Witam. Aktualnie "rzezbie" swoj brzuch na lato, stosujac diete i dobre jakosciowo skladniki. Efekty widac po niecalym miesiacu katowania brzucha z dieta! :) Nie obliczalem bilansu, ani nie ukladalem jakos specjalnej diety, jednak uzzywam dobre jakosciowo skladniki i komponuje posilki :) ! Zaznaczylem "wzrost masy" bo takie diety mozna stosowac i na mase i na rzezbe, zalezy czy wiecej wegli pochalniamy czy bialka. A wiec moj plan wyglada mniej wiecej tak i czesto go zmieniam (DZIŚ) :
I posilek :
-placki z maki zytniej i otrebow owsianych + maslanka i banan (placuszki smazone na odrobinie oliwy)
II posilek :
2-3 kanapki z chleba orkiszowego lub zytniego z wedlina drobiowa + warzywka i jajko gotowane
III posilek :
(dzis tradycyjnie, niedziela nie chce sie kombinowac :D ) ryz, kurczak w curry z warzywami duszonymi na patelni
IV posilek :
jablko + np serek wiejski
V posilek :
lekka salatka z tunczykiem, mixem salat, pomidorkami koktajlowymi i czosnkowym (joguirt naturalny,sol,pieprz,wyciskany czosnek)
POZDRO SPORTOWE SWIRY!

Witam serdecznie.
Jestem zwolennikiem treningów na powietrzu może dlatego że mieszkam w Norwegii nad samym fiordem ;) czyste powietrze daje mi sporego kopa :) Zawsze byłem dość chudy i od wieku 18 lat z tym walczę teraz mam 28.Bywały czasy ze przybierałem na masie chodząc na siłownie lecz ten sposób szybko mnie znudził wiec od jakiego czasu ćwiczę tylko masą własnego ciała tzn. pomki wszelkiego rodzaju, podciąganie na drążku (plecy,brzuch itp.) Tylko że ostatnimi czasy nie widzę poprawy jeśli chodzi o wzrost tkanki mięśniowej.Czy możliwe że się przetrenowuje ? Rzadko odpuszczam robię do końca,przed treningiem oczywiście biegam na rozgrzewkę.Staram się jeść sporo ryb mięsa warzyw.Jak rozpoznać gdy mięśnie się spalają ? Nie zależy mi tak bardzo na masie jak na uwidocznieniu mięśni.

Witam, mam pytanie, jak się pozbyć resztek tłuszczu po redukcji, schudłem 30kg w 6-7miesięcy, i posiadam lekki nadmiar tluszczu na udach i dole brzucha oraz na dole brzucha widnieje niewielki nadmiar skóry (nie na bokach) i teraz chciałem zrobić masę mięśniową, w tej chwili waże + - 84k przy wzrości 185cm. Lecz boję się, że podczas robienia masy mięśniowej ten brzuch mi nie zniknie, boję się też tego gdybym chciał kontynułować redukcje spaliłbym też tłuszcz z miejsc w których mam go bardzo mało tzn w okolicy rzeber, są one bardzo widoczne, tak samo łopatki które dość mocno wystają. Proszę o fachową poradę.

Rzyczę dalszych sukcesów, i dzięki za pomoc.

mam 178cm wzrostu i waga 66 ,nie wiem co robić?

Witam,
Piszę, z prośbą o pomoc,
dopiero zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami,
stąd moja prośba.

w tym tygodniu przychodzi mi zestaw jak w linku:

http://www.ebay.co.uk/itm/Pro-Fitness-Home-Multi-Gym-/361178864544?pt=LH_DefaultDomain_3&hash=item5417f01ba0

pragnę ułożyć sobie do niego ćwiczenia i dietę, lecz za bardzo nie mam wiedzy na ten temat.

Nie wiem jaki trening oraz dietę dobrać do mojej budowy ciała, nie mam zbyt wielu mięśni i mój brzuch nie należy do najmniejszych. Nie wiem czy to powinien być trening na masę czy na rzeźbę.

Moje gabaryty:


waga- 87 kg
wzrost-178 cm
klata- 102
biceps-33
brzuch- 100

Pozdrawiam
Krzysztof

Witam mam pewne pytanie dotyczące diety. Dietę zacząłem nie dawno będzie około miesiąc czasu. Ważę 62 kg 170 cm wzrostu. W diecie dostarczam około 2600 kcal, około 150 g białka, 320 g węgli, około 80 g tłuszczu. Głównie chodzi o to że strasznie urósł mi brzuch, wiem że może przez to że więcej posiłków i to dlatego, ale nie chce żeby wszystko szło w brzuch. Macie jakieś wskazówki na ten temat ???