Witam,
ćwiczę od 9 miesięcy, skończyłem właśnie redukcje masy tłuszczowej (73,5 kg przy 180 cm), poszło całkiem nieźle i chciałbym zacząć masę. I własnie mam pytanie, chciałbym zacząć drugi raz zażywać kreatynę oraz coś do tego żeby jeszcze bardziej efektywnie nabierać masy mięśniowej a nie tłuszczu. Mam dylemat co bedzie lepszym rozwiązaniem, białko czy jakiś gainer. Dieta jest w tym momencie (3200 kcal, 130 g białka). Proszę o pomoc oraz o podanie jakie konkretne odżywki polecacie. Kwota 150 zł.

Witam. Mam duży problem. Ważę 112 kg lat 17 ok 35 % tkanki tłuszczowej wzrost 175 cm z tego 2-5 cm zostałem podciągnięty w szpitalu na operacji. Miałem operacje na kręgosłup odcinek l5 - s1 jest to odcinek od razu nad pośladkami. Niestety nie mogę obciążać kręgosłupa w tym odcinku, więc zacząłem przybierać ostro na wadze przed operacją byłem aktywny biegałem za piłką (koszykówka i piłka nożna), baseny, i przede wszystkim WF w szkole. Po operacji siedziałem pół roku w domu i miałem indywidualne nauczanie ze szkoły. Lekarz zabronił mi wielu rzeczy w tym uprawiania jakiegokolwiek sportu. Na szczęście od operacji minął prawie rok i zakupiłem atlas, na którym mogę ćwiczyć bo nie obciążam kręgosłupa sztanga hantle modlitewnik i na nogi. Dietę zaczynam robić nisko węglowodanową i nisko tłuszczową, ale więcej białka. Moje pytanie jakie suplementy na zrzucenie tego tłuszczu w tych ćwiczeniach ?
PS. Biegam znowu za piłką więc jestem już trochę aktywny.

Witam mam do was pytanie . Robiąc omleta (na słodko) zamiast płatków owsianych mogę dodać kukurydziane ? Nie przepadam za owsianymi ;/ Proszę o odpowiedź

Witam chcialbym uzyskać forme tak jak mają np. crossfitowcy, modele fit itd.
Wyjeżdżam na pół roku na kurs do jednostki wojskowej a wiadomo jakie tam jest jedzenie :-/ i brak mozliwości żeby samemu coś zrobić :/ .Siłownia , basen , duzy park do biegania jest tylko tej najważniejszej diety brak . Jakich suplementów bym musiał użyć i jakich treningów żeby zmienić swoje ciało przez pół roku (żeby było widać ten zarys mięsni) mam 175cm wzrostu ,73kg i 87cm w tali brzucha, troche tłuszczu jest do zredukowania ;-)

Witam. Mam pytanie . Jakie polecacie suplementy które pomogą pozbyć się tłuszczu . Od 5 miesięcy jestem na redukcji i schudłem 24 kg i teraz już prawie nic nie schodzi ,jest bardzo ciężko. Mam 193 cm wzrostu i 98 kg a chciałbym dojść do 90 kg bo mniej nie mogę mając tyle wzrostu.

Witam.
Mam na imię Arur i mam problem ponieważ chcę wyżeźbić swoje ciało,ale jednak mam problem ponieważ mam 170 cm wzrostu i ważę 80 kg. Stosowałem różne diety i środki odchudzającę chodząc przy tym na siłownie, a że nie widziałem efektów pożądanych zaprzestałem.Proszę o pomoc