witam. Chciałbym się dowiedzieć na czym polega trening pull pusch do którego jakie ćwiczenia się zaliczają i ogólnie o co w tym chodzi. Jeśli możecie podeślijcie jakaś stronkę na ten temat.
Z góry dzięki za odpowiedz :D

Witam! Mój staż wynosi 3 miesiąc ,Trenowałem 1msc FBW ale jakoś mi na nim słabo szło myślę nad treningiem góra dół ale nie wiem czy to dobry wybór a nie lepszy byłby Split ? Doradźcie coś i jakie zmiany wprowadzić w treningu , i w treningu dół , Chcę trenować na tym planie PON-Środa-Piątek Chciałem trenować góra-dół-góra-dół ale wakacje czas mi na to nie pozwoli i myślę że na koniec wakacji dorzucę sobie jeszcze jeden dzień jakby dobrze szło na tym planie FBW trochę mi się z nudził i jakoś sporo czasu mi sie schodziło a tu góra szybko przetrenuje.

Pon:Góra
-Wycisk płaska
-Wyciskanie żołnierskie
-MC
-Wyciskanie wąskim
-Uginanie sztangi stojąc
-Szrugsy ze sztangą

Środa -Dół
-Wyprosty nóg na ławce 3 serie
-Przysiady Seria rozgrzewkowa 4 serie własciwe
-Wykroki 3serie
-Suwnica 4 serie
-Wspięcia stojąc ,Wspięcia siedząc 2 serie tego 2 tego tylko nie wiem jaki zakres powtórzen stosować czy lepiej dowalić obciązenia zrobic 15 powt czy mniejszym 30

Piątek -Góra 2
-Wycisk skos
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Wiosłowanie
-Francuskie wyciskanie do czoła
-Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka
-Szrugsy ze sztangą

Jeszczę tak myśle czy może dorzucić do któregoś treningu góry podciąganie na drążku co poradzicie ? i jakie zmiany w treningu zrobić?

Czesc . Zaczynam od dzisiaj redukcje , dieta rozpisana , trening tez (fbw). Jakie cardio robic ? Słyszalem ze moze to byc jakakolwiek intysywna aktywnosc fizyczna przez conajmniej 40 minut (np. siatkowka ,koszykowka itd) . Czy jednak zostac przy standardowej biezni na silowni ? Jak czesto wykonywac cardio ? Z góry dzieki za odpowiedz.

Witam ;)
Mam pytanie ,które pewnie nie raz słyszeliście ale nie jestem pewny co mam zrobic .
Zaznaczam ze trening z ciężarami zaczynam jakby od początku po ponad rocznej przerwie spowodowanej brakiem czasu i sprawami rodzinnymi .
Do rzeczy , przy sprawdzeniu ( obliczeniu w internecie ) poziomy tkanki tłuszczowej BF wyszło mi , że mam 18,5 % warto wspomnieć ze mam 180 cm i 80kg wagi i tu rodzi sie moje pytanie czy lepiej zredukować tkankę tłuszczowa czy nabrać masy mięśniowej ( w tej chwili nie ma jej zbyt wiele ) , co do diety to bedzie ona dopasowana wedle zaleceń czy to redukcji czy masy .
Pozdrawiam i dzieki z góry ;)

Pisze do was z prośbą o zmodyfikowanie mojego planu tak aby przynosił lepsze efekty.
Ćwicze już 8 miesiąc i troche jestem podłamany. Niby jakieś efekty są ale nadal nie mam tej chociaż "lekkiej masy". Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 61kg a teraz 71 (w porywach), lecz i tak ta waga raz spada i jest 69 a raz 70kg...
Wiem że to wina diety, lecz jestem zdania że do diety potrzebne są spore pieniądze i czas a ja mam wtorki i piątki zajete ponieważ chodze na praktyki od 8 do 17, dopadł mnie też chyba zastój od pewnego czasu nie zauważam efektów poza tym że biceps rośnie (37cm) to mój mały sukces. Piszę z prośbą o zmodyfikowanie mojego planu treningowego na taki aby przynosił lepsze efekty, bo jestem pewien że już czas na zmiany. Mam nadzieje że mi możecie pomóc.
Dodam że od 3 tygodni biorę Kreatyne Mono
Mój trening :
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BICEPS

KLATKA:
- WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-WYCISKANIE NA GÓRNYM SKOSIE
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

BICEPS:
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-UGINANIE RAMION GRYFEM ŁAMANYM
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-MŁOTKI
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-UGINANIE RAMION HANTELKAMI Z SUPINACJĄ
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-UGINANIE RAMION MA MODLITEWNIKU HANTLAMI
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-DOBITKA NA MASZYNIE
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

ŚRODA
BARKI + NOGI

BARKI:
-WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-WYCISKANIE GRYFU SIEDZĄC ZZA GŁOWY
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

- PODCIĄGANIE UCHWYTU WZDŁUŻ TUŁOWIA NA MASZYNIE
1 seria - 15 powtórzeń
2 seria - 13 powtórzeń
3 seria - 11 powtórzeń


-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA MASZYNIE
1 seria - 15 powtórzeń
2 seria - 13 powtórzeń
3 seria - 11 powtórzeń

NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-WYKROKI
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-ŁYDKI NA SUWNICY
1 seria - 25 powtórzeń
2 seria - 20 powtórzeń
3 seria - 15 powtórzeń

CZWARTEK
PLECY + TRICEPS:

PLECY:
-ŚCIĄGANIE UCHWYTU NA WYCIĄGU DO KLATKI
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

ŚCIĄGANIE UCHWYTU ZZA GŁOWĘ NA MASZYNIE
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

TRICEPS:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTELKI W SIADZIE
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK LEŻĄC
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM STOJĄC
1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń


SOBOTA
KLATKA + TRICEPS ;)

POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJĘ !

Witam Panie Michale,
Nazywam sie Dawid Mularczyk mieszkam w Niemczech chcialbym zrobic cos ze swoja sylwetka. mianowicie mam 26 lat waze ok 102kg mam 190 cm wzrostu. Chcialbym zaczac nad soba pracowac tylko moja praca jest w godzinach 7.30 do 18, moje pytanie brzmi czy jest mozliwe trenowanie i dieta przy takiej pracy gdzie mam godzine przerwy podczas dnia i max 2 posilki w pracy?
Z gory dziekuje i pozdrawiam.