witam otóż tak mój cel to redukcja
dziennie będę spożywać 1700kcal
127g B -510kcal
170g W-680kcal
56g T-510kcal

i nie wiem co teraz jak rozłożyć makro na poszczególne posiłki

tak aby śniadanie obiad i kolacje to były główne posiłki i 2 przekąski

obiad to posiłek przed treningowy a kolacja potreningowy
mógłby mi ktoś to napisać np śniadanie tyle i tyle g tego przekąski tyle i tyle i tak dalej

Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:

Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka

Wszystko jest podzielone na 5 posiłków

Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio

Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)

1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)

Witam
chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio ułożyłem sobie dietę i czy nie padne po tych dwóch treningach z tą dietą...

Plan:
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym) do 22

Dieta
(1)Śniadanie owsianka / jajecznica + kromka ciemnego chleba + sok z owoców/warzyw
Przekąska Banan/słonecznik
(2) Śniadanie kasza + dorsz na parze + pomidor
Posiłek przed treningiem kasza + pierś + marchewka
Kolacja twaróg/serek wiejski + białko ?

Cześć, mam pytanie otóż, od 4-5tyg jestem na redukcji, przez cały styczen zeszło z 94,5 na 90-8/91,1kg biore kreatyne jeszcze przez 4tyg... biorę również bcaa, za 2mieś wezmę spalacz,witaminy,beta alanina.

Moja dieta to 2 225 kcal b: 194 g ww: 217 g tł: 65 g wage podałem wyzej 17l 184cm wzrostu 89cm w pasie. bf oscyluje w 19,8-20,1% .
Mój trening to FBW AB 3x w tyg. Zastanawiam się nad wykonywaniem aerobów/interwałów ale nei wiem jaki czas i jaka ilość, zastanawiałem się nad bieganiem 1x w tygodniu 30min w tym 6-7 sprintów 15-25sek + 2x trening HiiT 20min. Czy to będzie odpowiednie?
Na co dzień chodzę do szkoły 8-15.
Prosiłbym o pomoc bo nie wiem za bardzo co mam robić, ostatnio miałem plan by zwiększyć kcal i jakoś tak od nowa zacząć ale wiele ludzi mi to odradza i mówią żebym zaczął robić aeroby 3x 60min w tyg 3x FBW i to wystarczy, co do treningu to fbw za 3-4tyg zmieniam na 3dniowy plan Push Pull.

Witam!Bardzo chciałabym schudnąć. Nie chodzę jednak do dietetyka, dlatego z żywieniem kombinuję na własną rękę.W związku z tym dość drastycznie obcięłam węgle.Mogę nie jeść owoców,ziemniaków, chleba, zbóż, za to mam straszną ochotę na słodycze i cała robota do d*** .Stąd pytanie, ile ok g węgli i w jakiej najlepiej postaci zjadać (wafle ryżowe,płatki,kasza,ryż itd.), aby przyniosło to zamierzony plan spadku wagi i zaprzestania "chcicy na słodkie"Bo wierzę,że może to pomoże.

Witam!
Mam 23 lata i ważę 90 kg. Aktualnie jestem na redukcji, a ilość kalorii którą przyjmuję dziennie to około 2700. Kaloryczność moich posiłków w trakcie dnia stopniowo rośnie od śniadania do 3go posiłku ( zazwyczaj jest to posiłek przed lub po treningowy) a spada stopniowo w 4 i 5 posiłku . Moje pytanie dotyczy tego czy istnieje różnica pomiędzy tym czy stosujemy w ciągu dnia powyższy profil posiłkowy, a tym czy stosujemy 5 równo podzielonych posiłków. Który z podziałów jest wg Państwa lepszy przy redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)