Cześć. mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego jakie mogloby być dla mnie odpowiednie. Od razu dodam że na prawdę dużo o tym czytałam i wyliczałam sobie z różnych wzorów, jednak za każdym razem wychodzi coś innego i już się pogubiłam. Proszę aby ktoś kto na prawdę się na tym zna spróbował mi określić ile kalori i makrosów powinnam spożywać.

A teraz o mnie:
wiek:22
wzrost: 173cm
waga: 62kg
Aktywność: Siłownia 4x w tygodniu, spore ciężary bo tak lubię (klata/bic, barki/brzuch, plecy/tric, nogi/brzuch), po każdym treningu siłowym 30min cardio, dodatkowo 2x w tyg w dni nietreningowe staram sie biegać ok 40 min, jeden dzień na regeneracje.
Na codzień praca raczej stojąca (restauracja).
suplementy: odżywka białkowa whey 100 z treca i spalacz thermo speed extreme.
staż na siłowni ponad rok ale z małymi przerwami.

Moim celem jest redukcja, chce pozbyć tłuszczu, więc ważny jest deficyt kaloryczny.
Jak dotąd starałam sie spozywać ok 120g białka, tłuszczy max 50g. Z węglami było różnie ale przeważnie max 150g.


Proszę o pomoc bo już sama nie wiem

Witam,

Piszę z problemem, który nie daje mi spać, a mianowicie odstająca dolna część brzucha. Nie wiem jak się tego pozbyć. Na początku opiszę moją historię, bo możliwe, że ma to znaczenie. Kilka lat temu ważyłem ok. 105 kg i schudłem do ok. 80-85 kg. Od tamtej pory regularnie ćwiczę (minęły już ok. 4 lata), ale na początku nie trzymałem w stu procentach diety, ćwiczyłem sporadycznie. Od 2 lat ćwiczę regularnie a od ok. roku ćwiczę i trzymam rygorystyczną dietę. Od kilku miesięcy jestem na redukcji, a moja obecna waga to 75 kg/183 cm wzrostu/82 cm w pasie. Moja sylwetka pozostawia nadal wiele do życzenia, chociaż głównie męczy mnie dolna partia brzucha. Ćwiczę 3x w tygodni na siłowni (na początku FBW, obecnie Push/Pull), po treningu siłowym robię aeroby na bieżni 40 minut, a dodatkowo w jeden/dwa dni nietreningowe robię aeroby na czczo (orbitrek) lub interwały. Obecna dieta to 2200 kcal w dni treningowe (białko 205g, węgle 130g, tłuszcze to reszta), a w dni nietreningowe 2100 kcal (białko 185g, węgle 100-110g, tłuszcze to reszta). Dodatkowo średnio raz na dwa tygodnie jem cheat meala (kebab, pizza, hamburger). Poza tym nie mam żadnych odstępstw od diety. Podchodzę do tego bardzo systematycznie już od długiego czasu, a efekty mnie nie zadowalają, przez co moje zmartwienie jest jeszcze większe. Prosiłbym o pomoc i odpowiedź, czy odstający brzuch to kwestia zrzucenia tłuszczu, a może jakaś wada genetyczna?

Z góry dziękuję za pozytywne rozpatrzenie mojej prośby. Nigdy nie korzystałem z tego typu pomocy, ale jestem już na skraju załamania. Załączam zdjęcia odstającego brzucha oraz obecnej sylwetki, a także zdjęcie od czego zaczynałem. Mam nadzieję, że ułatwi to rozwiązanie problemu.

Pozdrawiam

http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0233_zps2979dc7b.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0234_zps2a5b7b06.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0235_zps7bddecc4.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0236_zps116035ef.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0237_zps0aa45dce.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/pobrane_zps2d57f80a.jpg

Witam ;) Kieruję to pytanie do Eksperta lub Pana M. Karmowskie. Od zawsze żyłem w przekonaniu, że na oliwie z oliwek można smażyć. Wiem, że ma niską temp. dymienia i należy na niej smażyć krótko. Ja na niej robię w minutę omleta. Teraz dowiaduję się, że nie można, że to niezdrowe. To jak to w końcu jest? Może ktoś obalić ten mit?

Jest duzo herbat na rynku ale jak wybrac herbate 100% i jaka odmiana najlepsza ? pondro!!!

Jaki rodzaj białek najleszy ?
Izolaty WPI
Koncentraty WPC
Wieloskładnikowe
Wolnowchłanialne

Witam! Chciałem ostatnio sprawdzić swój procentowy udział tłuszczu w wadze ciała i zastnawiałem się jak wskazania wag łazienkowych które mają funkcję jego pomiaru mają się do rzeczywistości. Czy można opierać się na ich wskazaniach przy dobieraniu diety oraz planu treningowego?
Pozdrawiam!