Mężczyzna,mam 23 lata 185 wzrostu waga 94kg dieta.
Witam chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym zgubić trochę kilogramów i brzuch który mnie już denerwuje, jaką dietę powinienem stosować ? Jaka rozłożyć treningi , ile razy w tygodniu i jaki czas? Co najlepiej robić w takim treningu?
402
3
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 18:48
Najważniejsza jest dieta, w Twoim przypadku z ujemnym bilansem kalorycznym. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego od którego odejmujesz na początek ok. 300 kcal. 4-6 pełnowartościowych posiłków, unikaj śmieciowego jedzenia np.chipsy,słodycze. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle.
Co do treningu to siłownia 3-4 razy w tygodniu systemem FBW podczas, którego ćwiczysz całe ciało i skupiasz się na ćwiczeniach wielo stawowych. Taki trening powinien trwać ok. 60 min Do tego po treningu siłowym 30 min cardio (np. bieżnia, rowerek stacjonarny).
dodał komentarz 28 stycznia 2016 18:55
A jeżeli miałem problemy z przepuklina i chciałbym uniknąć treningu siłowego to co by pan radził?
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 19:04
Możesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciałą, czyli np. pompki różnego rodzaju, brzuszki, podciąganie itp. Nie wiem jak teraz to u Ciebie wygląda z tą przepukliną to już Ty sam lub z pomocą lekarza musisz ocenić czy takie ćwiczenia są w Twoim przypadku wskazane. Siłownia sprawiłaby by, że Twoje ciało stało by sie bardziej umięśnione i lepiej byś wyglądał, ale bez siłowni tez można schudnąć. Najważniejsza jest dieta.
