Suplementy - dieta
Witam, mam pytanie. Od dłuższego czasu jestem na redukcji, udało Mi się zrzucić już sporo (18 kg). Jednak od pewnego czasu pomimo wydłużania ćwiczeń, tej samej diety (chodzi mi o kcal) waga stoi w miejscu, lub porusza się nie znacznie w dół do max 0.5 kg. Tutaj moje pytanie, chciałbym zaopatrzyć się w suplement, który pomoże Mi pójść dalej, zostało mi około 10-13 kg do zgubienia.
I zastanawiam się tutaj głównie nad białkiem, żeby dodać go do mojej diety jeszcze więcej.
Czy to byłby dobry wybór, czy może coś innego będzie miało lepszy efekt? Jakie białko na redukcji polecacie.
I drugie pytanie odnośnie mojego kolegi. Waży 120 kg przy 180 cm (dużo za dużo), przeszedł na dietę, ale brakuje mu białka, (nie potrafi zjeść np odpowiednio dużo mięsa, żeby dobić białka) i tu moje pytanie, ponieważ startuje kolega z dietą, to czy może od początku zakupić białko czy na razie jakiś czas bez tego, a potem ewentualnie dokupić po np 2-3 miesiącach ?
dziękuję za informację i pozdrawiam!
I zastanawiam się tutaj głównie nad białkiem, żeby dodać go do mojej diety jeszcze więcej.
Czy to byłby dobry wybór, czy może coś innego będzie miało lepszy efekt? Jakie białko na redukcji polecacie.
I drugie pytanie odnośnie mojego kolegi. Waży 120 kg przy 180 cm (dużo za dużo), przeszedł na dietę, ale brakuje mu białka, (nie potrafi zjeść np odpowiednio dużo mięsa, żeby dobić białka) i tu moje pytanie, ponieważ startuje kolega z dietą, to czy może od początku zakupić białko czy na razie jakiś czas bez tego, a potem ewentualnie dokupić po np 2-3 miesiącach ?
dziękuję za informację i pozdrawiam!
873
5
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 12:23
Białko nie pomoże Ci w gubieniu kg. To tylko uzupełnieniu braków w diecie, nic więcej. Ile w tej chwili ważysz i jak wygląda Twój rozkład makro ? Opisz swój trening jak i ile ćwiczysz. Musisz wiedzieć, że na poczatku waga zawsze szybko spada a później już jest z tym gorzej.
Co do kolegi-białko jest nie tylko w mięsie, ale również w jajach, rybach czy twarogach. Jeśli natomiast nie daje rady dostarczyć określonej ilości białka z naturalnego pożywienia to może zakupić białko już teraz.
dodał komentarz 28 stycznia 2016 13:02
Obecnie mam przy 180 cm - 90 kg, trening FBW + cardio 3 x w tygodniu - orbitrek po 50 minut. Jeśli chodzi o makro to w tej chwili mam około 2200 kcal, staram się jeść około 200 g białka, 80-90 g tłuszczu i reszta to węglowodany.
Czy to białko będzie dobre:
Ostrovit WPC EU Standard 2270g
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 14:59
2200 kcal przy 90 kg to zdecydowanie za mało! Organizm zaczął się bronić przed taką głodową ilością kalorii. Co raz więcej osób popełnia ten sam błąd, że zaczyna redukcję ze zbyt niskiego pułapu kalorycznego.
dodał komentarz 28 stycznia 2016 18:09
Rozumiem, to co teraz zrobić, żeby mimo wszystko płynnie podwyższyć kalorie, żeby nie przytyć, odczekaćjakiś okres i znowu redukować ?
A i polecisz jakieś dobre białko ? :)
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 18:52
Daj od razu kalorie na 2700-2800 i tak trzymaj z 2 tygodnie niech organizm się przyzwyczaji i potem stopniowo obcinaj o 100 tak aż waga będzie spadać. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze nawet 1,5 g a reszta to węgle głównie około treningowo. Co do białeczka zwykłe WPC daje radę i cenowo też okej.
