Witajcie!
Swego czasu (pazdziernik- grudzien 2013 ) mialam diete 500kcal Odchudzam sie od kwietnia 2013 (zeszlo z 82 do 45kg , wzrost 158cm ). Od grudnia dodawalam po 50 kcal miesiecznie. Aktualnie waga zaczela sie wahac (raz spada o 200 g , raz wzrosta o 400). Na diecie nie jadlam tluszczy . Głównie białko , warzywa , duuzo nabiału. Ostatnio odstawilam nabial , celem sprawdzenia czy przypadkiem nie "otłuszcza " mi brzucha. Zauwazylam , ze jedzac go dzien w dzien po 150-180g z warzywami , tunczykiem - rano waga wzrastała. Od kilku dni nie jadam go wgl . Zauwazylam , ze moj brzuch zrobił sie "wiekszy" , jakby tłustszy. Dodam ,iz od konca kwietnia (tego roku) , zjadam codziennie jajko , lyzke oleju lnianego i 15g włoskich orzechów albo na obiad 100g łososia/pstraga. Czy mozliwe jest , zeby tyc na brzuchu od tych DOBRYCH kwasów OMEGA3 , czy raczej to nabial ? Aktualnie zjadam ok 1000-1060kcal. PPM 1200 , CPM2100kcal. Cwicze codziennie na brzuch (2serie po minute kazde cwiczenie - 5 cwiczen brzuszki/skosne/rowerek etc , Tiffany boczki , rowerek stacjonarny 50min -30km i cardio/interwały 30min z neta). Moje BF-20%. Jem chude bialko - indyk, tunczyk, warzywa , owoce , dorsze etc.

Witam serdecznie,
Pan Michał w jednym w swoich filmików powiedział , że dla takiego sportowca jak on zapotrzebowanie na białko mieści się w przedziale 2-3g/1kg masy ciała, moje pytanko brzmi:

-Czy do bilansu białka na kg masy ciała uwzględniamy tylko białko pełnowartościowe (odżywki,mięso,jaja..) czy całość białka dostarczanego dziennie - w tym np.pochodzenia roślinnego zawarte w płatkach owsianych/kaszach/ryżu itp. które jak wiadomo nie jest pełnowartościowe.
Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź
-Rafał Bryła

Witam serdecznie,
w ciągu ostatnich niecałych 12 miesięcy udało mi się schudnąc 51kg (122,5-71,5kg) (chociaż przez ostatnie 2 miesiace spadków wagi nie było tylko progress na sylwetce) czyli de facto spadek takiej wagi odnotowałem w 10miesięcy. I tutaj pytanie , oczywiscie jestem bardzo zadowolony z obecnej sylwetki ale nie oszukujmy się wiele mięśnia na niej nie ma (wcześniej prowadziłem 'osiadły' tryb życia komputer/tv/tuczace jedzenie cały czas) i chcialbym wejść na tzw.'masę' (ale zdrową, suchą, z tym jedzeniem co na redukcji tylko oczywiscie znacznie wicej aby tak było +500kcal).
Pytanie czy w moim przypadku potrzebuje mój organizm jakiś czas na stabilizacje wagi? czy takie odchudznie i znowu wejście na przyrost masy nie spowoduje jego rozchwiania('wyniszczenia'?) obecnie wszystkie badania mam jak zdrowy koń, chcialbym poprostu wypełnić ten delikatny woreczek skóry na brzuchu który mi pozostał ;).
Jeżeli nie potrzebuje takiej fazy stabilizacji wagi (która notabene jest chyba u mnie od 2 miesiecy) i mogę wejść na tzw.'masę' to jakie rozłożenie makro? (kcal wylicze , poprostu nie odejme, tylko dodam te 500kcal) dotychczas na odchudzaniu ~2200-2400kcal 36,5% białko / 44,5% węglowodany , 19% tłuszcze.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź !

Pytanie do Michała Karmowskiego.
Witam w jednym z Pana programów wspominał pan, że wiele pana podopiecznych osiaga bardzo dobre
wyniki ćwicząc insanity czy p90x. Przyjrzałem się obu tym planą i postanowiłem wybrać p90x w nowej odsłonie czyli p90x3.
Aktualnie waże 106kg przy wzroście 186cm mój typ budowy ciała to endomorfik.
Powinienem też wspomnieć, że schudłem już 20kg od poczatku maja gdyż ważyłem 126kg.
Moje pytanie to jak ułożyć zbilansowaną diete oraz czy uzywać jakieś suplementacji.
Ogólnie mój tryb życia jest raczej siedzący (mało ruchu) oczywiście poza treningami.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam Bartek aka Żubr.

Witam znowu ja pewnie zadalem ten temat. ale .. :D
http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html
Obliczylem na tej stronei
14 lat, 174cm wzrostu, 74 kg wagi , bardzo aktywny tryb zycia ze moje dziennie zapotrzebowanie kaoryczne wynosi 3,700 ! XD To jest prawda ? Czy nie ?
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm
tu tak samo mi doradzili no i ponizej w linku 3,5 tysiąca. Czy ja mam jeść 3000 czy 2000 moze 1000 kcal dziennie ? bo ja juz nic a nic nie rozumeim :/ POZDRO
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

witam
mam 18 lat, waze 58 kg przy wzroscie 171cm. Mam dobrze dobrana diete, dokladnie obliczone zapotrzebowanie, cwicze 4 razy w tygodniu (cwiczenia silowe i treningi hiit, a ostatnio doszlo bieganie z rana). w ostatnich kilku dniach nie dopilnowalam swojej diety tak jak powinnam (nie objadalam sie slodyczami ani fast foodami, ale jadlam troche wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie i mniej zdrowe rzeczy: biale pieczywo, wszelkiego rodzaju pasztety, wafle ryzowe i duuzo owocow) , nie tylko z braku czasu ale czasem juz i checi (w upalne dni jestem wrecz nie do zycia). chcialabym sie zapytac czy kilka dni takich slabosci moze sie odbic na mojej sylwetce albo na tepie budowy masy miesniowej czy spalaniu tkanki tluszczowej?