Cześć!
mam 171 cm wzrostu i waże ok 60 kg. jestem aktywna, kilka godzin fitnessu dziennie+ jazda rowerem po około 60 min dziennie. Chciałabym zrzucic troch etkanki tluszczowej, zeby mięśnie były ładnie zarysowane. mój cel to 56-57 kg. jak w takim wypadku zbilansowac diete? na razie mam: 1,5 B 1 T i 4WW co sądzidzie? z góry wielkie dzięki!

Witam!
W 5 miesięcy schudłem ok 22 kg (z 105 do 83kg), - własna dieta, 5x w tygodniu siłownia + jazda na rolkach codziennie (20km) to było rok temu. Teraz powróciłem na nowo do siłowni, lecz nie widzę wiekszych postępów w spadku wagi ;/

Moja Dieta to 2200 kcal . 5 posiłków dziennie.
ok. 195 g białka, 195g węgli, i ok 55-60g tłuszczy.
Moje podstawowe posiłki to (oczywiscie rotacja produktów samych najzdrowszych, nie używam cukrów, ani przypraw gotowych, przyprawiam naturalnymi ziołami, samże na wodzie lub parze):
3 posiłki ( 50g [ryż, makaron, kasza, rozna rotacja] 170g mięsa [filety z drobiu, ryby], + lyżeczka oliwy + opcjonalnie warzywa jak nie zapomne,
2 posiłki ( płatki 40g [owsiane, błonnikowe] + odżywka białkowa 35g lub ew zamiennik z równowartością białka w odżywce (np. białka jajek)

Do wysiłku dochodzi trening na siłowni 3x w tygodniu ( mam jakiś plan, ale czasem ciężko mi całego wykonać bo czasowo się nie mieszcze - mam 1h na siłownie wygospodarowane, taki tryb zycia), oczywiscie wiem ze powinienem bardziej do siłowni się przyłożyć, ale mimo tego nie widze zmian w wadze.

Pozdrawiam.

Witam

Od stycznia rozpocząłem dietę i udało mi się zrzucić 19,5 kg. Do prawidłowej wagi brakuje mi 4 kg.
Rzecz, która mocno mnie niepokoi to fakt, że mam ogromną ilość tłuszczu na brzuchu (ok. 6cm). Od kiedy rozpocząłem dietę odżywiam się zdrowo. Nie jem w ogóle po godzinie 19. Lubię wypić piwo wieczorem, ale niczym nie przegryzam. Ogólnie waga mocno mi spadała i w zasadzie 16,5 kg zeszło w niecałe 3 miesiące bez większych wyrzeczeń. Pozostałe trzy już dużo wolniej. Z natury jestem osobą, która lubi aktywność fizyczną. Jeżdżę codziennie na rowerze (raz 20 raz 10 km), chodzę na spacery (raz 5km raz 10km) i biegam 2 razy w tygodniu. Jednak pomimo tego nie spada kompletnie tłuszcz na brzuchu. Druga sprawa, która jest dla mnie niepokojąca, to kwestia tego, żeby nie stracić mięśni przy tych ćwiczeniach. Bo wagę już mam prawie prawidłową natomiast spory brzuch, który nie maleje. Jak ustrzec się przed stratą mięśni podczas treningów? Nie chciałbym wyglądać jak kościotrup z wielkim bębnem :)
Będę wdzięczny za odpowiedź.

Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)

Witam. Przez 3 tygodnie byłam na bardzo restrykcyjnej diecie 500 kcal (wiem, że bardzo niemądrze i niezdrowo, ale to tak jednorazowo), i udało mi się schudnąć 7 kg. Po powrocie do normalnej diety przytyłam jednak z powrotem 4 kg. Moja waga obecnie to 51 kg przy wzroście 162 cm i wieku 22 lat. Podkreślę, że nie zależy mi na mięśniach a na szczupłej sylwetce. Mam już dosyć ograniczania się jedzeniowo: chciałabym jeść wyłącznie to, co kocham najbardziej, czyli dużo orzechów i owoców, sporo mięsa i trochę warzyw oraz tłuszczów. Zastanawiam się, czy orzechy są przeszkodą dla szczupłej sylwetki (słyszałam podzielone opinie) i jak ułożyć taki przykladowy jadłospis, który pozwoliłby mi jeszcze trochę schudnąć a potem utrzymać wagę, najchętniej 48 kg. Dodatkowo od tygodnia ćwiczę 6 dni w tygodniu po godzinie dziennie fitness w klubie sportowym, do którego dojeżdzam na rowerze. Mam zamiar utrzymać ten nawyk długofalowo. Bardzo proszę o uwagi i sugestie :) Pozdrawiam serdecznie!

Chciałem się zapytać czy dobrym treningiem cardio jest jazda na rowerze, mówię tu o rowerze górskim. Wiem, że zwykle treningiem cardio jest bieganie i zwykle trwa on 30 min, przypuszczam , że jeśli chodzi o jazdę na rowerze będzie on trwał dłużej gdyż bieganie ma większą intęsywność
Dodam, że po prostu chciałbym znaleść jakąś dobrą alternatywę zamiast biegania.
Pozdro