Zaczynam cwiczyc i waze 75kg mam 172kg i 16 lat co mogę zrobic zeby wygladac dobrze? rozpiszcie mi diete jak mozecie :D :

Cześć,
zacznę od tego, że warze 66kg i mam 18 lat, moje pytanie brzmi jak ćwiczyć, aby tkanka tłuszczowa z dolnej części brzucha znikła, ponieważ ćwiczę już ponad dwa miesiące nad brzuchem, górną część ładnie widać, mięśnie są wypukłe, ale dolna część jest niewidzialna, bo tłuszcz ją pokrywa. Przed treningiem zawsze używam skakanki od 8-10 minut bez dłuższej przerwy niż 10 sekund(jak np. skakanka mi zachaczy o nogę), a brzuch ćwiczę na ławeczce skośnej i na sposobie Michała, który pokazał ok. 7 miesięcy temu na YouTube.

Witam, mam 21 lat i 167 cm wzrostu. Schudłam ponad 20 kg to wagi ok 56 kg samą dietą - zrezygnowałam ze słodyczy, rzeczy smażonych na głębokim tłuszczu, fastfoodów. Wagę w normie utrzymywałam kilka lat, ale jakoś 1,5 roku temu stwierdziłam, że nie jest to jednak moja wymarzona sylwetka. Chciałam być jędrniejsza, mieć drobniejsze nogi i płaski wyrzeźbiony brzuch. Przeszłam na dietę 1000-1200 kcal (wyrzuciłam też z diety białe pieczywo, żółty ser, biały makaron itp) i przez rok regularnie ćwiczyłam program cardio (typu Mel B, Chodakowska - 5 razy w tyg). Schudłam do 52 kg i czułam się w swoim ciele lepiej, chociaż nadal nie miałam tego "wymarzonego" brzucha. W końcu zaczęłam odrobinę więcej jeść, ale dalej bez słodyczy, białego pieczywa, fastfoodów itp. Dorobiłam się efektu jo-jo, ponieważ po 3 miesiącach waga pokazała 56 kg. Czułam się zdołowana i miałam wrażenie, że wszystko poszło na marne. Próbowałam ponownie jeść 1100 kcal i ćwiczyć, ale nic nie pomagało. W końcu zgłosiłam się do trenerki i zapisałam na siłownię. Rozpisano mi dietę 1500 kcal (mam z czasem zwiększać) oraz plan treningowy. Od miesiąca ćwiczę siłowo 5 razy w tyg, do tego 20 minut cardio 6 razy w tygodniu rano (typu tabata itp). Diety przestrzegam bardzo dobrze, ale...przytyłam do 58 kg. Centymetrowo również nie chudnę, a mam wrażenie, że poszerzyły mi się wręcz uda, nogi itp. Trenerka wspomniała, że przez poprzednie diety rozregulowałam metabolizm. Czy uda mi się naprawić swój metabolizm i wejść na właściwy tor? Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce, ale jednak drobnej, mogę uzyskać ją w ten sposób? Ile mniej więcej zajmuje naprawa takiego metabolizmu - miesiąc/trzy/pół roku? Czy te kilogramy to tłuszcz/woda/mięśnie?

Witam serdecznie, bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
Mam 17 lat, ważę 66 kg i mam 183 cm wzrostu. Moim głównym celem jest wyrobienie tzw. ‘sześciopaku’ i przybranie masy mięśniowej.
W jednym z odcinków słyszałem, że z wysokim % tkanki tłuszczowej nie można zacząć diety na „mase”, więc jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, wykonuje pewne ćwiczenia i staram się zgubić tłuszcz.
Kiedy ważyłem się na siłowni na wadze elektrycznej (nie wiem czy mam w to wierzyć) wyszły mi takie parametry na dzień 23.03: waga: 66,3| tkanka tłuszczowa %/kg: 12,7 | zapotrzebowanie kcal: 1735|wiek metaboliczny 12|woda% 66,4|tłuszcz wisceralny 1|masa kości 2,9|tkanka mm. %/kg 55,0
Typowy dzień to, (unikam chleba, Zimniaków, oczywiście słodyczy Fast food’ów, wszystkich napojów poza wodą):
Śniadanie 7:00: płatki owsiane błyskawiczne (6 łyżek) gotowane na mleku z dodatkiem suszonej żurawiny, migdałami połową banana i cynamonem. Lub 2 jajka sadzone.
Drugie śniadanie 10:30: kiedyś jadłem owoce, ale zrezygnowałem. Teraz nie wiem co mam tutaj wstawić
Obiad 13:15: przeważnie jest to pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu + kasza gryczana wymienna z makaronem, kaszą jaglaną, lub ryżem + sałata lodowa, pomidor, ogórek, ser feta i nasiona słonecznika dyni itd.
Przekąska: 16: 15: kawa z kostką gorzkiej czekolady, jakiś wafel ryżowy albo shake z truskawek i jogurtem naturalnym
Kolacja 19:00: kilka warzyw, tuńczyk i jakaś kasza.
Od czasu do czasu zjem pstrąga, pieczonego kurczaka.
Pije w między czasie około 2l wody. Mam do dyspozycji białko BCAA ale nie używam.
Ćwiczenia jakie wykonuje to interwały ( protokół Tabaty ) co drugi dzień w formie biegu + basen co tydzień.
Czy moja dieta jest prawidłowa? Czy powinienem zacząć już dietę na masę? Co powinienem ćwiczyć, aby uzyskać mój cel, który wypisałem wyżej?
Pozdrawiam

Witam serdecznie
Na początku chciałem zaznaczyć że bardzo dużo schudłem - od września tamtego roku ze 157,5 kg dotarłem do 102 kg na dzień dzisiejszy. Wprowadziłem wtedy zdrowe żywienie i ćwiczenia. Jednak wprowadziłem w tym samym czasie coś jeszcze - kompleks witamin i minerałów (zawierają m. in. jod). Mam zamiar je odstawić aby nie wpaść w hiperwitaminozę. Problem polega na tym, że zacząłem chudnąć w tym samym momencie kiedy zacząłem je brać. Mam zatem pytanie - czy jeżeli przestane brać ten preparat zacznę ponownie tyć, lub przestanę chudnąć (chce jeszcze trochę zrzucić)? Oczywiście nie zamierzam odpuścić diety i przestać ćwiczyć. Co prawda nie odżywiałem się zdrowo przed rozpoczęciem odchudzania i nie trenowałem, ale martwię się , że jeżeli przestanę zażywać ten preparat będę miał efekt jojo. Poniżej podaję skład tego preparatu (biorę 1 tabletkę dziennie):

Zawartość: w porcji(1 tabl.) zaw: 100% DZ
Witamina A 800µg
Witamina D 55µg
Witamina E 12mg
Witamina K 75µg
Witamina C 80mg
Witamina B1 1,1mg
Witamiina B2 1,4mg
Niacyna 16mg
Kwas pantotenowy 6mg
Witamina B6 1,4mg
Biotyna 50µg
Kwas foliowy 200µg
Witamina B12 2,5µg
Wapń 120mg
Magnez 60mg
Żelazo 14mg
Cynk 10mg
Miedź 1mg
Mangan 2mg
Selen 55µg
Chrom 40µg
Molibden 50µg
Jod 150µg
Estrakt z Żeń-szenia 60mg
w tym ginsenozdy 48mg

Czy to mogłoby mieć jakiś związek z tarczycą?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam, jestem po bardzo restrykcyjnej, niezdrowej redukcji, po czym przez zimę przybrałam trochę kilogramów, poprzez zwiększenie puli kalorii do odpowiedniej dla mnie ilości, zaczełam też ćwiczyć siłowo. Niestety lato coraz bliżej, jem ok 1700kcal, 110g białka, 200g węglowodanów, 40g tłuszczy, a waga ani rusz w dół. Ciągle stoi, od zeszłego roku 7kg do góry, a to z pewnością nie same mięśnie ;) Proszę o pomoc!
Paulina 18lat