Gdzie i czy w ogóle jest miejsce na owoce zawierające głównie fruktozę i niski ig w diecie zakładającej spożywanie węglowodanów popołudniu i wieczorem dla endomorfika?

Witam.<br /> mam pytanie odnosnie tego czy przed treningiem fitnes lepiej zjesc jakiś posiłek np owsianke czy lepiej ćwiczyć na czczo. Zalezy mi na utracie ok 15 kg.<br /> Pozdrawiam Sylwia ;)

Witajcie mam pytanie po już upływie 3tyg diety na mase zaczyna juz mnie to meczyc i wchodzic na psyche 3 tyg bez zadnego batona/pizzy czy tego nie idzie na prawde zmienic tylko jak mam to zrobic zeby nabrać także tej masy miesniowej , bo ZYCIE przecież jest tylko jedno i nie chce je spedzic na brokułach i kurczaku jest jakis normalny pomysl i PODKRESLE ja nie chce miec oszałamiajacą sylwetke chce po prostu nabrac masy i zrobic z tego fajna dla oka sylwetke zeby cie nie wstydzic pokazać klate przed dziewczynami zdjecie http://i.imgur.com/7zIegDG.png . Oczekuje chociaż 1 odpowiedz która mi to pozwoli wykonac A to moja DIETA i co moge w niej zmienic zeby sie nie zesrac ponownie gdy wybija godzina i musze znów wszamać cały talerz ryżu lub kaszy ??

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mogę budować masę mięśniową i czy konieczna będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Nie zależy mi na idealnie wyrzeźbionej sylwetce, przede wszystkim chcę rozbudować mięśnie i je wyrzeźbić żeby jakoś to fajnie wyglądało. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i około 75 kg wagi. Wyliczyłem, że procent tkanki tłuszczowej w moim ciele wynosi 18%. Czy z takim procentem tkanki będę mógł swobodnie dążyć do mojego celu? Czy najpierw będzie potrzebna redukcja? Ewentualnie mógłbym wykonać redukcję jak rozbuduję mięśnie? Dziękuję za odpowiedź :)

Witam Mam pewien problem ponieważ nie mogę nabrać na masie obecnie ważę 45kg i mam 170cm wzrostu, jestem osobą wysportowaną, codziennie gram po 2-3h w nogę i teraz postanowiłem zacząć chodzić na siłowni e ale na razie z taką wagą to moim zdaniem trochę za słabo i chciał bym trochę nabrać na masię , jaka by była najlepsza dieta która by dawała dość szybkie efekty ? Dziękuje i życzę miłego dnia :)

Witam,
Tak jak w temacie, 3x podchodze poważnie do budowania masy i kolejny raz łapie za dużo zbędnego fatu,a nie powinienem bo jest ektomorfikiem. Kiedyś nie robiłem cardio, pozniej dodałem 1 sesje, następnie 2, a aktualnie jestem przy 3 sesjach (25min) HIT na rowerze i nadal problem jest tj obwód pasa za szybko idzie do góry. Nie mam już pojęcia czemu, kcal uwazam ze wcale nie mam dużo, Poniżej wklejam diete.
Obecnie waże 86kg przy 178cm wzrostu

I.
145g płatki owsiane
25g miód
35g owoce suszone (rodzynki, śliwki)
180g jaja
15g odżywka białkowa
10g oleju z pestek winogron

II.
95g kasza gryczana/105g ryż brązowy
155g filet z kurczaka lub indyka/150g chuda wołowina
5g oliwa z oliwek
warzywa

III. przed treningowy
75g ryż basmati
155 gotowany filet z kurczaka

IV. po treningowy
195g makaronu/170g ryżu basmati
100g filet z kurczaka
17g odżywka białkowa

V.
85g płatki owsiane/130g chleb żytni razowy z mąki typ 2000
170g białka jaj
24g odżywka białkowa
20g orzechy

Tak wygląda typowy dzien treningowy. Nie treningowy sie rożni tj 4 posiłki zawieraja tą samą ilość ww. Czasami tłuszczy nie liczyłem co do grama. Razem wychodzi z warzywami 3600 kcal przy rozkładzie 5,4g ww 1,9g B 1g T na kg/mc.