Słyszałam, że po zjedzeniu owoców przed snem, będą one w nocy fermentować w naszym organizmie. Czy to prawda?

Pozdrawiam

Witam chce zacząć redukcje z nie udanej masy ^^ , aktualnie jestem na sporej i męczącej już psychicznie kaloryce bo aż 5600 kalori.. bardzo zależy mi żeby zejść z jedzenia jak najniżej to możliwe ale też żeby było to w miare bezpiecznie , ile byście mi polecili obcinać kalori żeby schodzić z wagi która obecnie wynosi 79 kg/170cm/23 lat. A co do nie udanej masy hmm jakiś czas temu próbowałem wejść na redukcje jeszcze jak bylem na 5000 kalori obciełem do 4500 przy czym jeszcze nie zadbałem o odpowiednią regeneracje i spadły obwody 2 kg w tydzień , pózniej panicznie próbowałem odbudować to co straciłem tyle że jedyne co przyszło to tłuszcz i aż tak doszedłem do 5600 kalori i jest lekka poprawa ale i tak nie to samo , czuje się przemęczony/ przetrenowany pracuje na budowie kucie młotem czy bruzdowanie i inne ciężkie roboty pewnie też miały na to wpływ. Zależy mi jeszcze na tym aby przywrócić forme z tej pierwszej próby redukcji tyle że nie jestem w stanie już więcej jeść żeby dalej się budować (chyba że jest jakaś inna opcja ) maksymalnie mogę jeszcze dojść do tych 5900/6000 nie więcej. Liczę na jakieś rady i pomoc z góry dzięki.

Witam
Mam 31 lat 185cm wzrostu i 161 kilogramów wagi. Jestem otyły mam bardzo dużo tłuszczu w organizmie. Nadmierna masa stałą się już uciążliwa. Przeszkadza mi ona w żuciu codziennym przy wykonywaniu czynności które dla innych są normalne. Pojawił się problem z kupowaniem ciuchów.
W chwili obecnej zmieniłem miejsce zamieszkania i chce zmienić siebie. Mam kilka pytań odnośnie ułożenia prawidłowej diety.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na stronie poTreningu.pl
Wyniki są takie:

Wskaźnik BMR: 2997 kcal

Aby utrzymać wagę:

4121 kcal
15% białka: 618 kcal = 155 g
55% węglowodanów: 2267 kcal = 567 g
30% tłuszczu: 1236 kcal = 137 g

Chciałbym rozpocząć dietę która pozwoli mi zacząć spalać tłuszcz. Problem pojawia się przy ustaleniu dziennego limitu kalorii. Pracuje w nocy od 22:30 do 7:30. Po powrocie do pracy kładę się spać i śpię do około 15:30. W chwili obecnej zacząłem stosować dietę bazującą na informacjach które znalazłem w internecie.
Jem 2400 kcal na dzień gdzie Węglowodany to 50 % białka 30% tłuszcze 20 %. Wyeliminowałem przetworzone jedzenie. Jem głownie piersi kurczaka, ryby, wołowinę, świeże warzywa i owoce , ryże, kasze płatki owsiane, jajka. Pieczywo piekę sam z mąki żytniej i orkiszowej. Wypijam średnio około 3 litrów wody na dobę. Niestety nie wiem czy dobrze robię ustalając stosunek białka tłuszczu i węglowodanów na poziomie jaki wymieniłem wyżej, oraz czy dobrałem dobrą ilość kalorii.
Chciałbym się dowiedzieć czy zacząć stosować jakieś suplementy np. odżywki, czy spalacze tłusczu. Jeśli tak to jakie ponieważ jestem całkowicie zielony w tym temacie .
Dodatkowo zacząłem chodzić na siłownie. W chwili obecnej są to tylko chodzenie na bieżni, orbitreku. około godziny i 20 minut co 2 dni

Bardzo prosiłbym o jakąś poradę co do diety. Ile jeść kalorii na dzień i kiedy jeść biorąc pod uwagę fakt że pracuje na nocki .

Z góry dziękuje

Cześć
Mam pytanie dotyczące żywienia. Ćwiczę ok 2h 5x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, zdrowo (ale wiadomo coś słodkiego czasem wpadnie :)) jednak wczoraj zrobiłam sobie badania krwi i wyszła mi anemia. Lekarz powiedział mi że to przez wyczerpanie organizmu i za mało mięsa w dziecię. Od razu zaznaczę, że jem mięso.
Chce żeby wszystko wróciło do normy. Jak powinna wyglądać moja dieta przy takim treningu? Nie chce przytyć ale też nie jest moim celem rujnowanie organizmu. (robię trening cardio i siłowy)
Mam 159 cm i ważę 56kg (robiłam bio masę ciała i wszystko jest w normie)
Bardzo dziękuję za pomoc.

Witam

Czy mogę jeść prawie codziennie jogurt naturalny z płatkami i miodem? zaobserwowałam że to dla mnie lepsze niż np jedzenie pieczywa bo on sprawia że jestem głodna jeszcze bardziej i wtedy pochłonęłabym cały :P
Zauważyłam też że moje samopoczucie jest gorsze często kręci mi się w głowie.Czy przyczyną może być że jem mało chleba? kiedyś jadłam go dużo.Mam niedowagę i ćwiczę 6x w tygodniu ale tylko dla zdrowia i samopoczucia bo nie chce już chudnąć.

Witam serdecznie, moje pytanie - które analogowo jest także pewnym znakiem zapytania, dotyczy mojej pracy. Mianowicie, pracuje po 8-9 godzin, nie było by w tym nic dziwnego lecz blisko ponad połowa tego czasu, czyli ok 4-4,5 godziny to dosyć szybkie chodzenie po hali i realizacja zamówień :) kilka razy z czystej ciekawości włączyłem sobie endomondo i też inny kalkulator ruchu, i pokazywały mi one przybliżone do siebie wyniki, 600-700kcal po tym czasie spalonych kalorii.
Obecnie stosuję diete redukcyjną "na rzeźbę" po prostu chce wyrzeźbić swoje ciało, dieta ta jest na poziomie 1700-1800kcal dziennie przy 4-5 posiłkach. Czy przy codziennym wysiłku w pracy powinienem doliczać te kalorie i jeść coś dodatkowo (oczywiście produkty pełnowartościowe) aby utrzymać limit kaloryczny?