wzrost mój to 180 waga 77-79 robię nogi cały czas i co powiecie na temat chciałem szerokie plecy wiem że mam zalane sorry za takie pytanie ale już sie stało obsesją dla mnie :D
http://iv.pl/images/23156719172669506927.jpg plecy
http://iv.pl/images/33115493783585754977.jpg klata itp słabo widac bo słaby aparat niestety

Witam na początek parę danych wiek 20 wzrost 178-179 waga 80 (dużo tłuszczu/skóry lecz nie jest źle ) brak diety .Trenuję sztuki walki (mma,bjj,boks,tajski zależy na co akurat trafie w grafiku ) . Mój tygodniowy plan treningowy wygląda mniej więcej tak wt 1xstójka sr 1xparter później wieczorem stójka(jeszce niedawno była przed mma koszykówka czego żaluję bo za dużo narzucilem chyba na siebie) czw 1stójka piatek 1xparter +wieczór stójka.W tym miesiacu chodziłem troche mniej(4 razy bjj tylko tak to stójka dalej tak samo) . Czy jest sens dawania siłowni do tego (szczególnie żeby ujędrnić skórę ćwiczeniami ) czy raczej musiałbym mniej treningów na macie robić wtedy ? Biore bcaa (porcja=łyżka stolowa) przed lub w czasie treningu (maksymalnie 2 razy dziennie) . Po treningu przeważnie ide zjeść czy to nie psuje efektu bcaa bo słyszałem takie opinie .
I ostatni problem . Ostatnio w czasie sesji mało trenuję jak już wcześniej wspomniałem .W zeszły wtorek byłem 2x na treningu+cały dzień w biegu (szkoła powroty do domu po rzeczy znowu powrót do innego miasta :D) . Na żadnym treningu nic nie strzeliło nic nie bolało . W środe rano przy samym prostowaniu nogi był odczuwalny ból (strona wew lewego kolana okolice łąkotki) . Przeskakuje przy ruchu coś w środku bardzo cichutko . Ból praktycznie przeszedł w czwartek lecz przy ruchach "rozciągliwych" (np siad japonski,przysiad przy jakieś większej szerokosci,zakładnie trójkąta i dociąganie nogi lewej) czuje taki dyskomfort bo bólem tego nazwać nie można . Ogólnie zamierzam ten tydzień też odpuścić mimo ,że średnio mi to na rękę ,ale może miał ktoś z was takie objawy ?

Pozdrawiam

Witam,
Tak jak w temacie zastanawiam sie czy moge pominąć cwiczenie nóg w treningu obwodowym?
Moja kondycja na obecną chwilę z kilku powodów jest tragiczna. Po 2km wolnego biegu chciałbym sie podłączyć do butli z tlenem i wymienić nogi bo mam jak z waty. A mój cel, a właściwie przegrany zakład to 15km biegu do początku maja. Trening biegowy już sobie załatwiłem od trenera, który polega głównie na interwałach. Raz dłuższych, raz krótszych. 3 razy w tygodniu. No i skoro już ostro sie za siebie zabieram to chciałbym też ćwiczyć górną partię ciała. Czy jeśli zrobię trening obwodowy również 3 razy w tygodniu (w dni wone od biegania) i pomine nogi to będzie ok?

Od kilkunastu tygodni trenuję na siłowni (aktualnie średnio 5 razy w tyg), a wieczorami treningi biegowe (piłka nożna ok 3-4 razy w tyg). Treningi zajmują mi 45-60 min w zaleznosci od robionych partii (1klatka+biceps, 2plecy+triceps, 3barki+brzuch, tylko czasami dokładam nogi). Po siłowni idę na basen ok. 20-30min ciągłego pływania klasykiem.
Do tego zrobiłem sobie dietę redukcyjną, która jak na razie polubiłem i przynosi efekty.
Pytanie brzmi: czy basen można traktować jako trening cardio i czy może być jednocześnie zamienikiem rozciągania po treningu siłowym? Oraz czy częstotliwość treningu jest odpowiednia?

Witam to znowu ja :) taki plan se napisalem na mase i co o nim sadzicie ? poniedzialaek - klatka+triceps, wtorek - plecy+biceps, sroda - barki+brzuch, czwartek - nogi piatek - brzuch a weekendy wolne, na male partie 8-12 x4 a na duze 12-15 x 4 i dziennie jakies 4 posilki, no i wlasnie bo mam 187 cm i 79 kg i kazdy posilek okolo ile by musial miec bialka, weglowodanuch i kalorii i tluszczy w gramach ??? chcial bym rosnac ale nie jak moj kolega ze gruby jest tylko wiekze miesnie :)