Cześć. Mam problem odnośnie bólu w stawach. Zawsze trening zaczynam od rozgrzewki, i kończę na rozciąganiu. Mimo to borykam się z bólem w stawach( wszystkich, jednakże największy problem jest z łokciami i kolanami). Wydaję mi się że wykonuje prawidłowo ćwiczenia, stosuje obciążenia by móc zrobić po 15 powtórzeń (aby nie obciążać stawów) a mimo to ciągle odczuwam ból (zazwyczaj po treningu). Dodam że mam 19 lat ważę 69kg aktywność fizyczna nigdy nie była mi obca lecz chciałbym zająć się kulturystyką na poważnie. Frustrujące jest ciągłe odpuszczanie treningów poszczególnych partii w celu uniknięcia poważnych kontuzji .

P.S Dodam jeszcze że nóg siłowo nie mogę ćwiczyć. Problem z kolanami zaczął się 4 lata temu (rezonans wykazał chondromalację st. I i II)

Jak najlepiej zacząć trening od jednej serii przechodząć do super serii ( 2 ćwiczenia) kończąc na gigant serii (3 ćwiczenia)?? Czy odwrotnie ?? Najbardziej chodzi mi o zmęczenie mięśniowe. Pytanie tyczy się każdej grupy mięśniowej z uwzględnienie odpowiedzniego ciężaru.

Witam Waże 76 kg mam 181 cm
JAk rozłożyć sobie trening na 5 dni w tygodniu ? Co i jak z iloma powtórzeniami czwiczenia ?

Czy robić trening FBW na redukcji czy nie ?

Witam serdecznie. Zamierzam trenować metodą FBW. Mam pytanie odnośnie rozciągania przy prowadzeniu takich treningów.. Czy daną partię powinienem rozciągać od razu po jej przerobieniu, przed przejściem do następnej, czy może po całym treningu rozciągać za jednym zamachem wszystkie przetrenowane partie, czyli w wypadku treningu FBW całe ciało? Czy może robić sobie osobny dzień strechingu? I czy wtedy mięśnie po treningach nie będą po przykurczane? No i jak to robić, czyli przez ile sekund, ile razy itd. Z góry dzięki za odpowiedź.

Czy trening nóg i jak wiemy co za tym idzie zwiększenie poziomu testosteronu tak ? wpływa na np lepszy rozwój klatki ?