Ilość cardio na redukcji

Witam serdecznie, mam diete rozpisana i sie jej trzymam w przeciągu miesiąca bez głodowania spadłem na wadze 4 kg.
Cwicze siłowo 3 razy w tygodniu i tego samego dnia po treningu dodaje 30min biegu, jeżeli chodzi o bilans kalorii to mam odjęte - ~ 500kcal.
Ostatnio waga spada coraz to wolniejjj.. powinienem dodac dodatkowe treningi cardio ? Czy istnieje inna mozliwość przyspieszenia redukcji.

pozdrawiam!

717

Dyżurny Ekspert

Witaj

30 minut to bardzo mało jak na cardio, 20-30 minut to mogą być dobrej jakości interwały – nie cardio. Waga spada powoli, czyli bardzo dobrze, bo ani za szybko – ani za wolno to optimum na redukcji. Jeśli utniesz drastycznie węglowodany – waga ucieka, i jesteś płaski – dodasz węglowodany = odwrotnie. 30 minut cardio to mało tak jak mówiłem, ale proponuję ci teraz dołożyć dodatkowe 2 sesje w tygodniu aerobów, najlepiej po 40minut. Na razie zostaw węglowodany(kcal ogólnie) na takim samym poziomie jak są, po 2 tygodniach sprawdź wagę i ogólnie wygląd, jeśli idzie ok, możesz dodać po 5 min do każdej sesji aero, jeśli średnio – obetnij trochę węglowodany. W późniejszych etapach redukcji niestety, ale trzeba robić maksymalną ilość cardio tak by metabolizm był cały czas nakręcony, czyli 5-6 razy w tygodniu po 50-60minut. Wiadomo, że najlepiej robić rano na czczo (oczywiście po izolacie lub bcaa), ale jeśli nie masz takiej możliwości – po treningu też jest to właściwa pora.

wojciech l

dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 18:44

dzieki wielkie za rade :)

Artur Pliś

dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 19:35

Witam! Jedną z metod jest też manipulowanie makroskładnikami. Nie koniecznie musisz zmniejszać kalorie czy dodawać cardio. Dodaj więcej białka kosztem węglowodanów pozostawiając bilans na takiej kaloryczności jaką masz. Zamiast biegu przez 30 min rób lekkie cardio na orbitreku lub marsz na wzniesieniu.

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 19:55

Siema. Jeżeli chodzi o trening cardio to należy go wprowadzać stopniowo. Co tydzień/dwa tygodnie należy najpierw wydłużać sesję tego treningu aerobowego a następnie zwiększać ich częstotliwość wykonywania. Przykładowo zaczynamy w pierwszym tygodniu od 2 razy po 25 min. W kolejnym robimy dalej dwa razy w tygodniu ale już po 35-40 min. Dochodzimy tak do około 50 min i wtedy dodajemy kolejną sesję treningu cardio. I mamy np 3 x 30 min. Itd. Itd. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)