Witam.<br /> Od ~roku ćwiczę w domu, przeważnie z masą własnego ciała, czasami sięgnę po jakąś starą zardzewiałą sztange, którą posiadam. Moje pytanie - jak mam ćwiczyć na siłowni? Myślałem nad:<br /> pon. nogi, barki, brzuch<br /> wt. wolne<br /> sr. klatka, triceps<br /> czw. wolne<br /> pt. plecy, biceps, brzuch<br /> sb. nd. wolne<br /> Czy lepiej zacząć od fbw 3 razy w tygodniu.<br /> Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam! Chcialbym sie dowiedziec czy zmiana treningu 4 dniowego splitu na 3 dniowy taki jak wykonywalem wczesniej co najwyzej zakres powtorzen inny 8-6,8-4 i pozmieniane cwiczenia przyniosa mi efekt? Przy budowie masy.

Witam! Czy moglbym z pewnoscia zmienic 4 dniowy split na 3 dniowy fbw? Nigdy tego typu treningu nie robilem. Pozdrawiam! :)

Witam czy móglbym cwiczyc trening silowy 3 razy w tygodniu i czwarty raz trening kalisteniki np. Wtorek czwartek sobota i niedziela kalistenika

Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. <br /> Poniedziałek klatka triceps brzuch <br /> Wtorek plecy kaptury przedramie <br /> Czwartek barki biceps brzuch <br /> Sobota nogi łydki. <br /> Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Staż treningowy ok 5 lat, wzrost 188, waga 89,36 lat. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, jeszcze nie cwiczylem tym systemem, może jakieś opinie o tym treningu? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam.<br /> Mam 16 lat i schudłem w ciągu 7 miesięcy 18 kg. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi ok 17%.<br /> Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 1800 kcal ( ostatnio zwiększyłem do 2200 kcal). Odżywiam się zdrowo.<br /> Od 2 tygodni nie widzę żadnych efektów na wadze ani w pasie. Co mam zrobić żeby wznowić progres?<br /> Czy warto się jeszcze odchudzać czy przejść na masę?<br /> <br /> Dziękuje za pomoc :)