Siemanko !
Zastanawiam się który trening będzie efektywniejszy, a mianowicie póki co mój rozkład treningów to: Poniedziałek klata biceps, Środa plecy triceps, Piątek barki kaptury i po tym dzień przerwy i to samo tylko że od niedzieli. Zastanawiam się czy trening Poniedziałek klata biceps, Wtorek plecy triceps, Środa barki kaptury dzień przerwy i to samo, był by efektywniejszy. Zależy mi głównie na masie i większej sile. Dodam że póki co jeszcze diety nie mam ale powoli ją próbuje zrobić.

Siemka, chciałbym poprawić swoją stabilizację, równowagę, ogólnie koordynację, na pewno pomoże mi to w piłce nożnej. Pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać, aby poprawić te "parametry"?

Witam. Jedna z kobiet poprosiła mnie abym ułożył Jej plan oraz dietę do ćwiczeń które będą dla Niej ogólnorozwojowe. Już tłumacze wszystko, aktywnośc Jej fizyczna będzie to 3 razy w tygodniu i najlepiej jak ogarniemy Jej wspólnie pon - śr - pt. Waży ona 62 kg mierzy 171 także waga wzgledem wzrostu idealna, tkanka tłuszczowa okej. Zależy Jej tak jak każdej kobiecie PRZEDEWSZYSTKIM na pośladkach i udach ale o dziwo poprosiła jeszcze aby zrobić Jej plan także taki żeby ćwiczyła klatkę,plecy,barki,nogi,uda,pośladki,brzuch no ogólnie wszystko!
Bardzo bym prosił abyście pomogli mi tego dokonać i dać linki do jakiś materiałów w których są właśnie opisane treningi dla kobiet wg tekiego toku myślenia lub po prostu napiszcie swoje prpozycje co byscie doradzili Jej robić. Jest to Jej nowe mocne postanowienie poprawy na ten rok także chciałbym Ją bardzo wspomóc i liczy także na Waszą pomoc. Będziemy bardzo wdzęczny! Pozdrawiam.

Witam
Mam problem z ćwiczeniem nóg gdyż mam lordoze lędźwiową kręgosłupa. Ćwiczę w warunkach domowych od czerwca 2013r. Robiłem przysiady do momentu gdy ortopeda nie powiedział mi ze mam krzywy kręgosłup jak powiedziałem wyżej i nie mogę obciążać kręgosłupa. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
Dziękuje i pozdrawiam :)

Witam,
Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo w domu (nie zapominając o diecie). Jako nastolatek nie dźwigam wielkich ciężarów, lecz nadal nie wiem, czy są, a jeżeli są to jakie ćwiczenia, które mogą mi zaszkodzić. Mam na myśli problemy z kręgosłupem typu zahamowanie wzrostu itp. Nie należę do grona wysokich osób, dlatego jest to dla mnie dość ważny temat. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.