Witam , mam pytanko. Kupiłem Nitrobolon 2 , Kreatyne Mono, Carbo i chciałbym wiedziec czy mdobrze będę to dawkował, mam na myśli Dzień Treningowy: Rano: 3-5 gram Creatine Przed Treningiem: 20-25 gram NITRO 2 Podczas treningu : Dawka Carbo Po Treningu: 3-5 gram Creatine Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram Mono Popołudniu: 3-5 gram Mono (niekoniecznie)

Siemka chodzę na siłownię i muay thai 3 razy w tygodniu na miesiąc odpuszczam treningi muay thai bo nie moge złapać na nich wagi przez miesiąc chcę zdobyć najlepszą masę mięśniową jak na tak krótki okres potem też będe trzymał dietę .Jaki wybrać plan treningowy ja chyba wybiore taki że będe ćwiczył 5 dni w tygodniu trening a,b,c,d,a i tak dalaje b,c,d,a,b i dalej na wszystkim będe robił 3 ćwiczenia po 5 serii i 6powtórzeń. Z supli to nie wiem co brać a ciężko mi jest jeść dokładnie 6 posiłków bo jestem chudy i niechce mi się jeść kolega mi doradza whey 100 lub mass xxl do tego FA creatine (monohydrant) lub TREC cm3 (jabłczan) , Olimp bcaa xplode lub TREC HMB . BIałko będe brał codziennie w celu uzupełnienia diety , kretyne tylko przed i po siłowni a bcaa/hmb codziennie do regeneracji/budowania masy mięśniowej ?

czy oznacza to o stałych porach dostarczać pożywienie czy np .jezeli wstanę o 8 i zjem godzine póżniej po treningu cardio sniadanie to czy zawsze jeść sniadanie o 9 i póżniej inne posiłki np. po trzech godzinach o 12 godzinie a potem np. po 1 godzinie np. o 13 i potem trening i za godzinę znów posiłek po treningowy a po 2 godzinach nastepny posiłek lub kolacja i czy jednego dnia mogę zjeść 6 posiłków a w inny 5 posiłków

Witam mam znów parę pytań na którę również proszę, aby odpowiadano względem punktów . :/
1.Chciałbym zrobić rzeźbę gubiąc przy tym z 74 kg wagi do 68kg . w jaki sposób robić rzeźbę? FBW czy SPLIT? Trenje już miesiąc ( 20 dni trenowałem split , 10 dni teraz trenuje FBW)
2.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród sześc w FBW? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
3.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród dwóch przy splicie ? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
4.Jak w ogóle robić rzeźbe? takie ogolne pytanie.

Ostatnio zainteresowałem się kalisteniką i nie wiem jak ułożyć plan treningowy. Moim celem jest uzyskanie siły. Ćwiczę kalistenike ponieważ na siłownię jestem za młody. Słyszałem o planie fbw, split, push-pull. Nie wiem który w kalistenike sprawdzi się najlepiej. Proszę o odpowiedzi.

posiłek treningowy na redlukcji powinien skladac sie z zamych weglowodanow np, płatki owsiane, makaron ?