Niskie węgle vs niskie tłuszcze + sprawdzenie diety
Podstawowe dane:
21 lat
176cm
72kg
endomorfik
cel: redukcja
Ułożyłem sobie 2 diety. Jedna opiera się na low carbie druga na klasycznej diecie BTW 30/20/50. Mam zamiar wykonywać aeroby 5 dni w tygodniu na razie po 30 minut. Trening siłowy wypada na kilka miesięcy z racji kontuzji.
Diety + kilka informacji ode mnie:
1) Low carb
B - 2,5g - 180g
T - 1,5g - 108g
W - 2g - 144g
ok. 2200kcal
Byłem na tej diecie przez ok. 3 miesiące na jesieni. Poszło 10kg (woda + coś tam z fatu). Nie było złego samopoczucia mimo niskich węgli (bardzo niskich, bo źle prowadziłem dietę, obciąłem za dużo kcal). Podobno jest skuteczniejsza niż nisko tłuszczowa ze względu na mała ilość glikogenu w organizmie. Jednakże mogą być spadki mięśniowe, a nie chciałbym za kilka miesięcy wyglądać jak z obozu koncentracyjnego (mam mało mięśnia).
2) Klasyczna - niskie tłuszcze
B - 2,3g - 166g
T - 0,7g - 50g
W - 3,8g - 273g
ok. 2200kcal
Podobno mniejsze ryzyko spalenia mięśni jednakże mniej skuteczna. Nie przemawia do mnie ta ilość węgli. Sztuczne napychanie się np. ryżem, aby nabić WW? Nie widzę tego, ale też nie chciałbym wyglądać jak napisałem wyżej.
Oczywiście węgle około treningowo, po południu zmniejszam ich ilość. Na noc nabiał i tłuszcze.
Co byście mi doradzili w mojej sytuacji?
21 lat
176cm
72kg
endomorfik
cel: redukcja
Ułożyłem sobie 2 diety. Jedna opiera się na low carbie druga na klasycznej diecie BTW 30/20/50. Mam zamiar wykonywać aeroby 5 dni w tygodniu na razie po 30 minut. Trening siłowy wypada na kilka miesięcy z racji kontuzji.
Diety + kilka informacji ode mnie:
1) Low carb
B - 2,5g - 180g
T - 1,5g - 108g
W - 2g - 144g
ok. 2200kcal
Byłem na tej diecie przez ok. 3 miesiące na jesieni. Poszło 10kg (woda + coś tam z fatu). Nie było złego samopoczucia mimo niskich węgli (bardzo niskich, bo źle prowadziłem dietę, obciąłem za dużo kcal). Podobno jest skuteczniejsza niż nisko tłuszczowa ze względu na mała ilość glikogenu w organizmie. Jednakże mogą być spadki mięśniowe, a nie chciałbym za kilka miesięcy wyglądać jak z obozu koncentracyjnego (mam mało mięśnia).
2) Klasyczna - niskie tłuszcze
B - 2,3g - 166g
T - 0,7g - 50g
W - 3,8g - 273g
ok. 2200kcal
Podobno mniejsze ryzyko spalenia mięśni jednakże mniej skuteczna. Nie przemawia do mnie ta ilość węgli. Sztuczne napychanie się np. ryżem, aby nabić WW? Nie widzę tego, ale też nie chciałbym wyglądać jak napisałem wyżej.
Oczywiście węgle około treningowo, po południu zmniejszam ich ilość. Na noc nabiał i tłuszcze.
Co byście mi doradzili w mojej sytuacji?
1925
4
dodał odpowiedź 5 stycznia 2014 18:50
Jeżeli zależy Ci na dobrym samopoczuciu i małych spadkach, to wybierz drugą opcję, jeżeli leży Ci Low Carb to go rób aż to końca efektów. Po za tym skoro nie chodzisz teraz na siłkę, to i tak będą spadki. W tej sytuacji polecam Ci Low Carb.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 11:05
Skoro chcesz wykonywać areoby to nie widzę dobrych treningów na low carbie jest to ciężka dieta = brak siły , samopoczucie zerowe , cały czas tylko sen w głowie. Ale to prawda dobrze spala tłuszcz. Jednak ja bym wybrał normalną dietę tłuszcz będzie ładnie schodził a 273 węgli to nie tak dużo łatwo da się to zjeść.
ale możesz połączyć te dwie diety i zrobić coś takiego
B - 2,5- 180g
T -1- 72g
W - 208g
ok.2200 kcal
dodał komentarz 6 stycznia 2014 13:31
A jak ze zgubieniem wody? Też od razu zejdzie jak na LC czy jednak mniej?
dodał komentarz 6 stycznia 2014 16:57
Woda również zejdzie porównywalnie do LC bo tu węgle nie są za wysokie
