witam mam mozliwosc po atrakcyjnej cenie dostanie 10 kg tego . co czytałem w necie to dobre jest białko bo pewnowartosciowe. i bym sobie na sniadanie dodawal i na kolacje razem z wpc . czy to dobry pomysł? i drugie pytanie dla tyCh co sie znaja jaka jest przyswajalnosc takiego bialka bo słyszałem ze bez obrobki termicznej przyswajalnosc normalnego białka z jajka jest 50 % A jak jest z proszkiem to nie wiem.

Witam.

Ostatnio zadawałem pytanie nt. czy trening przed czy po śniadaniu, jednak zdecydowałem, że będę trenować po pracy. Podjąłem próbę rozpisania diety na podstawie informacji zawartych na tym portalu dla treningu FBW. Cel jaki chciałbym osiągnąć to spalenie tłuszczu z brzucha (trochę tego tam jest) oraz ogólna poprawa i uwidocznienie sylwetki. Póki co starałem się rozpisać dietę na bilans kaloryczny równy 0, ponieważ moja praca jest siedząca, więc nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej, jednak do otyłych ludzi nie należę.

Dzienne zapotrzebowanie - 77,2 x 24 = 1852,8 kcal

Białko (2,5 na kg) 193 g
Tłuszcze 50 g
Węgle 189 g


Posiłki w ciągiu dnia (w gramach)

Białko Węgle Tłuszcze

Śniadanie - 6:30 38 g 61 g 10 g

Drugie śniadanie 9:30 38 g 10 g

Przed treningowy 12:30 38 g 61 g 10 g

Trening - 15:30

Po treningowy 16:30 38 g 61 g 10 g

Podwieczorek 19:30 38 g 10 g


Śniadanie B W T
płatki owsiane - 100 g 12 g 63 g 7,2 g
jogurt naturalny - 250 g 12 g 10,5 g 7,5 g
jajka kurze gotowane - 200 g (2 jajka) 12,6 g 1,1 g 10,6 g
pomidor - 100 g 1 g 3,6 g 0,2 g

Drugie śniadanie
ser twarogowy - 200 g 39,6 g 7 g 1 g

Przed treningowy
ryż - 100 g 8 g 79 g 1 g
pierś z kurczaka - 100 g 29 g 0 g 3 g

Po treningowy
Tuńczyk 100 g 26 g 1 g 1 g
Kasza gryczana 12 g 72 g 2 g

Podwieczorek jakiś suplement?


Do całości chciałem zastosować suplementy takie jak kreatyna przed i po treningu oraz BCAA ( o jakiej porze?). Bardzo chętnie poczytam sugestie dotyczące suplemetnacji.

Dziękuje i czekam na odpowiedzi.

Witam,
Jestem laktoowo wegetarianką ( nie jem mięsa, ryb, za to jem nabiał i jajka) w jaki sposób mądrze zbilansować dietę, żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka? Głównie chodzi mi o to na co zamienić na przykład porcję kurczaka w obiedzie? Jaką najlepiej stosować odżywkę białkową dla wegetarian?
Jestem wegetarianką z powodów etycznych i przekonywanie mnie do powrotu do jedzenia mięsa nie odniosą skutku. Wiem że utrzymanie diety przy sporym wysiłku jest w tym przypadku trudniejsze, ale nie nie możliwe, stąd tutaj kieruję swoje pytanie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź
Justyna

Witam
Mam na imię Krystian, mam 17 lat. Jestem endomorfikiem. Aktualnie ważę 72kg, mam około 178 cm wzrostu.Rok temu od wakacji zacząłem ćwiczyć w domu i byłem na diecie IF. Bardzo dużo biegałem i ćwiczyłem. Jadłem dziennie około 1500kcal. Schudłem z 80,5kg do 68,5kg.
Od września chodzę 2-3razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę w domu. Bez sportu nie mogę żyć.Biegam prawie codziennie około 30 do 60min. Do lutego przybrałem znowu na masie, dobiłem do 77kg.
Od marca znowu przeszedłem na redukcję, jadłem około 2000kcal i tak jak pisałem, dalej chodzę na siłownię i biegam. Teraz przy wadze 72kg stoję w miejscu. Nie mogę zejść z wagą. Kombinuję z dietą, jadam rano śniadanie (bardzo często jajka lub płatki owsiane z mlekiem domowym), potem w szkole kanapki z chleba razowego z dodatkami i jabłko. Po szkole jem obiad i nic więcej potem. Zdarzało mi się też podjadać, zwłaszcza w święta, bo przybrałem parę kilko, które już zrzuciłem.
Proszę o pomoc, bo nie wiem co mam robić.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam
Zacznę od tego że ważyłem 141kg, dzięki wytrwałości osiągnęłem cel 87kg
Moje pytanie dotyczy tkanki tluszczowej chce jak najwięcej spalić je żeby uzyskać wagę 80kg
siłownia 5 razy w tygodniu, ćwiczenia łączone mały ciężar dużo powtórzeń np 16,18, 20,
czy może zacząć robić ćwiczenia już z większym ciężarem czy jeszcze nie ten etap.
Staram się jeść mało ale regularnie.
Sniadanie: owsianka na wodzie, żurawina plus orzech nerkowca
nastepny posiłek to 2 kromki chleba pumperniker i 2 plasterki wędliny plus warzywa
200gr tworogu półtłusty plus 1 kromka chleba pumernikier warzywa
jabłko plus kiwi
1 kromka chleba 100g twarogu
Obiad: Pierś z kurczaka plus warzywa na parze
Kolacja, ryba gotowana 200g
To przykladowy jadlospis może zle robię co by tumożna dodać, na ta chwilę nie jem ryżu, kaszy, ziemniaków, makoronów nawet ciemnych
Dietę oparłem na nabiale (tworóg, jajka,) i mięso z kurczaka
Dziękuje za wskazówki i pomoc
Tomasz

Witam
Od 6 tyg jestem na redu trochę fatu spadło ale jeszcze chciałebym dopalić fat do ok 10%bf., pas 80cm.
Obecnie
waga 80 kg
182 wzrost
pas pępek 82 cm
wiek 24

Ćwiczę 2 x FBW, 2 X cf po każdym treningu robie aero ok 25 minut.
Niestety ostatnio leci wolno, mimo diety dopiętej fatleci słabo.
Obecnie jadam ok 2500 kcal Jemok 220 gr białka, ok 230 gr wwok 70-80 gr ww.
Jestem raczej endo morfikiem.
Posiłki wygladają w ten sposób

Rano przed tren
I 100 gr owsiane 2 jajka, 4 białka jaj, 10 gr wpc, 10 gr rodzynki
II po trenie 150 gr chleba żytniego 40 gr wpc 100 ml mleka, 50 gr twarogu
III 50gr kaszy gryczanej, 300 gr warzyw, 200gr piersi
IV 300gr warzyw 200gr mięsa chudego
V twaróg, migdały ew. jajka

Co myslicie o takiej diecie?cZYUCIĄĆ węgle??