WITAM MAM 16 LAT I 170CM WZROSTU CHCĘ ZACZĄĆ CHODZIĆ NA SIŁOWNIĘ DO TEGO DOBRA DIETA I SUPLEMENTY, LECZ CZYTAM NA NIEKTÓRYCH FORUM ŻE JAK SIĘ CHODZI NA SIŁOWNIE TO SIĘ JUŻ NIE ROŚNIE TYLKO TO WSZYSTKO IDZIE W MIĘŚNIE. POZDRO

Cześć, ostatnio przeprowadzam bardzo długie treningi 2-2,5h. Słyszałem o taurynie, że pomaga w takich sytuacjach. Czy branie tauryny będzie dobrym rozwiązaniem dla długich treningów? Może ktoś pogłębić temat?

Dlaczego węglowodany są tak ważne w diecie? Jakie węglowodany spożywać?

Dzien dobry,

Jestem początkującym adeptem na siłowni. Zacząłem trenować w marcu 2016.

Zrobiłem badania genodiet i wyniki wykazały, iż mam profil węglowodanowy, a dodatowo uczulenie na gluten i nietolerancję laktozy.
Dietetyk ułożył mi plan żywieniowy na 2700 kcal zgodnie z moim profilem, bez glutenu i laktozy. Stosuję się do niego, układ pokarmowy funkcjonuje bez zarzutu.

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km (jednen trening). Siła wyraźnie rośnie, opona zniknęła z brzucha, mięśnie delikatnie się wyrzeźbiły. Masa niestety stoi od marca w miejscu.

Praca przy biurku, srednio 8-10 h dziennie.

Ważę cały czas 68 kg przy 178 cm wzrostu.

Od czerwca dołączyłem do diety białko Biotech ISO Whey ZERO (bez glutenu i laktozy). Przyjmuję dodatkowo 1000 mg Vit C oraz Magnez 400 mg codziennie.

Proszę o poradę, co powinienem zrobić, aby uzyskać wiekszą masę mięśniową przy obecnej sytuacji dietetycznej i suplementacyjnej.

Dziekuję i pozdrawiam !
Piotr

Witam, chciałbym sie zapytać o dietę na wzrost masy. Mam 186cm i wazę około 65kg a mój cel to 75-80kg ( oczywiście bede chodził na siłownie tyle na ile czas mi pozwoli ). Problem tkwi w tym ze jem strasznie dużo ale przytyć nie moge. Mięśnie rosną ale co z tego jeżeli masa nie chce wejść prosiłbym o jak najszybsza odpowiedz gdyż planuje zacząć dietę jak najszybciej.