Dieta na redukcję przy problemach z wątroba
Witam,
Chciałbym rozpocząć dietę oraz ćwiczenia które pomogą mi zrzucić kilka kg i pozbyć się tłuszczu (obecnie ok. 25% przy 81kg i 180 cm). Problem polega na tym, że zdiagnozowano u mnie problemy z metabolizmem bilirubiny (tzw zespół Gilberta) i w związku z tym powinienem unikać diet niskokalorycznych czy intensywnego wysiłku.
Jak w takim razie zabrać się za pracę nad sobą i swoją sylwetką, żeby jednocześnie nie spowodować szkód w organizmie?
Pozdrawiam, Filip
Chciałbym rozpocząć dietę oraz ćwiczenia które pomogą mi zrzucić kilka kg i pozbyć się tłuszczu (obecnie ok. 25% przy 81kg i 180 cm). Problem polega na tym, że zdiagnozowano u mnie problemy z metabolizmem bilirubiny (tzw zespół Gilberta) i w związku z tym powinienem unikać diet niskokalorycznych czy intensywnego wysiłku.
Jak w takim razie zabrać się za pracę nad sobą i swoją sylwetką, żeby jednocześnie nie spowodować szkód w organizmie?
Pozdrawiam, Filip
471
1
dodał odpowiedź 4 lutego 2016 11:48
Czyli tak , krok nr 1 . Zbilansowana dieta - sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html - układasz sam w zależności do swoich potrzeb ... wyliczasz zaporzebowanie i robisz dietę redukcyjną, obcinasz 100 od zapotrzebowania i patrzysz jak waga reaguje i tak dalej i tak dalej ... Jak będziesz schodził w stosunkowo niskie kalorie DOPIERO wtedy dokładasz kardio (polecam od ok 2000 ) , około 10-15 min 3x w tygodniu , potem co tydzień zwiększasz intensywność = dodajesz po 5 minut do cardio i dalej obserwujesz wagę itp :). Kiedy będziesz przy około 30 min cardio 3x w tyg robisz DIET BREAKA (jesz tyle ile twoje zapotrzebowanie wynosi przez tydzień / 2 , aby określić czy diet break był skuteczny musi ci waga pójść trochę w górę) przy czym w trakcie diet breaka rezygnujesz z cardio, i wtedy znowu to samo czyli schodzisz z kaloriami o 100 i tak dalej aż dojdziesz do ukochanej sylwetki ... Czyli czego Ci potrzeba do udanej redukcji : CIERPLIWOŚCI CZASU I SKURPULATNOŚCI :). Waż się co tydzień na czczo i patrz na efekty, nie ma co ważyć się codziennie bo zależnie od tego co zjesz to organizm np gromadzi więcej wody itp :). 2- Polecam dorzucić również trening siłowy FBW 3x w tygodniu , możesz sobie spokojnie manipulować intensywnością itp a będzie jakis bodziec do rozrostu mięśni ... a im więcej mięśni tym więcej palisz kcal to chyba lepiej, przy czym taki trening przyśpiesza metabolizm ;). Jak masz pytania to pytaj a ja pozdrawiam !
