Prosił bym o pomoc w obliczeniu mego zapotrzebowania kalorycznego pracuję od 16:30 do 00:30 w nocy . ruch umiarkowany. Wg. każdego wzoru wychodzi mi inne zapotrzebowanie kaloryczne ;/ mam 24 lata 179 cm i 96,6 kg. Hmm jak mniej więcej mam ćwiczyć żeby spalić tłuszcz przeważnie na brzuchu ? jakie ćwiczenia wykonywać ? Jetem zupełnie zielony :/ Dziękuję na odpowiedź ! Pozdrawiam !

Czy zła przemiana materii może skutkować tym że mam troszkę odstający brzuch? Gdy zaczęłam ćwiczyć robiłam sobie zdjęcia brzucha żeby mieć porównanie jakie są efekty w późniejszych miesiącach,dziś zrobiłam kolejne zdjęcie i widać zarysy mięśni w górnej partii a brzuch jak odstawał tak odstaje :( nie mam już motywacji,jestem załamana.Może powinnam wybrac się do dietetyka i wykonac jakieś badania?
Czy 5 miesięcy ćwiczeń powinno wystarczyć na to żeby mieć idealny brzuch i żeby był płaski?
Na pewno zapytacie o dietę także powiem że staram się zdrowo odżywiać ale nie zawsze to wychodzi,nie jadam 5 posiłków dziennie.Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Witam! Mam pytanie dotyczące diety.Waże 90 kg i wydaje mi sie że mam sporo tkanki tłuszczowej.od stycznia biorę się za siebie i chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje w mojej diecie powinny zawierać bialko, węglowodany i tłuszcze.mam zamiar w dzień robić trening siłowy a wieczorem ćwiczyc na orbiteku.?

Witam, mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ważę około 65 kg. Nie uczęszczam na siłownię, staram się ćwiczyć w domu. Przeważnie jem 5-6 posiłków dziennie. Nie ukrywam, że jestem na razie amatorem, dlatego bardzo zależy mi na opinii fachowca w celu ustalenia prawidłowej i dobrze zbilansowanej diety. Mam np problem co powinno, a co nie może się znaleźć na kanapkach. Aktualnie nie korzystam z masła, czy to właściwa droga? Czy jedzenie szynki i czasem plastra sera żółtego jest ok? Starałem się wyeliminować większość cukrów - nie słodzę herbaty, oczywiście opuściłem słodycze, unikam owoców. Jak więc uzupełnić brak węglowodanów w organiźmie? Kolejny problem to moja praca, która odbywa się w systemie 24-godz. Czy mogę jeść także w nocy, skoro sie wysypiam się normalnie? Później mam przeważnie 3 dni wolnego, wtedy ćwiczę i odrabiam nocne zaległości. Wiem z Waszego programu, że dieta to ok. 70 % sukcesu, dlatego pytam na razie o to, później skoncenstruję się na udoskonaleniu ćwiczeń. Serdecznie i z góry dziękuję za pomoc, życząc wszystkiego dobrego w Nowym Roku:)

Witam. Jak ułożyć dietę, co jeść + suplementację do tego? Zacząłem ćwiczyć na siłowni FBW 3 razy w tygodniu, mięśnie brzucha ćwiczę poprzez 'PLANK' + dodatkowe ćwiczenia. Chciałbym dodać, że również gram w piłkę nożną i coś pod tym kątem chciałbym ułożyć co może się przydać. Mój wzrost: 178 cm, waga 76 kg.

Witam chce zacząć ćwiczyć i nie wiem jak ułożyć dietę. Najlepiej jakby ktoś podał swojego facebooka żebyśmy się jasno zrozumieli :P najlepiej bezpłatnie gdyż mam 16 lat i nie pracuje a w temacie diety jestem zielony .. POZDRO !