Witam, mam taki pytanie dotyczące podciągania nachwytem. Jaki chwyt jest najlepsze (optymalny) i czy podczas treningu robić tylko jednym chwytem czy może spróbować w każdym.
Chwyty:
-wąski, ręce na szerokości barków
-ręce troszke szerzej niż barki
-ręce szeroko, ok. 90 stopni.

witam mam pytanie cwicze 4 razy w tygodniu dwa razy klatke piersiowa raz plecy i barki i na czwarty dzien nogi czy tak moge cwiczyc czy poprostu mam zmienic plan trenigu na jaki prosze pomuc

Mam dyskopatię szyjną i problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Proszę o listę ćwiczeń, których nie powinnam wykonywać. Interesują mnie ćwiczenia z każdej dziedziny.

Witam czy trening pull push leg można wykonywać według swego uznania ilość serii i ćwiczeń na daną partię ciała tzn np na klatkę 4 ćwiczenia po 2 serie.Czy na barki np wyciskanie żołnierskie musi być na stojąco czy nie obciążając kręgosłupa na siedząco .To nowość dla mnie ten trening a porad w necie jak i co jest tyle co grzybów po deszczu.Pozdrawiam

Podstawowe dane:
21 lat
176cm
72kg
endomorfik
cel: redukcja

Ułożyłem sobie 2 diety. Jedna opiera się na low carbie druga na klasycznej diecie BTW 30/20/50. Mam zamiar wykonywać aeroby 5 dni w tygodniu na razie po 30 minut. Trening siłowy wypada na kilka miesięcy z racji kontuzji.

Diety + kilka informacji ode mnie:

1) Low carb

B - 2,5g - 180g
T - 1,5g - 108g
W - 2g - 144g

ok. 2200kcal

Byłem na tej diecie przez ok. 3 miesiące na jesieni. Poszło 10kg (woda + coś tam z fatu). Nie było złego samopoczucia mimo niskich węgli (bardzo niskich, bo źle prowadziłem dietę, obciąłem za dużo kcal). Podobno jest skuteczniejsza niż nisko tłuszczowa ze względu na mała ilość glikogenu w organizmie. Jednakże mogą być spadki mięśniowe, a nie chciałbym za kilka miesięcy wyglądać jak z obozu koncentracyjnego (mam mało mięśnia).

2) Klasyczna - niskie tłuszcze

B - 2,3g - 166g
T - 0,7g - 50g
W - 3,8g - 273g

ok. 2200kcal

Podobno mniejsze ryzyko spalenia mięśni jednakże mniej skuteczna. Nie przemawia do mnie ta ilość węgli. Sztuczne napychanie się np. ryżem, aby nabić WW? Nie widzę tego, ale też nie chciałbym wyglądać jak napisałem wyżej.

Oczywiście węgle około treningowo, po południu zmniejszam ich ilość. Na noc nabiał i tłuszcze.

Co byście mi doradzili w mojej sytuacji?

Witam mam 21 lat i 75 kg wagi ;/
wzięłam się za sport i zdrowe odżywianie waga idzie szybko bo 6 kg poszło w miesiąc. ale czytałam ze prawidłowo powinno się chudnąć 1 kg tygodniowo żeby uniknąć efektu jo-jo...??
nie wiem czy cos robię źle jadam 5 posiłków dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na kolacje pije białko z kazeiną... czy przy tak szybkim spadku wagi nie dostane zaraz efektu jo jo??
z góry dziękuje za odpowiedz Paulina