Witam! Chciałem ostatnio sprawdzić swój procentowy udział tłuszczu w wadze ciała i zastnawiałem się jak wskazania wag łazienkowych które mają funkcję jego pomiaru mają się do rzeczywistości. Czy można opierać się na ich wskazaniach przy dobieraniu diety oraz planu treningowego?
Pozdrawiam!

Witam,

od ponad dwóch tygodni borykam się z porannym skurczem prawej łydki ( zawsze prawej ) .
Kupiłem sobie magnez, pije dużo płynów jednak co dzień rano ta sama sytuacja.

Kiedyś miałem taki sam problem, jednak po jakimś czasie samo minęło.

Czy coś oprócz magnezu i wapnia może korzystanie wpływać na nie pojawianie się w/w problemu .

Dodam, że co drugi dzień ćwiczę na siłowni, w tym zawsze 20 minutowy bieg na bieżni.
Mimo tego nie uważam, żeby nogi były nadmiernie forsowane.

Pozdrawiam Łukasz

Cześć, mam pytanie odnośnie przyjmowania l-karnityny przez osobę z nadciśnieniem i cukrzycą? Czy ta substancja może mieć jakiś wpływ ( chociażby przed podniesienie ciepłoty ciała czy czegokolwiek ). Chcę polecić takiej osobie jakiś suplement ułatwiający proces gubienia tkanki tłuszczowej ( dieta dopracowana ) jednak nie wiem czy to nie niesie za sobą jakiś skutków ubocznych.

Pozdrawiam i oczekuję odpowiedzi kogoś kto faktycznie dysponuje wiedzą na ten temat

Witam. Mam na imię Andrzej. Mam 22 lata, 185cm i ważę około 90kg. Na 90% jestem endomorfikiem. Około 4 lata temu zaniedbałem ruch, całe dnie spędzałem w domu, jadłem słodycze, oglądałem telewizje, grałem na komputerze, aż pewnego dnia w szkole miałem ważenie i na wadze pokazało 106kg. Przeraziłem się i postanowiłem wziąć się za siebie. Oczywiście bez wiedzy odrazu obciąłem drastycznie kalorie, jadłem w granicach 1500-1800 kcal, waga systematycznie leciała w dół, pozniej dodałem do tego siłownie. I w ciągu około roku zszedłem do obecnej wagi. Poźniej próbowałem zbić z wagi znowu, ale juz nie szło no i nie miałem takiej motywacji, bo z tymi 90kg wyglądałem już znacznie lepiej. No i w sumie od tego czasu pewnie od 2 -3 lat mam taki problem, ze gdy tylko zaczynam przekraczać 2000 kcal, zaczynam tyć, mimo wysiłku itd. Np w tamtym roku, jadłem 2000kcal dziennie, biegałem 6-7razy w tyg po 9-10km i waga nie leciała, a pewnie samym bieganiem powinienem tracić z 1kg tygodniowo. W styczniu tego roku postanowiłem zrobić porządną redukcji. Chodziłem 4razy w tyg na siłownie (trening push pull na wolnych ciężarach) poza tym robiłem codziennie 5-6km na piechote, i czasem aero po siłowni. Moja dieta składała się z samych zdrowych produktów. mniej więcej rozkład btw 180 białka, 170 węglowodanów 40 tłuszczy. Waga stała w miejscu ale przez 3 tyg poleciało mi trochę z pasa 2-3cm, ale pozniej się zatrzymało, spróbowałem obciąć trochę kalorii z węgli i nic przez 3 tyg nic. Wkurzony poddałem się. Zacząłem jeść normalnie tzn, czasem jakiś jogurt, drożdzówka, pierogi itd. tak jak większość normalnych ludzi. starałem się jeść około 2000kcal dziennie i co w ciągu miesiąca wymiary wróciły do wczesniejszego stanu, a w pasie nawet 1-2cm więcej. Nie wiem co mam robić. Wydaję się mi, że przez trzymanie się od 2-3 lat 2000kcal a nawet mniej zniszczyło mi metabolizm, co teraz zrobić, chce stracić z 10kg zejsc do 10%-12% bf. Pomocy.

Witam,
jak w temacie, chciałem sie dowiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli mam 27 lat, 102 kg, 188 cm wzrostu a tłuszcz to okolo 20% masy mojego ciała. Dodam ze chciałem rozpocząć trening redukcyjny. Zależy mi na znajomości zapotrzebowania kalorycznego oraz przełozenie tych kalorii na ilość makroskładników?
Z góry dziekuje za pomoc...

Witam,
chciałabym aktywnie spędzić urlop. Plany miałam takie, żeby rano robić lekki rozruch- trochę ćwiczeń i jakieś 15min truchtu, natomiast popołudniu właściwy trening biegowy (5-10km) i sesja ćwiczeń ogólnorozwojowych. 5 dni aktywne, 6. dnia tylko poranne ćwiczenia i później sauna, 7. dnia odpoczynek.
Ostatnie miesiące miałam trochę zastoju i nie chciałabym "zajechać" ciała, ale też nie chciałabym się nie męczyć... Czy takie rozplanowanie aktywności jest dobre (zastanawiam się czy popołudniu najpierw ćwiczyć czy biegać) i czym wspomóc ogranizm a dokładnie mięśnie, bo trochę nagle dostaną w tyłek.
Rano będzie ciężko ze zjedzeniem śniadania przed ćwiczeniami, jeżeli miałabym robić to po jedzeniu, to się nie uda ze względu na ramy czasowe obowiązujące na tym wyjeździe, więc w grę wchodzą tylko szybkie przekąski i może BCAA?
Doradźcie proszę, bo nie chciałabym popełnić jakiegoś głupiego błędu.

Wzrost 175cm, waga 70kg, tłuszczyku 28% (no jest na czym siedzieć). Na przełomie września i października startuję w maratonie.