Zadaj pytanie

Ćwiczenia nieodpowiednie dla nastolatka.

Witam,
Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo w domu (nie zapominając o diecie). Jako nastolatek nie dźwigam wielkich ciężarów, lecz nadal nie wiem, czy są, a jeżeli są to jakie ćwiczenia, które mogą mi zaszkodzić. Mam na myśli problemy z kręgosłupem typu zahamowanie wzrostu itp. Nie należę do grona wysokich osób, dlatego jest to dla mnie dość ważny temat. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.
1422
4
dodał odpowiedź 19 grudnia 2014 19:34
Siemanko, spokojnie siłownie nie zahamuje Ci wzrostu. Co do ćwiczeń. Najważniejsza w Twoim wieku będzie na pewno technika. Więc tutaj bym się skupił. Najpierw technika potem ciężar. Szczególną uwagę zwróciłbym na martwe ciągi,przysiady. Są to ćwiczenia gdzie łatwo o kontuzje.
dodał komentarz 20 grudnia 2014 10:07
Bardzo dziękuje za odpowiedź :)
dodał odpowiedź 21 grudnia 2014 11:08
Witaj. Zacznę od tego, że nie masz czym się przejmować. Badania nawet wykazały, że siłownia pomaga osiągnąć szybciej swój maksymalny wzrost (który jest uwarunkowany genetycznie). Oczywiście jeżeli podchodzimy do tego z głową. Mam na myśli - odstawienie swojego ego na bok i nie "szarpanie" się z ciężarem tylko kontrolowanie go przez cały czas. Więc dobieraj obciążenie do swoich możliwości. Skup się na technice zwłaszcza przy ćwiczeniach, które są ciężkie do wykonania prawidłowo: przysiady, martwe ciągi, wiosłowania. Staraj się również nie wykonywać tych ćwiczeń, które dość znacząco obciążają kręgosłup, typu wyciskanie żołnierskie. A więc tak: każde ćwiczenie możesz wykonywać, jednak stawiając na 1 miejscu technikę. Najlepiej gdyby te pierwsze treningi odbywały się w obecności trenera, gdyż samemu ciężko zobaczyć (nawet w lustrze) czy poprawnie wykonujemy dane ćwiczenie. Jeżeli nie masz takiej możliwości to chociaż uważnie obejrzyj serię odcinków na kanale Zapytaj Trenera odnośnie techniki. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań pisz :) Pozdrawiam serdecznie :D
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie