Witam, nazywam się Radek . Chciałbym stracić zbędne kilogramy i uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę. Od pewnego czasu uczęszczam 2 razy w tygodniu na siłownię ( korzystam z ćwiczeń zamieszczonych w Twoich nagraniach -BJJB - Siłownia z mistrzem) i 3 razy w tygodniu biegam po 60 min. Co do diety, staram się trzymać Twoich wskazówek zawartych w filmikach i stosuje Twoje przepisy. Nie wiem jaką ilość kal powinienem jeść aby redukcja tłuszczu była skuteczna? Chciałbym się upewnić czy to co teraz robię - czyli siłownia + bieganie jest poprawne? Czy raczej na etapie redukcji powinienem skupić się tylko na bieganie 7 dni w tygodniu? Czy może zastosować jeszcze jakieś inne ćwiczenia?Mój profil to 94 kg 185 cm , prace mam siedzącą 8 godz., do pracy staram się chodzić pieszo(3 km).
Pozdrawiam

Wiek 19 waga 90 wzrost 182 bf 20-18% staż 4 msc . Czy opłaca mi sie zainwestować w spalacz tłuszczu??

Czy mając trochę tkanki tłuszczowej(brzuch nie jest płaski i trochę tłuszczu w bokach) nie ma tragedii w koszulce w ogóle tego nie widać praktycznie ale czy można zacząć budować masę mięśniową ? Czy jeśli zacznę dietę i treningi na siłowni to czy zamiast mięśni przybędzie mi tłuszczu ? jak łączyć trening siłowy z aerobami ? co najpierw zrobić schudnąć czy nie będzie to przeszkadzało w budowaniu masy mięśniowej ?
Czy boostery testosteronu pomogą zrzucić tłuszcz ? Czy taki plan jest dobry - 3 ray w tygodniu siłownia + 3 trening aerobowy ?

czy można jeść czerwone mięso

Witam mam trochę tłuszczu na brzuchu i zaczyna zbierać się od pośladków do kolan, rosną mi też piersi czy to od dużej masy tłuszczu ? jak spalić szybko ten tłuszcz przy czym zrobić sobie trochę mięśni. mam słabą kondycje i wolno biegam a gram w piłkę. posiadam do dyspozycji hantle. Proszę o pomoc z góry dzięki ;)