Witam, mam pewne pytanie co do zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie napotkałem się na dwa różne wzory:
1) 24 * waga ciała * aktywność fizyczna ( od 1,1 do 1,5 ) = i tu wychodzi mi 2400kcal żeby utrzymać wagę.
2) [ 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) ] * aktywność fiz (od 1,0 do 2,0) = i wychodzi 3000kcal
Który wzór według was jest bardziej trafny? Mam 17 lat | 178cm wzrostu | 77kg masa ciała | aktywność odpowiednio do wzorów: 1,3 i 1,6 | Jeśli to pomoże to jestem Endo i chcę zacząć robić masę | Z góry dziękuję

witam,
kiedys czytalem artykul o tej substancji znajdujacej sie w skorce jablek o ile dobrze pamietam, podobno w odpowiednich dawkach pomaga w budowaniu czystej masy miesniowej, niestety czytalem o tym rok czy 2 lata temu i wtedy niebylo jakichs szczegolowych badan na ten temat zeby faktycznie potwierdzic jego dzialanie.
czy ma ktos jakies info poparte faktyczna wiedza badz jakimis nowszymi badaniami badz artykulami?
pozdrawiam

Witam.
Mam 23 lata .Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie i stosuje się do diety na mase (wyliczonych przeze mnie białek, węgli i tłuszczy oraz kaloryczności). Mam obawy ponieważ jakieś 1,5 roku temu intensywnie ćwiczyłam szczególnie aerobowo i bardzo schudłam, nie chcę, żeby to się powtórzyło dlatego zwiększyłam kaloryczność spożywanych przeze mnie posiłków o 300 kcl od podstawy ( co jest dosyć trudne do zjedzenia ..) a ma to na celu rozwinięcie i przyrost mięśni, tak aby nawet gdy przyjdzie mi dodatkowa tkanka tłuszczowa po redukcji ni zmniejszyć obwodów ciała a nawet powiększyć mięsień pośladkowy. Czy to dobry pomysł ?
Bardzo lubię też lubię aeroby i wykonuje je 4 razy w tygodniu czy to może przeszkodzić ?

Mam 19 lat ważę 57 kilo przy wzroście 174cm według mnie to za mało, czuję się z tym żle
moja masa mięśniowa jest znikoma. Czy samo chodzenie na siłownie regularnie i przyjmowanie
np. kreatyny i suplementów białkowych da mi duża poprawę masy ciała?

Witam, mam takie zapytanie, tzn to będzie ogólnie trochę dużo wątków, chciałbym się was użytkowników z doświadczeniem zapytać o radę a nawet kilka otóż:
-trenuję od roku 2012, w sumie 4fun tak żeby się nie zalać jak prosiak, bo jestem endo, no ale teraz jednak chciałbym teraz na poważnie się przyłożyć, sumiennie trzymać dietę i jakiś dobry trening ogarnąć,
- masę hajsu przewaliłem na niepotrzebne suple typu Bcaa, mono, glutamina, które jak nie trzymałem diety to do kosza można było wyrzucić więć kilka pytań
primo: moje założenie treningowe to chciałbym zrzucić tłuszcz ogólnie z całego ciała i stworzyć sylwetkę taką proporcjonalną coś w stylu litrery V, jak miał Arnold, Zane, czy obecnie Petar Molnar wszystko z czasem oczywiście
-jakieś sugestie co do treningu? Cały czas trenowałem 4-5 dni w tygodniu, trening podzielony na partie klata triceps, plecy biceps, nogi brzuch, barki przedramiona, i jeden dzień ogólnorozwojówki, w zakresie 4 serie 10-6 powtórzeń, może ma ktoś jakieś pomysły co do poprawek albo coś lepszego Wink , ogólnie mam problem z lewym tricepsem gdyż czekam na operacje wycięcia narośli z okolic tricepsa, no i boli ostro ta ręka, jak przemęczam więc nie katuje tak,
- co do diety, chciałbym spytać się ogólnie jak mam makroskładniki dzielić, proporcja 50 W 30 B i 20 T czy jakoś inaczej, ogólnie co do tego tematu jestem ogarnięty ale liczę na jakieś podpowiedzi Smile jeszcze jeden problem że obecnie nie jem więcej niż 2000-1800 kcal, a praktycznie tłuszcz tylko schodzi z rąk czy nóg a boczki mi takie sterczą że się załamuję, brzuch to samo, bardzo wystaje i nie schodzi, to samo na twarzy nie schodzi tłuszcz w ogólę, trzymam się takiej liczby kalorii od września a co zauważyłem to żyły na rękach czy udach, w pasie praktycznie nic nie schodzi tylko z tego co opisałem wcześniej jakieś porad[/size]y ? myślę że przy mojej masie 95 kg to jest spory deficyt, ktoś miał podobnie ?
- pytania co do suplementacji, zostało mi jeszcze FA anticatabolix, Mono z Universala, przedtreningówka Napalm, co polecacie na przedtreningówkę jak się skończy moja obecna. czy jest sens inwestowanie w BCAA ? mono na redukcji ? a jak już cyklami czy można brać ciągle jak mówi Michał Karmowski czy WK ?
wymiary na dziś dzień
-klatka 108 cm
- barków nie mierzyłem
-biceps lewy 38cm prawy 36cm
-obwód w pasie 89 cm
-uda 65 cm
łydki- 38
liczę na pomoc, z góry dzięki Smile

Cześć , tak jak napisałem w pytaniu chciałbym się dowiedzieć co może być przyczyną tych dwóch problemów. Słyszałem , że zbyt duża waga może powodować nadciśnienie. Ważę 89kg a mój wzrost to 179cm. Przez 3 miesiące brałem białko serwatkowe i zauważyłem wzrost mojego ciśnienia oraz to , że moje włosy stały się rzadkie. Jak mogę zaradzić tym problemom? ( aktualnie odstawiłem spożywanie białka w ilości 2g na kg masy ciała)
z góry dziękuje i pozdro!!!