witam jestem na redukcji w diecie mam wliczone w makro białko potreningowe którego pije 50g
to daje 42g białka trening mam 3x w tygodniu co w pozostałe dni zastąpić ta odżykwke innym poslikiem aby dostarczyc te 42g bialka, pic ja kazdego dnia czyli moja dieta by wygladala codziennie tak samo czy poprostu odpuscic ta odzywke i niczym jej nie zastepowac
prosilbym o pilna odpowiedz

Witam, mam pytanie. Od dłuższego czasu jestem na redukcji, udało Mi się zrzucić już sporo (18 kg). Jednak od pewnego czasu pomimo wydłużania ćwiczeń, tej samej diety (chodzi mi o kcal) waga stoi w miejscu, lub porusza się nie znacznie w dół do max 0.5 kg. Tutaj moje pytanie, chciałbym zaopatrzyć się w suplement, który pomoże Mi pójść dalej, zostało mi około 10-13 kg do zgubienia.

I zastanawiam się tutaj głównie nad białkiem, żeby dodać go do mojej diety jeszcze więcej.

Czy to byłby dobry wybór, czy może coś innego będzie miało lepszy efekt? Jakie białko na redukcji polecacie.

I drugie pytanie odnośnie mojego kolegi. Waży 120 kg przy 180 cm (dużo za dużo), przeszedł na dietę, ale brakuje mu białka, (nie potrafi zjeść np odpowiednio dużo mięsa, żeby dobić białka) i tu moje pytanie, ponieważ startuje kolega z dietą, to czy może od początku zakupić białko czy na razie jakiś czas bez tego, a potem ewentualnie dokupić po np 2-3 miesiącach ?

dziękuję za informację i pozdrawiam!

Witam chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym zgubić trochę kilogramów i brzuch który mnie już denerwuje, jaką dietę powinienem stosować ? Jaka rozłożyć treningi , ile razy w tygodniu i jaki czas? Co najlepiej robić w takim treningu?

Witam, chciałabym się poradzić w sprawie diety. Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ przy wzroście 163 ważę 79 kg. Dodam, że mam pracę siedzącą. Do tej pory ćwiczyłam na siłowni nieregularnie. Chcę to zmienić i wdrożyć ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu a po nich jardii. Czy dieta z podziałem na poniższe składniki będzie dobra? 115g białka 130 węglowodanów 65g tłuszczu? Chciałabym rozpędzić metabolizm poniewaź kilka lat temu testowałam rożnego rodzaju diety, które nie były dobre dla organizmu. Proszę o radę, ponieważ chcę podejść do tematu poważnie.
Pozdrawiam
Iza

Witam,

Chciałbym rozpocząć dietę oraz ćwiczenia które pomogą mi zrzucić kilka kg i pozbyć się tłuszczu (obecnie ok. 25% przy 81kg i 180 cm). Problem polega na tym, że zdiagnozowano u mnie problemy z metabolizmem bilirubiny (tzw zespół Gilberta) i w związku z tym powinienem unikać diet niskokalorycznych czy intensywnego wysiłku.

Jak w takim razie zabrać się za pracę nad sobą i swoją sylwetką, żeby jednocześnie nie spowodować szkód w organizmie?

Pozdrawiam, Filip

1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)

Witam
chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio ułożyłem sobie dietę i czy nie padne po tych dwóch treningach z tą dietą...

Plan:
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym) do 22

Dieta
(1)Śniadanie owsianka / jajecznica + kromka ciemnego chleba + sok z owoców/warzyw
Przekąska Banan/słonecznik
(2) Śniadanie kasza + dorsz na parze + pomidor
Posiłek przed treningiem kasza + pierś + marchewka
Kolacja twaróg/serek wiejski + białko ?