Witam serdecznie, mam diete rozpisana i sie jej trzymam w przeciągu miesiąca bez głodowania spadłem na wadze 4 kg.
Cwicze siłowo 3 razy w tygodniu i tego samego dnia po treningu dodaje 30min biegu, jeżeli chodzi o bilans kalorii to mam odjęte - ~ 500kcal.
Ostatnio waga spada coraz to wolniejjj.. powinienem dodac dodatkowe treningi cardio ? Czy istnieje inna mozliwość przyspieszenia redukcji.

pozdrawiam!

Witam

3 treningi na siłowni w tygodniu - pierwszy siłowy ogólnorozwojomy ( podstawowe cwiczenia podciaganie , klatka na płaskiej , martwy ciąg przysiady )
- drugi - ogólnorozwojowy funkcjonalny ( na pasach TRX , z Kettlebelsami )
- trzeci cardio plus plyometryka
- 5 razy w tygodniu trening koszykówki

Czy taki trening pozwoli mi rozwinąć swoja dynamikę oraz po prostu wyrzeźbić się , rozwinąć swą zwinność i skoczność oczywiście wykonując odpowiednie ku temu ćwiczenia :)

Pozdrawiam !

Witam, temat który mnie interesuje wymaga dość specjalistycznej wiedzy, i sporo czasu żeby żeby odpowiedzieć na moje pytanie, więc może zamiast tego ktoś byłby w stanie polecić mi jakąś literaturę/artykuł w tym temacie? A o co chodzi.. Chciałbym się dowiedzieć jak dokładnie, w jakich etapach, po jakim czasie, w jakiej kolejności i kiedy następuje spalanie poszczegołnych rodzaji energii?
Np. na jak długi czas starcza glikogen zgromadzony w mięśniach? Skąd czerpana jest energia kiedy ten się wyczerpie? Czy, i po jakim czasie spalana jest tkanka tłuszczowa, oraz czy/po jakim czasie dochodzi do katabolizmu mięśniowego? W jakich sytuacjach właściwie może do niego dojść? Po jakim czasie od spożycia posiłku, organizm jest w stanie czerpac z niego energię? Czy po skończonym treningu wystarczy przyjąć białko, żeby ochronić mięśnie, czy też trzeba przyjąć także jakieś węglowodany? Jak wygląda uzupełnianie glikogenu po skończonym wysiłku? Czy w przypadku braku węgli energia jest brana z tkanki tłuszczowej czy z mięśni? Co zrobić żeby ochronić mięśnie podczas dłuższego cardio, a zamiast tego spalać tłuszcz? Chciałbym dowiedzieć się jak działa organizm, bo bez tego nie da się na poważnie podejść do treningów; Zdaje sobie sprawę że zadałem mnóstwo pytań, w związku z czym proszę tylko o polecenie wiarygodnej literatury/badań związanych z tą tematyką, bo mnie wujek google chyba nie lubi, i nie mogłem niczego znaleźć ;) Pozdrawiam.

Jak to jest z tą redukcją jeżeli spożywam dziennie 150-160 g białka dziennie 400-410g węgli i 100-105 g tłuszczów , 3100 kcal to jak wtedy się obcina wszystko?

Witam serdecznie.
Z powodu wyjazdu wakacyjnego 17 września chce do tego czasu wyglądać jak najlepiej.
Na siłowni ćwiczę od kilku miesiecy, dużo czytam i oglądam aż w końcu postanowiłem napisać do was (ekspertów).
Mam w miarę zbilansowaną dietę o którą dba moja partnerka, dochodzą do tego ćwiczenia siłowē i kardio (bierznia, piłka nożna,squash)..
Planowałem rozłożyć ten okres na 3 cykle:
4/5 tygodni budowania masy ( cwiczenia silowe 3/4 razy w tygodniu, odstawiać cardio do 1/2 razy w tygodniu)
2 tygodnie regeneracji ( lekkie treningi silowe i troche więcej kardio ok 3 razy w tygodniu
4/5 juz do wyjazdu budowanie rzeźby ( silownia intensywnie krotko do 6 razy w tygodniu plus cardio 5/6 razy w tygodniu).
Pytanie brzmi czy ma to sens i jakie poprawki nanieść do grafiku, czy modyfikować w tym czasie dietę( wiecej np białka przy 1 cyklu a przy ostatnim ograniczyć tłuszcze?) Jaką suplementacje ewentualnie zastosować w tych okresach by Mój "Projekt Grecja" :) zakończył się sukcesem?
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
Gracjan

Witam, otóż chciałbym przedstawic moją przykładową dietę do oceny. Przy wadze 70-71kg jadam 2200kcal w tym 147 białka ok. 300 węgli i ok. 50 tłuszczy. Nieraz troszke więcej węgli mniej tłuszczy i odwrotnie wachania w granicach 20g. Odrazu podkreśle, że nie w każdym posiłku jest tyle samo b/w/t co w kolejnym i jest ich dosyć mało bo akurat tak mój organizm lubi :P Warzywa oczywiście też są chociaż nie zawsze pamiętam co jest dużym błędem i postaram sie poprawić ^^
śniadanie
białko jaja 140g
żółtko 40g
chleb żytni jasny 140g/bułka wieloziarnista 160g
Około godzine później trening. Po treningu banan bcaa i ewentualne cardio
Do godziny po treningu 50g ryżu białego +100g piersi
Kolejny posiłek też 50g ryżu +100 piersi
100g ryżu/makaronu ryżowego/250g ziemniaków pieczonych +100g piersi
Kolacja 200-250g twarogu chudego lub półtłustego+40g dżemu