Witam!
Zwracam się z prośbą w kwestii treningu / motywacji. Trenuję już od całkiem długiego czasu (4 miesięcy) : biegam + treningi z obciążeniem własnej masy ciała. Do tej pory wszystko szło całkiem gładko, jednak ostatnio, kiedy przychodzi pora treningu uchodzi ze mnie cała energia. Jestem na tyle zmotywowany, że jednak wychodzę ćwiczyć niestety po ok 15 min ćwiczeń (głownie biegania) tracę siły + zmęczenie przychodzi znacznie szybciej, niż zwykle.
Tu nasuwa się pytanie, czy w takich sytuacjach powinienem odpuszczać sobie trening, dać sobie kompletnie odpocząć kilka dni, czy jednak zmuszać się do działania (jednak wiem, że jakość podejmowanej aktywności będzie raczej niska)?
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam

Witam nazywam się Dennis mam 24 lata 192cm 90 kg body fat 18-19% obwód w pasie 93cm. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal
Gdzie na redukcji wynosi 2700kcal.
Cel to zrzucić tłuszcz z brzucha zejść do 10% bf i zrobić ostrą rzeźbę. Dodam tylko ze rok temu ważyłem 82 kg(12 % bf) jednak po przez jedzenie fast foodów i słodyczy strasznie się zalalem tłuszczem szczególnie w okolicach dolnej części brzucha.
Jestem na diecie nie jem słodyczy poczkow bułek drozdzowych nie pije soków coli tylko wodę kawę i herbatę zielona. Unikam smieciowego jedzenia i picia pustych kalorii. Moje codzienne posiłki wyglądają tak:
1 płatki owsiane/jęczmienne błyskawiczne + orzechy włoskie + migdały + rodzynki + wiórka kokosowe + owoce suszone dobrze by było dodawać jeszcze odżywkę białkowa jak macie jakieś pomysły co jeszcze
można wrzucić to piszcie śmiało.
2. Pierś z kurczaka (150-200g) + ryż /kasza /ziemniaki /makaron + pomidor / ogorek/papryka czy gotowane brokuły
3. Ser poltlusty tuńczyk jogurt naturalny cebula papryka i to wszystko zmieszane w postaci sałatki jem z waflami ryzowymi
4. Jaja gotowane chlebek ser żółty jakaś wędlinka
Jem tez dużo bananów i jabłek.
Brakuje mi już pomysłów co jeszcze mogę dodać do swojej diety to pomyślałem o suplementach. Teraz pytanie do was jakie suplementy zakupić kreatyna aminokwasy białko i jak to połączyć ze swoją dietą. Wiem ze szejk bialkowy dobrze wypić przed snem bo chroni nasze mięśnie podczas snu wiem też ze warto przed treningiem wypić aminokwasy jak i po treningu. A jak jest z kreatyna albo może warto zastosować jakiś spalacz
Tłuszczu. Jak macie jakieś pomysły co do posiłków i jak zastosować i połączyć suplementy z dietą to bardzo bym prosił o cenne madre rady bo chce mieć pewność ze wszystko robie w dobrym kierunku i zmierzam do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Jeżeli chodzi o trening siłowy i areobowy to wygląda to tak
Pon.
1. 20 min cardio interwaly rower/orbitrek/bierznia na średniej intensywności max 80.
2.Trening siłowy brzucha
3.20 min cardio interwaly
4. Klata16-20 serii po około 10 powt.
Wtorek
Bic 10serii
Przedramie 4 serie
Tric 10serii
Środa
20min cardio interwaly
Trening siłowy brzucha
20 min cardio interwaly
Plecy
Czw.
Przerwa lub delikatnie cardio
Pt.
Bary kaptury
Sb.
Nogi brzuch i cardio interwaly Niedziela
Cardio interwaly delikatnie
Basen i odnowa biologiczna

Ogólnie założenie jest takie by trening cardio interwalowy robić 20 min przed i 20 min po treningu silowym brzucha 4-5 razy w tyg. A w pozostałe dni skupiać się na pozostałych partiach ciała. Lecz już z mniejszą ilością treningu cardio max 15 min na rozgrzewkę.
Reasumując to moja prośba do was aby dać jakieś cenne rady uwagi zastrzeżenia co do planu i diety czy idę
W dobrym kierunku czy ten plan i założenia mają sens czy tylko będzie to strata czasu bo efekty będą mizerne.
Druga sprawa to potrzebne pomysły na wartościowe posiłki ?
3. Jakie suplementy wybrać?
Czekam z niecierpliwością na wasze mądre cenne uwagi rady spostrzeżenia pooozdro !!!

Witam,

Właśnie zaczynam trenować . Trenuje regularnie poszczególne partie ciała (brzuch, pośladki i nogi ) na tym najbardziej mi zależy. Również biegam. Wyczytałam w internecie, że dobrze jest gdy kobiety po treningu biorą proteiny, biało, więc kupiłam odżywkę: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28268.html. trenuję i piję daną odżywkę natomiast zauważyłam, że trochę przytyłam. Nie wiem czy powinnam odstawić odżywkę czy przejść na coś innego. Proszę o radę, trochę się zraziłam po tej odzywce a nie chce sobie większej szkody zrobić.. Z góry dziękuję

Cześć mam 15 lat ,169cm ,50kg i na siłownię chodze już rok .Chce oczywiście przytyć mam dietę ale przez około 6 miesięcy diety przytyłem 4kg a dalej masa i siła nie idą .ćwiczę 4 razy w tygodniu wszystkie partie ciała.Jak mam ćwiczyć i jakie suple kupić narazie kupiłem FA kreatyne,Olimp Carbonox,Trec multiwitamin day/night , FA whey protein czy to dobry skład i czy siła mi przyjdzie wraz z masą narazie podnosze maksymalnie na 1 raz 50 kg na klatke na biceps 9-11 kg hantelki ,na barki 30 kg na suwnicy jjem systematycznie nie iem co jest powodem nie przychodzenia siły ani masy możę jestem za słaby i mam zrzygnować z siłowni sam nie wiem teraz jak z suplami nie wjdzie to już nie będde chodził na siłkę bo nie ma efektów

Siemano , za około miesiąc zaczynam redukcję i zastnawiam się nad 3rzeczami 1. Czy nie będzie mi spadało dużo mięsnia gdy od zapotrzebowania utne 500kcal i będe biegał po 20-30 min dziennie , czy może lepiej jak utnę 300kcal i będe biegał te 20-30 min dziennie -typ budowy ciała ekto-mezo , jak najlepiej uciąć kalorie , zacząć od tłuszczu czy może lepiej węgli , nie mam określonej liczby węgli ale jem je w granicy 5-6g /kgmc tłuszcze jakos 2/kmc no i białko 2.5/kgmc wiadomo że białko tez trzeba ucinać troche aale zacząc ud tłuszczu czy może lepiej węgli 2 Pytanie , co sądzicie o BCAA slyszałem ze np:Warszawskie koksy nie biorą aa wyniki mają bardzo dobre więc i ja zastanawiam się nad nie kupowaniem BCAA co wy na to :D? 3 Warto kupić pas neopremowy żeby więcej tluszczu spadało z brzucha czyy raczje sie nie opłaca ? Z gory dzieki za odp Pondro!

Witam,mam pytanie ile mam dostarczać sobie cukru na kg masy ciała?