Mogę pominąć nogi w treningu obwodowym?
Witam,
Tak jak w temacie zastanawiam sie czy moge pominąć cwiczenie nóg w treningu obwodowym?
Moja kondycja na obecną chwilę z kilku powodów jest tragiczna. Po 2km wolnego biegu chciałbym sie podłączyć do butli z tlenem i wymienić nogi bo mam jak z waty. A mój cel, a właściwie przegrany zakład to 15km biegu do początku maja. Trening biegowy już sobie załatwiłem od trenera, który polega głównie na interwałach. Raz dłuższych, raz krótszych. 3 razy w tygodniu. No i skoro już ostro sie za siebie zabieram to chciałbym też ćwiczyć górną partię ciała. Czy jeśli zrobię trening obwodowy również 3 razy w tygodniu (w dni wone od biegania) i pomine nogi to będzie ok?
Tak jak w temacie zastanawiam sie czy moge pominąć cwiczenie nóg w treningu obwodowym?
Moja kondycja na obecną chwilę z kilku powodów jest tragiczna. Po 2km wolnego biegu chciałbym sie podłączyć do butli z tlenem i wymienić nogi bo mam jak z waty. A mój cel, a właściwie przegrany zakład to 15km biegu do początku maja. Trening biegowy już sobie załatwiłem od trenera, który polega głównie na interwałach. Raz dłuższych, raz krótszych. 3 razy w tygodniu. No i skoro już ostro sie za siebie zabieram to chciałbym też ćwiczyć górną partię ciała. Czy jeśli zrobię trening obwodowy również 3 razy w tygodniu (w dni wone od biegania) i pomine nogi to będzie ok?
1701
5
dodał odpowiedź 9 lutego 2015 20:10
Nogi też rób ponieważ trening tlenowy a trening siłowy to różne rzeczy. Zresztą to połowa ciała.
dodał odpowiedź 10 lutego 2015 12:08
A czy jedno ćwiczenie wystarczy? Na przykład przysiady ze sztangą?
dodał komentarz 13 lutego 2015 09:30
rób nogi. rób jakieś spięcia na łydki, przysiady ze sztangą są też dobrym ćwiczeniem oraz wykroki możesz też robić. Nogi są ważne.
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 15:25
Czy taki zestaw ACT może być? 3x w tygodniu. Do tego 3x w tygodniu bieganie. poki co ok. 5km.
1. Brzuch
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie hantli płasko
4. Rozpiętki
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Unoszenie sztangielek przodem
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
8. Prostowanie pleców
9. Uginanie ramion ze sztanga/hantlami
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
12. Kaptury
13. Wspięcia na palce w siadzie/stojąc
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 09:07
Podczas trening nóg wydziela się dużo testosteronu. Bieganie nie rowna się z siłowym treningiem nóg
