Witam mam 17 lat 190cm wzrostu 84kg wagi. Mam juz wyliczone makro, w jego sklad wchodza 168g białka, 67g tłuszczy i 386,4g węglowodanów.Dopiero zaczynam swoja przygode z siłownią ale sport trenuje juz od 7 lat, wiec wysilek mam na codzien. Ale do rzeczy ,moje pytanie brzmi czy i jakie suplementy stosowac moim celem jest wyrzezbiona i mocna sylwetka. Dodam że jestem na redukcji i schode 300kcl na dwa tygodnie. Prosze o szybką pomoc!

Dzień dobry w jak szybkim czasie z dopiętą dietą na ostatni guzik i z super trenowaniem po skonsultowaniu się z trenerem personalnym , który rozpisał dietę i treningi będę miał fajne efekty jeżeli jestem średniej sylwetki, ani gruby, ani chudy taki no średniawy :D 175 cm wzrostu 81 kg wagi 15 lat 60kgx5 na klate takie zbędne informacje.

Kiedyś w wieku 13 lat ważąc 84 schudłem 20 kg do 64 w 3 miesiące i efekty były super, a teraz robiąc suchę masę czy w dwa miesiące jestem w stanie wyciąć klatkę i polepszyć widok bicepsa ?

Witam. Mam 18 lat. pare miesiecy temu udalo mi sie wyrwac z nalogu jakim bylo uzaleznienie od narkotykow. W miedzyczasie rzucilem takze papierosy i alkohol. Chcialbym cwiczyc sztuki walki mianowicie tajski ale najpierw postanowilem wyrobic sobie do tego podstawy. Zalezy mi na zbudowaniu sily przy uderzeniu, szybkosci ciosow takze szybkosci oraz sile nog, ale takze na kondycji. Wiem ze dzwiganie ciezarow moze spowolnic ruchy, oslabic zrecznosc. Duzo czytam ale odpowiedzi na moje pytanie nie znalazlem nigdzie w internecie, mianowicie, co cwiczyc? Crossfit, sile, zezbe? nie mam pojecia zielonego. Licze na Wasza pomoc.

Tak jak pisalem chce zrobic zajebista podstawa kondycyjno, silowo, zrecznosciowo, szybkosciowo.
Pozniej bede najlepszy i chce siegnac po puchar. Spore ambicje, wiem. Ale skoro wyszedlem z nalogu to mysle ze wszystko jest mozliwe. Jestem calkowicie zdeterminowany i gotowy do pracy. Czuje ze to jest to co chce robic. Nawet jak pisze o tym to mi przyspiesza serce. Do dyspozycji mam czas codziennie od 16 do 22. Mam zrobiony bilans mojego organizmu tj ile mam miesni, zapotrzebowania energetycznego, ile mojej wagi to kosci, nie wiem czy to pomoze cos ale moge dolaczyc tylko dajcie znac.

Sorki za haos w tym co napisalem. Spieszylem sie. Mam nadzieje ze mimo wszystko wszystko jest wystarczajaco zrozumiale zeby odpowiedziec. Z gory dzieki!

Witam,
mam 21 lat, ćwiczę na siłowni kilka lat z przerwami, lecz od niedawna wdrożyłem wyspecjalizowaną dietę bogatą w białko. Nie przesadzam z ilością -2gramy białka na kilogram masy ciała. Głównie jest to kurczak i ryby. Jeśli chodzi o węglowodany to biały ryż, kasza jaglana, owoce, warzywa (mniejsze ilosci). Tłuszcz to tłuste ryby, oliwa z oliwek. Moje pytanie tyczy się zakwaszenia organizmu. Czy ludzie, którzy mają podobną dietę bogatą w białko, które bardzo mocno zakwasza nasz orgzanim, powinni obawiać się zakwaszenia orgzanizmu i skutków z tego płynących. Pytam, ponieważ w moim przypadku sprawdzają się dwa objawy: obniżony poziom energii oraz bardzo częste przeziębienia (w tym zakażenia wirusowe) czyli obniżona odporność. Dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam!

Cześć wszystkim,
Ostatnio zastanawiam się nad zakupem fałdomierza do kontrolowania swoich wyników. Ktoś korzysta? Warto? Na ile te pomiary są wiarygodne?
A może są jakieś lepsze sposoby na kontrolowanie progresu? Chce się wreszcie oderwać od wagi. Jakieś wskazówki?

Witam jestem na redukcji od ponad miesiaca mam 34 lata 186cm wzrostu waga okolo 95kg pisze okolo bo wagi nie mam w pracy a widze ze schudlem, przed wyjazdem wazylem 98 a po miesiacu widze ze dosc fajnie schudlem ale do rzeczy. Cwicze silowo 4 razy w tygodniu pon- wt-czw-pt. Po każdym treningu silowym robie 50 min cardio na orbitreku utrzymując 75-80% tetna ,zażywam kreatyne 5g przed treningiem silowym/ kardio po takim treningu ponownie kreatyne 5g i 30g bialka oraz przed snem 30g bialka czy taka suplementacja jest ok? Czy lepiej miedzy silka a kardio brac kreatyne, czy tak jak do tej pory 5g kreatyna -silka/kardio-5g kreatyna + 30g bialko. W dni NT nie biore zadnych supli tylko za kazdym razem przed spaniem 30g bialka. Prosze o pomoc.