Witam wszystkich :) moja waga to 94 kg wzrost 188/189 cm procent tkanki tluszczowej 23%
od 5 dni jestem na redukcji z tym ze deficyt mam 2900 kcal ale dostarczam przez te pierwsze 5 dni jakies 1500/1700 kcal z wzgledów finansowych nie mam teraz na oliwe z oliwek maslo orzechowe itp to wszystko będę miał od 10 ale juz dzisiaj mamy 7 i pytanie brzmi czy od nastepnego poniedzialku czyli 10 moge wskoczyc odrazu na te 2900 kcal z tych 1500/1700 kcal ktore teraz dostarczam ? i od zaczac od 2900 i patrzec na efekty jak nie bede spadal to odcinka z 200 kcal wiec czy moge wskoczyc z tych 1500/1700 kcal ktore dostarczam kilka dni (ze wzgledow finansowych) na 2900 ? dodam ze nie mialem wczesniej diety nie jadlem np rano czyli 14 kanapke czy tam chipsy pozniej wieczorem podjadanie np frytki nie mialem regularnych posilkow :)

witam mam pytanie poniewaz mam 23 lata 180 wrostu i 100 cm w pasie kalkulator wyliczyl mi 25 procent tkanki tluszczowej i nie wiem co mam zrobic bo ja chcialem robic mase teraz nie wiem czy powinienem zaczac redukcje czy tez nie jak myslicie ???

Witam.
Od pewnego czasu zacząłem intensywnie ćwiczyc (6 dni w tygodniu po 1,5 godziny), żeby lepiej wyglądać. Z wagi ponad 100kg i obwodu w pasie 103 cm przy wzroście 189cm zszedłem do 85 kg oraz 87 cm w pasie. Ogólnie jestem zadowolony z efektów poza brzuchem, widać nadmiar skóry który zwisa;). Czy można cos z tym zrobić? Czy mogę zapomnieć o wyrzeźbionym brzuchu?
I jeszcze jedno pytanie, czy można wierzyć wadze łazienkowej z pomiarem tkanki tłuszczowej i mięśniowej?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam,
Mam duży problem z brzuchem :)
Mój poziom tkanki tłuszczowej to 7%.
Trenuje brzuch i narazie widać w miarę dobry zarys mięśni brzucha.
Problem jest w tym, że rano mam świetny płaski brzuch, a wieczorem z płaskiego brzucha robi się balon. Co najlepsze wieczorem widać sześciopak. Właściwie to po każdym kolejnym posiłku brzuch mi rośnie.
Nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje. Mam dietę, ćwiczę brzuch.
Nie wiem czy mam słabe mięśnie brzucha czy jakieś problemy z trawieniem.
Długo już trenuje brzuch, a on ciągle wydyma. Ćwiczę ABS II i 8-minutowy ABS. Brzuch trenuje tylko w warunkach domowych. Niedługo będę miał drążek. Nie wiem, może to zły dobór ćwiczeń.
Bardzo proszę o pomoc.

Mam 72 kg i 178 aktualnie mam 14 % tkanki tłuszczowej a chciałbym mieć około 4-6 mniej co zrobić ?

Witam mam 17 lat waże 67kg na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ćwicze już ponad rok myśle że to odpowiedni czas na suplementy, mam diete i chciałbym wysluchać waszej opinii na temat kreatyny, mianowicie jaka jest najlepsza jak dla mnie, kiedy i ile dawkować?