Wyniki wyszukiwania
Fraza: mocne barki Liczba wyników: 1428Witam . Mam 17 lat juz nie długo 18 cwiczylem tak : Pn. Klata + Bicek Wt.Brzuch itd Chciałbym sie zapytac jak łączyć cwiczenia np klata z czym , barki z czym itd itp , chciałbym sie również zapytać jakie ćwiczenia na brzuch
Witam, mam takie pytanie, mam 21 lat mój wzrost 170 waga 60kg, tłuszcz ok 11% (wdł kalkulatora z google)
Jestem studentem więc aktywność ruchowa raczej mała, Ćwiczę na siłowni 3 miesiące.
Pon - Klatka Biceps
śr - Plecy Triceps
Pt - Barki Motyle Nogi
Co do diety to wyliczyłem sobie, ze moje zapotrzebowanie kcl to jakieś 1500kcl
więc wygląda ona tak
Śniadanie :
- 30g Płatków kukurydzianych
- 50g Płatków owsianych
- 10g Otrębów owsianych
- 15g Rodzynek
- wszystko zalewam mlekiem
2 Śniadanie to białko
Obiad :
- 100g białego ryżu / 3 zmieniaki
- 100g warzyw na patelnie
- 150 Kurczak smażony
- Podsmażam to na olejku z winogron
Przekąska:
- 3/4 jaja z majonezem
Kolacja:
- Makaron z dodatkiem pomidora ogórka itp
Do tego biorę:
- monohydrat kreatyny
- bca przed i po treningu
- Gainer tylko w dni treningowe odrazu po treningu
Przypominam, że warze 60 kg a chciałbym dobić tak do 70kg
Dziękuje i Pozdrawiam !
Poniedzialek
Triceps
Biceps
Przedramie
Wtorek
Klata
Barki
Sroda-wolna
Czwartek
Biceps
Brzuch
Przedramie
Piatek
Uda
Lydki
PONIEDZIALEK
-triceps
-biceps
-przedramie
WTOREK
-klata
-barki
SRODA-wolne
CZWARTEK
-plecy
-biceps
-przedramie
PIATEK
-uda
-lydki
Przedramie cwicze 2 razy w tyg poniewaz jest bardzo chude z bicepsem jest podobnie...
Mam podwichnięte kolano (lipiec 2016): przeskakuje przy obciążeniu i jednoczesnej rotacji wewnętrznej. Przy rotacji zewnętrznej "klikanie" praktycznie nie występuje. Brak dolegliwości bólowych. Fizjoterapeuta zlecił mi trening czwórki, łydki i przywodzicieli. Chciałbym jak najszybciej wzmocnić te mięśnie w celu powrotu na boisko, gdyż jestem piłkarzem. Celem treningu ma być w pierwszej kolejności wzmocnienie mięśni ćwiczeniami izolowanymi, a później stabilizacja stawów. Jakieś sugestie? Spostrzeżenia? Ułożyłem sobie plan (również pod resztę ciała- przy okazji):
Poniedzialek:
Nogi brzuch
Wtorek:
Klata biceps
Środa:
Wolne
Czwartek:
Nogi brzuch
Piątek:
barki triceps
Sobota:
Plecy brzuch łydki
Niedziela:
Wolne
Witam mam pytanie ćwiczę 5 miesięcy moj plan :
Poniedziałek Plecy Biceps
Wtorek Barki Triceps
Środa Brzuch
Czwartek Wolny
Piątek Klata i tutaj pytam która partie lepiej Bić czy tric jeszcze zalezy mi na masie... , Brzuch
Sobota Nogi
Niedziela Wolny
Mam 186cm i 82kg Proszę jeżeli jest coś zle o korektę planu Pozdrawiam