Witam<br /> <br /> Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem otrębami przennymi i np.rodzynkami na kolację zaraz po treningu? czy lepiej zjeść to na śniadanie? co powinno się jeść wieczorem <br /> <br /> Pozdrawiam

Witam
Mam następujące pytanie. Czy przy wzroscie 175cm oraz wadze 117 kg dieta która znajduje się poniżej jest odpowiednia, czy powinienem coś zmienić (odjąć, dodać). Staż na siłowni mam dość znaczny ale bez efektów większych wizualnych gdyż niestety z mojej głupoty omijałem zawsze sprawę diety. Wreszcie się zabrałem za siebie i byłbym wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam
PS: (warzywa oczywiście też są ale nie dodawałem do opisu)

Posiłek I
jaja - 3 lub 4 szt
płatki owsiane 100g
580 kcal Białko:31g Węglowodany:64g Tłuszcze:22g

Posiłek II
Bielucha z tuńczykiem
232 kcal Białko:32g Węglowodany:5g Tłuszcze:10g

Posiłek III
Kurak 200g
Ryż biały 100g
562 kcal Białko:49g Węglowodany:77g Tłuszcze:7g

Posiłek IV
Kurak 200g
Ryż biały 100g
562 kcal Białko:49g Węglowodany:77g Tłuszcze:7g

Pomiędzy
2x albo 1x Białko z mlekiem 30g białka 250mln mleka
206 kcal Białko:34g Węglowodany:14g Tłuszcze:2g

Suma dobowa: 2457 kcal Białko:254g Węglowodany:251g Tłuszcze:49g

Na wakacjach (8 miesięcy temu) zaczęłam się odchudzać, lecz przez okres dwóch miesięcy był to po prostu deficyt kalorii. Przy wadze 64kg i 166cm wzrostu spożywałam 1400kcal dziennie+ ok 45 min jazdy na rowerze. Schudłam do 61kg, po tych dwóch miesiącach zaczął się rok szkolny i wiadomo, ćwiczenia uciekły, ale mimo to przy dalszym spożywaniu 1400kcal nie chudłam, nie tyłam. W październiku zaczęłam chodzić na siłownie, bardziej zajęcia fitness, dieta w tym czasie trochę uciekła, ale waga dalej się trzymała tak samo. W połowie listopada postawnowiłam coś zmienić i zaczęłam ćwiczyć 'z głową'. I mniej więcej od tamtego momentu wygląda to tak: codziennie cardio- 45-60min+ siłowe, czsami odpuszczam trochę siłowych, ale aerobowe robię codziennie. Jeżeli chodzi o dietę, to od wakacji jem zdrowo, dużo białka w diecie, białko serwatkowe, mało tłuszczy, głównie nienasycone. Dużo czytam i wprowadzam różne zmiany w diecie- od dwóch miesięcy wygląda to mniej więcej tak: rano na śniadanie owsianka z ubitym białkiem jaja+szklanka zielonej herbaty, drugie śniadanie to pewłnoziarniste pieczywo/ jogurt naturalny błonnikiem, płatkami owsianymi, żurawiną/ serek wiejski- w zależności ile mam lekcji biorę różną ilość jedzenia do szkoły, obiad- gotowana pierś w kurczaka, warzywa- głównie zielone+ kasza owsiana/jaglana/jęczmienna(raz na dwa tygodnie coś innego, ale bez szaleństw z tłuszczami), później kawa+ coś słodkiego, ale jest to batonik musli/ciastka orkiszowe/owsiane bez pszenicy albo chleb razowy z odrobiną miodu naturalnego, potem trening, zazwyczaj około 2h, od razu po białko, godzinę po białku kolacja- owsianka z siemieniem lnianym/serek wiejski i przed snem białko. Staram się utrzymywać przy 1800kcal, spalam 500-700, ale waga się nie zmienia, tzn dwa kg co tydzień, w górę i w dół, naprzemiennie.
Na badaniach składu ciała okazało się, że mimo sporego brzucha mam 28.8kg mięśni i tylko 10.4kg tłuszczu, gdzie sądziłam że mam dużo więcej. Procentowo wyszło 16.7% tłuszczu a VFA=4. Zapytałam dlaczego mimo cardio i diety brzuch nie spada, dowiedziałam sie, że najpierw mógło spadać VFA a potem dopiero reszta. Od badań minęły 3 tyg a brzuch dalej taki sam. Wprowadziłam do treningu interwały rano, godzinę po śniadaniu, 3 razy w tyg z nadzieją na efekty. Co robić? Uwielbiam pracować nad własnym ciałem na siłowni, ale czasami brak efektów demotywuje.. Bardzo proszę o pomoc- co i jak robić, żeby osiągnąć efekty?

witam Jestem robert mam 23 lata 93 kg 19% tluszczu mam pytanie jesli bede robil cardio 4x w tyg po 45 min +trening silowy :Posiłek 1
Płatki Owsiane -20g
Otreby Owsiane -15g
Mleko -250ml
Banan -100g

Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty -200g
Chleb żytni jasny -80g

Posiłek 3

Tuńczyk w wodzie puszka
Chleb żytni jasny- 60g

Obiad

Ryż Basmati 125 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ogórek konserwowy - Bonduelle 50 g
Olej rzepakowy uniwersalny 15g

Posiłek4
Jogurt Jogobella Zott truskawka 200g
jabłko 150g

kolacja szynka z indyka 70g
sok pomidorowy 150g
chleb zytni 50g
2 324
KCAL
170 g
BIAŁKO
319 g
WĘGLOWODANY
44 g
TŁUSZCczy to ma sens prosze o odpowiedz Dziekuje i Pozdrawiam

Witam. swoje posiłki na nie dawno rozpoczetej przeze mnie redukcji sa nastepujace:
800g piers z kurczaka
300g ziemniaki
200g platki owsiane gorskie
350g bialko jaja kurzego
200g ryz bialy
10g olej rzepakowy lub ryzowy
10g orzechy wloskie

czy te skladniki moga byc na redukcji np ziemnieki i platki? moje zapotrzebowanie z tych skladikow co podalem b255g ww371g tl45g stopniowo bede ww zmniejszac bialko zwieksze w ostatniej fazie wycinki a tl zostawie

Witam czy serki wiejscie na redłukcji pomoga spalic tkanke tłuszczowa ? I jak to bedzie z nimi na dluzsza mete ?
bo zrobilem sobie diete i nie wiem wlasnie czy ona bedzie dobra.
1 posilek platki owsiane + jedna miarka odżywki białkowej + jakis owoc +2 tab. omega3
2,3,4 posilek 200g serka wiejskiego+ bułka pelnoziarnista (70g)
5 posilek odzywka białkowa + maslo orzechowe (30g)
czasami bede robil sobie posilki z kurczakiem ryzem itp tylko w tej chwili brak srodkow finansowych