Cześć. Mam pytanie dotyczące treningu i bólu w bicepsie .

Trenuje już workout od 2 miesięcy i nie widze efektów . Podciągam sie ciągle od 1 do 4 , 4 -1 i tak do spompowania) ( drabinka) (jeśli chodzi o technike to uwazam ze robie to bardzo dobrze ...takze nie wiem w czym problem )

Mój plan treningu :
Pn Biceps klata brzuch+ lekki truchcik przed treningiem
Wt plecy triceps + lekki truchcik przed treningiem
Sr uda lydki barki
Czw Bieg 70/80 % moich mozliwosci
Pt wolne
Sobota wolne,
Niedz. lekki rozruch
Nie trzymam żadnej diety .... (staram sie unikac slodyczy itp.)

Dodam ze ostatnio musialem trenowac tylko góre tylko dlatego ze mam kontuzje nogi i raczej dołu nie robilem po to aby nie poglebic sobie kontuzji.( ze wgledu na to ze nie robilem dolu zmienilem sobie troche plan przez ostatni czas ...podam ponizej jak go zmodyfikowalem. Dlatego tez kolejne moje pytanie jest takie dlaczego boli mnie prawy biceps po 10 powtorzeniach na hantli ...( malo kg ) . Czy to przetrenowanie?

2 plan .
pn biceps klata
wt plecy barki triceps
sr biceps klata
cz plecy barki triceps
pt wolne
sobota wolne
niedziela rozruch
...trening tez do spompowania (drabinka 1-4, 4-1

Mój wiek 16 lat waga 78 wzrost 184
Kontuzje mam od 3,5 tyg . Dopiero w ten pn zalozylem tape'a na pachwine ....

Witam mam pytanie od czego zacząć uprawianie STREET WORKOUT.Z góry dziękuje za odpowiedź.

Jakie przerwy między seriami ? ...trenuje street workout

Witam mam na imię Łukasz mam 21 lat. Na siłowni ćwiczę od 3 lat. Moja ostatnia suplementacja zakończyła się na początku lutego. Brałem wtedy monohydrat kreatyny, białko, bcaa, węglowodany i SAW. Teraz chciałbym kupić monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, beta-alaninę, agmatynę z Ostrovit, Ostrovit - PUMP Pre-Workout oraz węglowodany. Co myślicie o tym zestawie suplementów?

Cześć,

Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trenowałem 4 lata Judo, następnie też 4 lata koszykówke, z siłownią miałem już styczność jakiś czas temu , jestem bardziej typem ektomorfika. Mam 21 lat(kończe w sierpniu), 184cm wzrostu, 83kg wagi. Na początku nastawiłem się na redukcję tkanki tłuszczowej, gdyż mam lekką "oponkę" na brzuchu i chce ją wyeliminować(boje się niestety, że nie tylko ta "oponka" zniknie ale również moja masa mięśniowa)Staram się jeść 2600 kalorii, w tym 260g węglowodanów, 195g białka, i 87g tłuszczu. NIe wiem, czy do końca dobrze to robię dlatego 1 pytanie dotyczy właśnie mojej diety , czy jest ona odpowiednio zbilansowana, czy też nie? Kupiłem niedawno Kreatyne, BCAA i Białko. Zastnawiam się nad ich spożywaniem w ciągu dnia i w jakiej ilościach. Po prześledzeniu internetów dowiedziałem się, że kreatyne najlepieć brać w dni treningowe, przed i po treningu(ćwiczę 3 razy w tyg, full body workout). A przy BCAA i Białku nie wiem do końca jak mam je spożywać w ciągu dnia, dlatego prosiłbym o pomoc. Staram się jeść zdrowo, kurczaka, indyka, wołowine, ryż najszczęsciej parabolied, makarony pełnoziarniste, na śniadanie owsiankę z rodzynkamie i bananem i różnego rodzaju warzywa, np szpinak, brokuły, mix sałat itp. Jestem w stanie w ciągu dnia zjeść 4 posiłki, gdyż na więcej nie starcza mi czasu.. Reasumując chciałbym się dowiedzieć, czy moja dieta jest odpowiedno zbilansowana, czy mam nadal ciągnąć redukcję, czy też nie? Następnie jak dawkować wyżej wymienione suplementy. Z góry dziękuję za pomoc :)

Dzień dobry,
mam 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuje koszykowke, workout i cwicze na silowni. Najbardziej skupiony jestem na wyskoku. Jakie suplementy powinienem brać żeby przyspieszyć progres siłowy i dynamike mięśni bez przyrostu tkanki tłuszczowej (jak na razie 5.8% tluszczu) ?