Co powiniem zrobić aby dalej spalać tkankę tłuszczową?
Witam
Mam na imię Krystian, mam 17 lat. Jestem endomorfikiem. Aktualnie ważę 72kg, mam około 178 cm wzrostu.Rok temu od wakacji zacząłem ćwiczyć w domu i byłem na diecie IF. Bardzo dużo biegałem i ćwiczyłem. Jadłem dziennie około 1500kcal. Schudłem z 80,5kg do 68,5kg.
Od września chodzę 2-3razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę w domu. Bez sportu nie mogę żyć.Biegam prawie codziennie około 30 do 60min. Do lutego przybrałem znowu na masie, dobiłem do 77kg.
Od marca znowu przeszedłem na redukcję, jadłem około 2000kcal i tak jak pisałem, dalej chodzę na siłownię i biegam. Teraz przy wadze 72kg stoję w miejscu. Nie mogę zejść z wagą. Kombinuję z dietą, jadam rano śniadanie (bardzo często jajka lub płatki owsiane z mlekiem domowym), potem w szkole kanapki z chleba razowego z dodatkami i jabłko. Po szkole jem obiad i nic więcej potem. Zdarzało mi się też podjadać, zwłaszcza w święta, bo przybrałem parę kilko, które już zrzuciłem.
Proszę o pomoc, bo nie wiem co mam robić.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Mam na imię Krystian, mam 17 lat. Jestem endomorfikiem. Aktualnie ważę 72kg, mam około 178 cm wzrostu.Rok temu od wakacji zacząłem ćwiczyć w domu i byłem na diecie IF. Bardzo dużo biegałem i ćwiczyłem. Jadłem dziennie około 1500kcal. Schudłem z 80,5kg do 68,5kg.
Od września chodzę 2-3razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę w domu. Bez sportu nie mogę żyć.Biegam prawie codziennie około 30 do 60min. Do lutego przybrałem znowu na masie, dobiłem do 77kg.
Od marca znowu przeszedłem na redukcję, jadłem około 2000kcal i tak jak pisałem, dalej chodzę na siłownię i biegam. Teraz przy wadze 72kg stoję w miejscu. Nie mogę zejść z wagą. Kombinuję z dietą, jadam rano śniadanie (bardzo często jajka lub płatki owsiane z mlekiem domowym), potem w szkole kanapki z chleba razowego z dodatkami i jabłko. Po szkole jem obiad i nic więcej potem. Zdarzało mi się też podjadać, zwłaszcza w święta, bo przybrałem parę kilko, które już zrzuciłem.
Proszę o pomoc, bo nie wiem co mam robić.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
899
4
dodał odpowiedź 8 maja 2014 10:52
Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu na siłowni, to ćwiczenia w domu są już raczej zbędne. Bieganie możesz utrzymywać na takim poziomie, jakim masz teraz. Co do diety obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Dodatkowo poczytaj o treningu Tabata, korzystaj z ostrych sosów i przypraw podkręcających metabolizm. Usuń z diety mleko i owoce.
dodał komentarz 8 maja 2014 17:08
Tylko czasami na siłowni nie jestem w stanie zrobić każdej z grup mięśniowych, więc je uzupełniam ćwiczeniami w domu.
Kalorie utrzymuję na poziomie około 2000kcal dziennie.
Nie liczę makrosów. Powinny być na poziomie 40B, 30W i 30T, lecz nie zawsze mam dostęp do żywności tak aby trzymać te makrosy.
dodał komentarz 8 maja 2014 20:31
Staraj się jeść źródła białka o niskich wartościach tłuszczowych np. pierś z kurczaka, twaróg czy wątroba.
dodał odpowiedź 9 maja 2014 10:58
Jem je oraz wołowinę czy wieprzowinę, rzadziej ryby.
Co do jedzenia podkręcającego metabolizm. Jem często płatki owsiane i piję herbatę zieloną.
