Witam, chciałem zapytać jak powinien wyglądać trening w okresie redukcji.
Czy mój trening, którym do końca kwietnia robie mase, sprawdzi się również na redukcji? Na masie robie 12-6 powtózeń. Na redukcji mój plan wyglądał by tak:

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie w leżeniu 3s - 8,6,4p
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s - 10,8,6p
Wyciskanie sztangielek w skosie 3s - 10,8,6p
Rozpiętki 3s - 8,6,4p

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s - 8,6,4
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s - 8,6,4p
Uginanie ramion ze sztangielkami chw. młotkowym 3s - 8,6,4p



Wtorek:
Nogi
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Prostowanie nóg na ławeczce 3s
Uginanie nóg na ławeczce 3s


Czwartek:
Plecy
Podciąganie 4s - 8,7,6,4 p
Wiosłowanie 3s - 8,6,4p
Wiosłowanie sztangielką 3s 8,6,4p
Wznosy barków 3s - 8,6,4p

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 10,8,6,4p
Pompki na poręczach 4s - 10,8,6,4 p

Czy taki trening sprawdzi się na redukcji? Jak długie powinny być przerwy w takim treningu?
Następne pytanie dotyczy diety. Czy spożywanie 150g białka, 150g węglowodanów, 50g Tłuszczy bedzie dobrym rozwiązaniem?

Witam. Czy mogli byście ocenić mi 3 dniowy split ( PN / SR / PT ) ? Dodam, że połączenie partii mięśniowych jest z filmiku Michała Karmowskiego ( w filmie BJJB )

PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps


Klatka :
* Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
* Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
* Rozpiętki na ławce skośnej

Barki :
* Wyciskanie sztangielek siedząc
* Unoszenie sztangielek na boki
* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Triceps :
* Francuskie wyciskanie sztangi do czoła
* Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego



ŚRODA : Plecy, Biceps, Kaptury

Plecy :
* Martwy Ciąg
* Podciąganie się nachwytem
* Wiosłowanie sztangą w opadzie

Biceps :
* Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną
* Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami

Kaptury :
* Szrugsy ze sztangą



PIĄTEK : Nogi, Brzuch


Nogi :
* Przysiady ze sztangą na barkach
* Wykroki ze sztangielkami
* Wspięcia na palce

Brzuch :
* Allahy na wyciągu górnym
* Skłony boczne z hantlami
* Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Witam wstawiam tu mój trening do oceny proszę was o waszą opinię i radę czy coś zmienić w nim.Dodam tyle że zaczynam okres masowy ,posiadam staż około 5 miesięcy .Z góry pozdrawiam :)
Poniedziałek(cała góra)
Plecy;
-wiosłowanie sztangą 5x5
-przyciąganie drążka 5x5
Klata;
-wyciskanie skos 5x5
-rozpiętki skos 5x5
Triceps:
-wyciskanie francuskie 5x5
-prostowanie rąk na wyciągu 5x5
Biceps;
-hantle 5x5
-sztanga 5x5
Barki;
-OHP 5x5
-wznosy 5x5
Brzuch;
-allachy
Wtorek;
Nogi;
-przysiady 5x5
-spięcia na palcach 5x5
Środa(wolna od treningu)
Czwartek;
Plecy;
-przyciąganie drążka 3x 8-12
-unoszenie sztangielki jednorącz 3x8-12
Klata;
-wyciskanie hantli 3x8-12
-rozpiętki 3x8-12
Triceps:
-sztanga wąski chwyt 3x8-12
-pompki na poręczach 3x8-12
Biceps:
-Hantle 3x8-12
-sztanga 3x8-12
Brzuch;
-allachy 3x8-12
Barki;
-wznosy hantli bokiem 3x8-12
-OHP 3x8-12
Piątek;
Nogi;
-przysiady 5x5
-spięcia na palcach 5x5

Witam! Mam do Pana pytanie gdyz stosuje diete na mase oraz robie treningi siłowe typu podciąganie na drążku nadchwytem z zróznicowanym rozstawieniem rąk, przeczytałem ciekawy artykuł dotyczacy jak podciagąć się by rozwinąć prawidłowo plecy by osiągnąc dany cel czyli 50 podciągnieć za 1 razem.(Oczywiscie trenuje tez inne partie ciała) Rzecz w tym że podczas robienia 3 czy 4 serii moje mięśnie ramion stają sie wieksze i nie moge sie podciągać do końca są już tak jak by to nazwać spuchnięte czy twarde (wieksze). Zastanawiam się czy jest to spowodawne tym ze mam grupe krwi 0 rh + która przyswaja lepiej bialko gdyż sporzywam je rownież po treningu ( whey 100) czy tym ze robie przerwy okolo 1-2 minuty kiedy czuje ze miesnie staja sie cieższe szczegolnie w bicepsach. Zakwasow ani zadnych problemow nie miewam. Dodam ze po tych ciwczeniach robie brzuch również na drązku gdyz rece nie są do konca zmeczone. Mam siłe by dalej ciwiczyc lecz nie pozwalaja na to mieśnie. Trenuje rownież sztuki walki. Zastanawiam się co z tym zrobic. Z gory dziekuje za odpowiedz na moją odpowiedz. Pozdrawiam R.R

A)

NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wyprosty nóg w siadzie 3s
-Wspięcia na palce 2s

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
-Szrugsy 2s

KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki płasko 3s

BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH
.................
B)

NOGI:
-Hack przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Marty ciąg 3s
-Podciąganie na drążku 3s / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
-Wyciskanie hantli skos dolny 3s
BARKI:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS:
-Unoszenie hantli stojąc (supinacja nadgarstków) 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s / Francuskie wyciskanie leżąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH

Trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek A/ Środa B/ Piątek A /Poniedziałek B itd...

Witam ! To jest mój plan FBW i chciałbym się dowiedzieć czy jest on prawidlowy ?
1.
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x12
Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Triceps: pompki odwrotne 3x12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
2.
Nogi: przysiad wykroczny 3x12
Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Klatka: rozpiętki 3x12
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian z subinacją nadgarstka 3x12
3.
Nogi: wspięcia na palce 3x12
Plecy: martwy ciąg 3x12
Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12
Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3x12

Jestem w posiadaniu sztanga, hantelki, ławka nieregulowana. Z góry dziękuję za odpowiedz.