POMOC PRZY DIECIE
Witam chce zacząć ćwiczyć i nie wiem jak ułożyć dietę. Najlepiej jakby ktoś podał swojego facebooka żebyśmy się jasno zrozumieli :P najlepiej bezpłatnie gdyż mam 16 lat i nie pracuje a w temacie diety jestem zielony .. POZDRO !
750
3
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 13:21
zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wzorem waga*24* współczynnik aktywności fizycznej (od 1 do 1,5)Idziesz w redukcję odejmujesz od niego 300-500 kcal idziesz w masę dodajesz do niego 300-500 kcal. Makroskładniki: węglowodany 50% białko 30% i tłuszcze 20%. Musisz unikać fast foodów słodyczy.
dodał komentarz 18 stycznia 2015 13:24
waga 69 kg razy 24 x 1,3 ?
dodał komentarz 18 stycznia 2015 13:28
tak waga 69 razy 24 ( godziny) i razy współczynnik twojej aktywności fizycznej. im bardziej jesteś aktywny tym jest on większy wiec nie wiem czy 1.3 on tu będzie Nie wiem jak bardzo jesteś aktywny fizycznie.
